هل يمكنني شرب الكاكاو إذا كنت أعاني من الأرق؟

غالبا ما أعاني من مشاكل في النوم والأرق والتعب. سمعت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا ينبغي لهم شرب القهوة. هل يمكنني استخدام الكاكاو لتحسين مزاجي؟ (فوك نجوين، مدينة هوشي منه)

رد:

على غرار القهوة، فإن المكون المؤثر على النوم في الكاكاو هو الكافيين. الكافيين عند دخوله الجسم يؤثر على الدماغ بسرعة كبيرة. وتحديداً، يتم امتصاص هذه المادة بواسطة الأمعاء الدقيقة بعد حوالي 30-60 دقيقة فقط، وذلك حسب الشخص. وبعد ذلك، يعبر الكافيين حاجز الدم في الدماغ، مما يؤثر على الدماغ وكذلك الجسم بأكمله.

داخل الدماغ، يعمل الكافيين على حجب مستقبلات الأدينوزين. عادة، يتراكم الأدينوزين في الدماغ عندما نكون مستيقظين، ومع زيادة كمية الأدينوزين، نصبح أكثر نعاسًا. لذلك، عندما يقوم الكافيين بحجب مستقبلات الأدينوزين، فإنه يجعل الجسم يبقى مستيقظًا لفترة طويلة ولا يشعر بالنعاس.

وفقا لبحث أجرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن عمر النصف للكافيين يتراوح عادة من 4 إلى 6 ساعات. يمكن فهم نصف العمر ببساطة على أنه الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستقلاب 50% من الكافيين الذي استهلكه. نظرًا لأن عمر النصف للكافيين يمكن أن يصل إلى 6 ساعات، حتى لو تناولت الكاكاو في فترة ما بعد الظهر، فإنه لا يزال من الممكن أن يسبب صعوبة في النوم والأرق في الليل.

يحتوي الكاكاو على مادة الكافيين، والتي قد تجعل من الصعب على بعض الأشخاص النوم. الصورة: فريبيك

تبلغ كمية الكافيين الموجودة في الكاكاو حوالي 230 ملجم لكل 100 جرام، وهي أقل من كمية الكافيين الموجودة في القهوة (حوالي 500-700 ملجم لكل 100 جرام). ومع ذلك، عندما تعاني من الأرق، فإن شرب الكاكاو يمكن أن يجعل جسمك يقظًا ويجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على الإيقاع اليومي لأن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين، مما يؤدي إلى مزيد من اضطراب النوم. بالإضافة إلى الكاكاو، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا عدم شرب المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي...

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

رابط المصدر: https://vnexpress.net/mat-ngu-uong-ca-cao-duoc-khong-4601979.html