نصائح جيدة للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن خلال تيت

زيادة الوزن بعد عطلة تيت أمرٌ شبه حتمي. بعد عطلة تيت، يكتسب الشخص العادي حوالي 0.5 كجم.

ومع ذلك، هناك بعض الطرق لتجنب اكتساب الوزن خلال العطلات والاستمتاع بها.

فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن.

المحرك

حاول المشي قدر الإمكان، من خلال الخروج في جولات، أو النزهات، أو مشاهدة المعالم السياحية، أو مشاهدة المعالم السياحية مع عائلتك.

رغم أن الحياة قد تكون فوضوية بعض الشيء خلال العطلات، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على نشاطك خلال العطلات. حاول المشي قدر الإمكان، سواءً بالتنزه أو النزهات أو مشاهدة المعالم السياحية أو حتى قضاء الوقت مع عائلتك. تنصح سبورثي إس، خبيرة اللياقة البدنية في صالة كت فيت جيم في الهند، باستغلال فرصة المشي - أي مسافة مناسبة.

حاول أن تجد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت 30 دقيقة فقط، فقد تكون مجرد تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط.

تناول وجبات متوازنة ومنتظمة

يمكنك الاستمتاع بجميع الأطعمة اللذيذة، بشرط تناولها باعتدال وتوازن. تناول وجبات صحية غنية بالخضراوات والبروتين، مع الاستمتاع بوجباتك المفضلة باعتدال، وفقًا لموقع "هيلث شوتس" المتخصص في أخبار الصحة.

تناول وجبات خفيفة صحية كلما أمكن ذلك

هناك طرق قليلة لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلات والاستمتاع بها.

غالبًا ما يفرط الناس في تناول الطعام عند الشعور بالجوع. بدلًا من ذلك، بتناول المكسرات والفواكه، يمكنك تجنب زيادة الوزن خلال العطلات.

حافظ على ترطيب جسمك

احمل معك دائمًا زجاجة ماء واشربها بانتظام. شرب عصير الفاكهة مفيد أيضًا!

أولوية البروتين

حاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي للشعور بالشبع، والمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

تشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات.

التركيز على الألياف

حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.

أظهرت بعض الدراسات أن زيادة الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يساعد على منع زيادة الوزن خلال العطلات. لذا، حاول تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

الحد من استهلاك الكحول

يمكن أن يُشكّل الكحول عائقًا كبيرًا أمام جهودك لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. يقول الخبراء إن الكحول يحتوي على سعرات حرارية فارغة يصعب حرقها.

كما يجب عليك الحد من تناول الأطعمة المصنعة أو اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة والوجبات الخفيفة الحلوة مثل الكعك والمربى والحلوى والمشروبات الغازية.

والنصيحة الأخيرة هي أن تزن نفسك كل يوم لتعديل نظامك الغذائي في الوقت المناسب، بحسب موقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/meo-hay-cho-nguoi-so-tang-can-ngay-tet-185240205150722268.htm