نصائح لتحسين النظام الغذائي لتقليل الدهون الحشوية وحرق دهون البطن

الطريقة الأمثل لتعديل نظامك الغذائي لتقليل دهون البطن وخسارة الوزن هي التأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين. الرسومات: ثانه ثانه

تناول كمية كافية من البروتين

لتعديل نظامك الغذائي لتقليل دهون البطن وخسارة الوزن، تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين. تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، والزبادي اليوناني، والفاصوليا، وصدور الدجاج، والتونة، والكينوا، والسلمون.

تزيد مكملات البروتين الشعور بالشبع، وتُقلل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة، وتمنع الإفراط في تناول الطعام. كما تُساهم في تنظيم الهرمونات من خلال تقليل الشهية.

تناول المزيد من الألياف

ارتبطت زيادة تناول الألياف بانخفاض الدهون الحشوية. تلعب الألياف دورًا في تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات، مما يقلل بدوره من خطر تراكم الدهون الحشوية.

تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في جهود إنقاص الوزن بذور الشيا، والعدس، والتوت، والخرشوف، والكرنب الأخضر، والبطاطا الحلوة.

الحد من السكر

غالبًا ما تحتوي الآيس كريم، وكعكات رقائق الشوكولاتة، والدونات، والكعك على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية، لذا من الجيد تقليل الأطعمة السكرية.

تزيد الأطعمة السكرية من مستويات الأنسولين، مما يعزز تخزين الدهون ويزيد الدهون الحشوية. إضافةً إلى ذلك، يلعب تناول كميات كبيرة من السكر دورًا في الالتهاب لارتباطه بمقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.

فكّر في اختيار بدائل السكر، مثل المياه الغازية أو العصير، بدلًا من المشروبات الغازية. اختر الأطعمة الكاملة كالخضراوات والفواكه، وخبز الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطهي في المنزل يمكن أن يتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة لأن لديك سيطرة كاملة على المكونات.

تجنب الدهون المتحولة

تزيد الدهون المتحولة من السعرات الحرارية، مما يزيد من دهون البطن والأحشاء. كما أنها تزيد الالتهاب وترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، مما يساهم في تراكم دهون البطن.

توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية كالبطاطس المقلية أو الأطعمة المصنعة. بدلاً منها، اختر الدهون غير المشبعة الصحية كالأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.

التحكم في الحصص

السبب الرئيسي لزيادة الوزن وزيادة دهون الجسم هو الإفراط في تناول السعرات الحرارية. لذا، من المهم تناول كميات مناسبة من الطعام لتقليل السعرات الحرارية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo