نصائح لشرب القهوة دون القلق بشأن الأرق أو القلق

إلى جانب فوائده المعروفة، للكافيين الموجود في القهوة آثار جانبية. والخبر السار هو أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة للحد من هذه الآثار الجانبية.

عادةً ما يستمر تأثير الكافيين في القهوة من 4 إلى 6 ساعات بعد تناوله، إلا أن الجسم يحتاج إلى وقت أطول للتخلص منه تمامًا. ومع ذلك، وحسب كل شخص، قد يستمر التأثير لفترة أطول، تصل إلى 12 ساعة أو أكثر، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

يستغرق الكافيين وقتًا طويلاً للتخلص منه من الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من هم الأشخاص الذين يقومون عادة بـ "معالجة" الكافيين بشكل أسرع من الأشخاص العاديين؟

الكافيين منبه يُسرّع نقل الإشارات بين الدماغ والجسم. كما يُعتبر مُدرًّا للبول، مما يزيد من إدرار البول.

يُعالج الكبد الكافيين للتخلص منه من الجسم. يختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم لتفكيك الكافيين من شخص لآخر. يتراوح عمر النصف (الوقت الذي يستغرقه الجسم للتخلص من نصف الكافيين) بين ساعتين و12 ساعة. هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على كيفية معالجة الجسم للكافيين، مثل:

العوامل الوراثية : تقوم أجسام بعض الأشخاص بتكسير الكافيين بشكل أسرع من غيرهم بفضل جيناتهم، وتحديدًا جين CYP1A2.

التدخين : قد يقوم المدخنون بتفكيك الكافيين بشكل أسرع.

العمر : غالبًا ما يقوم الأطفال وكبار السن بمعالجة الكافيين بشكل أبطأ.

صحة الكبد : تتم معالجة الكافيين من خلال الكبد، لذا فإن مشاكل الكبد يمكن أن تؤدي إلى إبطاء معدل إزالة الكافيين من الجسم.

الحمل : غالبًا ما تستغرق النساء الحوامل وقتًا أطول لتفكيك الكافيين، وخاصة في أواخر الحمل.

الأدوية : يمكن لبعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل وبعض المضادات الحيوية، أن تؤثر على تحلل الكافيين.

من الممكن تناول وجبة خفيفة لإبطاء امتصاص الجسم للكافيين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

كيفية تقليل الآثار الجانبية للكافيين

بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة المتمثلة في المساعدة على البقاء مستيقظًا وزيادة الطاقة والتركيز، فإن الكافيين الموجود في القهوة له أيضًا بعض الآثار الجانبية مثل التسبب في الأرق أو صعوبة النوم أو زيادة عدد مرات التبول خلال اليوم...

يقول الخبراء إن تناول ما يصل إلى 400 مليغرام من الكافيين يوميًا آمن لمعظم البالغين الأصحاء. إذا كنت تعاني من آثار جانبية نتيجة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يمكنك تجربة ما يلي:

• أضف المزيد من الماء لضمان الترطيب الكافي.
• تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
• تناول وجبة خفيفة للمساعدة في إبطاء امتصاص الكافيين.
• مارس التنفس العميق لتهدئة جسدك.
• قم بتقليل تناول الكافيين تدريجيًا إذا لزم الأمر.
• تجنب تناول الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.

هل يجب على المرأة المرضعة شرب القهوة؟

إذا تناولت المرأة المرضعة مشروبًا يحتوي على الكافيين، فإن كمية صغيرة منه ستنتقل إلى حليب الثدي، ويستغرق جسم الرضيع وقتًا أطول للتخلص من الكافيين.

ومع ذلك، وجدت بعض الدراسات أن الكميات الطبيعية من الكافيين في حليب الثدي لا تؤثر عادة على معدل ضربات قلب الطفل أو نومه.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm