ما هو مستوى الكربوهيدرات الذي يجب عليك اختياره لإنقاص الوزن؟

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يتطلب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الحد من الكربوهيدرات مع إضافة كمية كبيرة من البروتين. هذا يعني أن ٢٠٪ من سعراتك الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، و٤٠٪ من البروتين، و٤٠٪ المتبقية من الدهون. سيؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت وسريع.

حمية خالية من الكربوهيدرات

هذا النظام الغذائي يمنعك من تناول الكربوهيدرات تمامًا، ويقتصر على البروتين والدهون. قد تلاحظ فقدانًا سريعًا للوزن، ولكنه ليس طريقة فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

إذا اتبعتِ حمية غذائية صارمة جدًا، فسيعاني جسمكِ من آثار جانبية. قد تواجهين التعب، والصداع، وشحوب البشرة، وحتى مشاكل صحية في الدورة الشهرية.

كلا النظامين الغذائيين منخفضي الكربوهيدرات وعاليي البروتين ضاران. يُعتبران غير صحيين، إذ يُسببان جفافًا شديدًا وهشاشةً في العضلات.

ستشرح لك هذه المقالة الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخالية منها، وأيها أفضل لخسارة الوزن. الرسومات: ثوي دونغ.

بدلاً من ذلك، جرب هذه النصائح للحصول على نمط حياة صحي:

- كن نشيطًا وامشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا

- يجب أن تفقد 0.5 - 1 كجم فقط في الأسبوع

- قم بإنقاص وزنك ببطء، فلا يزيد وزنك فجأة عندما تتوقف عن إنقاص وزنك.

- لا تتناول أكثر من 30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون

- ينبغي تناول الفواكه والخضروات في النظام الغذائي اليومي.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-chon-che-do-an-co-luong-carb-the-nao-de-giam-can-1368971.ldo