هل يجب أن أستحم أثناء النهار أم قبل النوم؟

هناك جدلٌ واسعٌ حول ما إذا كان ينبغي الاستحمام ليلًا أم نهارًا. والإجابة ليست سهلة، إذ تعتمد على تفضيلات كل شخص وأسلوب حياته.

يعتمد الاستحمام في بداية اليوم أو نهايته على عادات وتفضيلات كل شخص - صورة توضيحية

تقول هانا كوبلمان، طبيبة الأمراض الجلدية ومقدمة بودكاست Derm Club، لمجلة Health : "لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع".

الاستحمام صباحًا طريقة جيدة لتنشيط الدورة الدموية وبدء يوم جديد، خاصةً لمن يتعرقون ليلًا. كما يساعد الاستحمام ليلًا على إزالة العرق والتلوث وواقي الشمس.

الاستحمام أثناء النهار له إيجابياته وسلبياته.

وفقًا للدكتورة آنا أندرينكو، أخصائية الأمراض الجلدية في عيادة الدكتور دوكو، فإن الاستحمام الصباحي يُحسّن الدورة الدموية، ويُقلل النعاس، ويُزيل التعرق الليلي. كما يُساعدك الاستحمام الصباحي على بدء يومك بنشاط وحيوية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام كل صباح يساعدك أيضًا على:

- زيادة الطاقة : وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم، قال 73.3% من الأشخاص إنهم شعروا بالانتعاش أو النشاط بعد الاستحمام في الصباح.

- تحسين الدورة الدموية : الاستحمام في الصباح يمكن أن يساعد على زيادة الدورة الدموية، وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم، وخاصة عند الاستحمام بالماء البارد قبل الخروج.

- تقليل التشابك : غسل الشعر في الليل قد يترك شعرك متشابكًا في الصباح، ولكن الاستحمام في الصباح يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تسريحة شعرك.

- تنظيف العرق : تميل إلى التعرق أثناء النوم، لذا فإن الاستحمام الصباحي يمكن أن يقلل من رائحة الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنظافة.

على الرغم من أن الاستحمام الصباحي قد يكون طريقة رائعة لبدء يومك، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية أيضًا.

- تراكم الأوساخ: إن إعطاء الأولوية للاستحمام الصباحي يعني أن الأوساخ والعرق وكريم الوقاية من الشمس والتلوث المتراكم خلال النهار يظل على بشرتك وفي سريرك أثناء نومك، كما يقول الدكتور كوبلمان.

- إجهاد الشعر وفروة الرأس : إذا غسلتِ شعركِ صباحًا ثم صففتِه بالحرارة، فقد يُرهقكِ ذلك، خاصةً إذا كان هشًا أصلًا. في الواقع، يقول أطباء الجلدية إن الشعر الجاف أو المُجعّد قد لا يحتاج إلى غسل يومي بالشامبو.

متى يجب الاستحمام في الليل

وقال الخبراء أيضًا إن الاستحمام بماء دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والهدوء، مما يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لتخفيف التوتر.

يمكنكِ غسل وجهكِ من الأوساخ والغبار المتراكم عليه طوال اليوم والخلود إلى النوم نظيفًا. وحتى لو اخترتِ الاستحمام صباحًا، فمن المهم الحفاظ على روتين عناية بالبشرة ليلًا.

وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى العوامل التالية:

- يُساعدك على النوم : الاستحمام ليلاً يُساعدك على الاسترخاء. كما يُساعد على انخفاض درجة حرارة جسمك بشكل أسرع، ويُرسل إشارات إلى دماغك تُساعدك على النوم بسهولة.

- اغسل الأوساخ والملوثات : يساعد الاستحمام ليلاً على الحفاظ على نظافة البشرة، إذ يزيل كل شيء، من واقي الشمس والمكياج إلى الغبار والأوساخ. ووفقاً للدكتور أندرينكو، فإن هذا يساعد أيضاً على تقليل التهيج وحب الشباب.

مع ذلك، قد يؤثر الاستحمام ليلاً على صحة شعركِ أيضًا: فالنوم بشعر مبلل قد يسبب احتكاكًا أو حتى فطريات في فروة الرأس إذا لم يُجفف جيدًا. كما أن الاستحمام بماء ساخن جدًا قبل النوم قد يُجرد بشرتكِ من زيوتها الطبيعية ويتركها جافة ومُسببة للحكة.

هل يجب عليك اختيار الاستحمام في الليل أم في النهار؟

إذا كان لديك المزيد من الوقت في المساء أو كنت ترغب في تعزيز النوم، فقد يكون الاستحمام في المساء هو الخيار الأفضل.

ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في البدء في الصباح أو ممارسة الرياضة قبل العمل، فقد يكون الاستحمام الصباحي هو الخيار الصحيح بالنسبة لك لبدء يومك وأنت تشعر بمزيد من النشاط واليقظة.

لكن إذا كنتِ تهتمين بجودة نومكِ، فالاستحمام ليلاً خيارٌ أفضل. أما بالنسبة لصحة الشعر، فالنوم بشعر مبلل ليس الخيار الأمثل، إذ قد يُسبب تكسره نتيجة احتكاكه بالوسادة.

إذا كنت تغسل شعرك في الليل، يقترح الدكتور كوبلمان تجفيف شعرك بالمنشفة، وإذا لزم الأمر، استخدام مجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة لضمان جفاف فروة رأسك قبل النوم.

النوم بشعر مبلل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل في فروة الرأس، مثل فرط نمو الفطريات وتهيجها. تُهيئ الرطوبة بيئة مناسبة لنمو الخميرة أو البكتيريا، مما يؤدي إلى حساسية الشعر أو حتى تقشره.

النظافة بعد التمرين: سواء كنت تتمرن صباحًا أو مساءً، يُنصح بالاستحمام بعد التمرين. يقول الدكتور أندرينكو إن العرق المختلط بالبكتيريا قد يسد المسام ويزيد من ظهور البثور أو التهيج، خاصةً على الظهر أو الصدر.

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nen-tam-ban-ngay-hay-tam-truoc-khi-di-ngu-20250530102312709.htm