يوم جديد مع أخبار صحية: هل يجب شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: عادات صباحية جيدة للغاية للمساعدة في تحسين النوم لكبار السن؛ أخذ قيلولة بطريقة خاطئة قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه ؛ أخبار جيدة غير متوقعة لعشاق كرة القدم...

شرب القهوة أثناء الصيام هل يساعد على إنقاص الوزن؟

يمكن استخدام القهوة لإنقاص الوزن، حتى في الصيام المتقطع، ولكن يجب استخدامها بشكل صحيح حتى لا يكون لها تأثير معاكس.

من أشهر طرق الصيام المتقطع نظام ١٦:٨، الذي يتضمن الصيام لمدة ١٦ ساعة يوميًا مع تخصيص فترة زمنية لتناول الطعام لمدة ٨ ساعات. وقد وجدت دراسة صغيرة أن النساء الأصحاء اللاتي يعانين من زيادة الوزن، واللاتي اتبعن هذا النظام الغذائي لمدة ٨ أسابيع، فقدن ٣.٢٪ من وزنهن وتحسنت مستويات الكوليسترول لديهن.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — قد يساعد شرب كميات معتدلة من القهوة غير المحلاة في إنقاص الوزن

وفقًا لدراسة أُجريت عام ٢٠٢٣، فإن شرب كميات معتدلة من القهوة غير المُحلاة قد يُساعد على إنقاص الوزن بشكل طفيف. كما وجدت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع وشرب القهوة قد يُساعدان في تقليل الالتهاب.

تقول خبيرة التغذية كارلا هيرنانديز، مؤسسة ومديرة شركة وايز روتس نيوترشن (الولايات المتحدة الأمريكية) للاستشارات الغذائية: "شرب القهوة السوداء مقبول عمومًا أثناء الصيام، إذ تُظهر الأبحاث أن تأثيرها ضئيل على سكر الدم الصائم أو الدهون الثلاثية - وهي نوع من الدهون في الدم - بعد فترة من الامتناع عن الطعام والشراب". وتضيف: "مع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الكافيين وقد يتأثرون به. لذلك، من المهم فهم كيفية تفاعل جسمك مع القهوة". سيُنشر المحتوى التالي لهذه المقالة على صفحة الصحة في 5 أبريل .

عادات صباحية رائعة تساعد على تحسين النوم لكبار السن

كشفت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة العلمية GeroScience عن روتين صباحي بسيط يمكن أن يحسن النوم لدى كبار السن.

وفقًا لموقع مركز UC Davis Health الطبي التابع لجامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي - الضوء الذي تستطيع العين البشرية رؤيته.

يميل الضوء الأزرق إلى التعرض للانتقاد لأنه يتم إنتاجه بشكل مصطنع بواسطة معظم الشاشات الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون.

- Ảnh 2. — روتين صباحي بسيط يمكن أن يحسن النوم لكبار السن

ومع ذلك، تُشير جامعة كاليفورنيا، ديفيس، إلى أن "ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي للضوء الأزرق". ولذلك، يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بشدة بالضوء الأزرق. فالتعرض لهذا الضوء ليلاً يُرسل إشارة للجسم بأن الوقت نهار، مما يُعيق القدرة على النوم. ولكن ما يُميز هذا التعرض هو أنه في الصباح، يُمكن أن يُساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل.

في الدراسة الجديدة، حلل علماء من جامعة سري (المملكة المتحدة) بيانات صحية لـ 36 شخصًا فوق سن الستين أبلغوا عن مشاكل في النوم. استمرت الدراسة 11 أسبوعًا في فصلي الخريف والشتاء، حيث يكون ضوء الشمس الطبيعي في المملكة المتحدة محدودًا.

تعرض المشاركون لنوعين من الضوء الداخلي: الضوء الأزرق والضوء الأبيض كعينة تحكم، منبعثين من صندوق إضاءة استُخدم لمدة ساعتين صباحًا وساعتين مساءً. ارتدى المشاركون جهاز تتبع نوم ومستشعر ضوء، وسجلوا يوميات نومهم.

أظهرت النتائج أن التعرض للضوء الأزرق لفترات أطول صباحًا ساعد المشاركين على تقليل اضطرابات النوم . في المقابل، أدى التعرض للضوء الأزرق مساءً إلى صعوبة نوم المشاركين وزيادة استيقاظهم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 5 أبريل .

إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

يمكن أن تساعدك القيلولة على البقاء متيقظًا، وتحسين مزاجك، وتقوية ذاكرتك، وزيادة إنتاجيتك. ومع ذلك، إذا أُجريت بشكل غير صحيح، فقد تفوق فوائدها أضرارها.

قيلولة قصيرة عند الظهيرة تُريح الدماغ، وتساعدك على الاستيقاظ بسهولة مع شعور بالانتعاش. وخاصةً لمن يعانون من تقطع النوم بسبب جداول عمل غير منتظمة أو العمل الذي يتطلب تركيزًا عاليًا، فإن القيلولة في الوقت المناسب كافية لاستعادة اليقظة، وتقليل خطر ارتكاب الأخطاء والتسبب في الحوادث .

ومع ذلك، أشارت الصحيفة أيضًا إلى دراسات تُظهر أن القيلولة الطويلة جدًا قد تجعلك تستيقظ وأنت تشعر بشعور أسوأ من ذي قبل. وذلك لأن "خمول النوم" يُسبب النعاس والارتباك. بل إن القيلولة المتأخرة قد تُصعّب النوم ليلًا لأنها تُقلل من "تراكم ضغط النوم" - الدافع الطبيعي للجسم للنوم.

- Ảnh 3. — إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

من ناحية أخرى، عند القيلولة لأكثر من 30 دقيقة، يدخل الدماغ في حالة نوم عميق، مما يُصعّب الاستيقاظ. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق قد يُشعر الشخص بالخمول لمدة تصل إلى ساعة. وقد يكون لهذا عواقب وخيمة إذا حاول القيام بمهام حيوية تتعلق بالسلامة، أو اتخاذ قرارات، أو تشغيل الآلات.

كتبت الدكتورة تالار مختاريان، خبيرة الصحة النفسية في كلية وارويك الطبية بجامعة وارويك (المملكة المتحدة)، في صحيفة الإندبندنت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يُنصحون غالبًا بتجنب القيلولة تمامًا لأنها قد تقلل من حاجتهم للنوم ليلًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm