كم دقيقة يجب أن تستغرق القيلولة؟

اعتاد الكثير من الناس على أخذ قيلولة. هذه القيلولة القصيرة لها فوائد عديدة لكثير من الناس، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — إن أخذ قيلولة مناسبة سيساعد جسمك على الشعور بالانتعاش واستعادة الطاقة.

قد يؤدي أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أكثر إلى الشعور بالتعب والخمول عند الاستيقاظ. والسبب في ذلك هو أن الجسم يدخل في مرحلة نوم عميق عند تجاوز هذه المدة. هذه المرحلة من النوم لا تجعل الاستيقاظ صعباً فحسب، بل تجعل الجسم يشعر بالخمول ونقص الطاقة.

قد يعجبك أيضاً

أثناء اصطحابه طفله إلى الطبيب، أصيب الرجل فجأة بنوبة قلبية.(صحيفة دان تري) - أثناء سفره في حافلة ركاب من نينه بينه إلى هانوي برفقة طفله لتلقي العلاج الطبي، شعر رجل يبلغ من العمر 43 عامًا فجأة بألم حاد في الصدر، وتعرق غزير، وبرودة في اليدين والقدمين. ونُقل على الفور إلى فرع مستشفى باخ ماي في نينه بينه لتلقي العلاج الطارئ.

تُساهم الجراحة الروبوتية في تطوير التقنيات الجراحية.مع تطور التكنولوجيا وتوفر كوادر طبية عالية الكفاءة، أصبحت الجراحة الروبوتية قوة دافعة أساسية في الارتقاء بمستوى الجراحة في فيتنام. ومع ذلك، لن تكون هذه التكنولوجيا ذات قيمة حقيقية إلا عندما تخدم المرضى بفعالية.

تعتمد مقاطعة باك نينه ساعات عمل موحدة في جميع أنحاء المقاطعة، بغض النظر عن الموسم (الشتاء أو الصيف).باك نينه - قام رئيس مكتب لجنة الشعب بالمقاطعة، فو هوي فونغ، بالتوقيع نيابة عن رئيس لجنة الشعب بالمقاطعة، على الوثيقة رقم 3521/UBND-NC بتاريخ 14 أكتوبر 2025، بشأن تطبيق ساعات العمل للوكالات في مقاطعة باك نينه.

لذلك، يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة، سواء في وقت الظهيرة أو في فترة ما بعد الظهر بعد العمل، 30 دقيقة.

إذا أخذت قيلولة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة فقط، فسيستفيد جسمك كثيراً. عند الاستيقاظ، لن تشعر بالتعب فحسب، بل ستشعر أيضاً بمزيد من اليقظة والنشاط. وتساهم هذه القيلولة في استعادة الطاقة، مما يسمح لك بالعمل وممارسة الرياضة بكفاءة أكبر.

لتجنب النوم لوقت متأخر، يُنصح بضبط المنبه قبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة. بيئة النوم المثالية هي مكان هادئ ومظلم قليلاً، ذو درجة حرارة معتدلة ومريحة.

يُعدّ الوقت الأمثل لهذه القيلولة بين الساعة الواحدة والرابعة مساءً. فالنوم خلال هذه الفترة سيقلل من اضطراب ساعتك البيولوجية ولن يؤثر على نومك ليلاً.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

من الطرق الأخرى للشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ شرب القهوة قبل النوم. يستغرق الكافيين عادةً حوالي 15 دقيقة ليتم استقلابه ويبدأ مفعوله في الجسم. لذلك، بعد قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة، سيشعر من يشرب القهوة بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ. علاوة على ذلك، يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يعزز الأداء في العمل والرياضة، وفقًا لموقع هيلث لاين .

رابط المصدر