اعتاد الكثير من الناس على أخذ قيلولة. هذه القيلولة القصيرة لها فوائد عديدة لكثير من الناس، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
إن أخذ قيلولة مناسبة سيساعد جسمك على الشعور بالانتعاش واستعادة الطاقة.
قد يؤدي أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أكثر إلى الشعور بالتعب والخمول عند الاستيقاظ. والسبب في ذلك هو أن الجسم يدخل في مرحلة نوم عميق عند تجاوز هذه المدة. هذه المرحلة من النوم لا تجعل الاستيقاظ صعباً فحسب، بل تجعل الجسم يشعر بالخمول ونقص الطاقة.
لذلك، يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة، سواء في وقت الظهيرة أو في فترة ما بعد الظهر بعد العمل، 30 دقيقة.
إذا أخذت قيلولة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة فقط، فسيستفيد جسمك كثيراً. عند الاستيقاظ، لن تشعر بالتعب فحسب، بل ستشعر أيضاً بمزيد من اليقظة والنشاط. وتساهم هذه القيلولة في استعادة الطاقة، مما يسمح لك بالعمل وممارسة الرياضة بكفاءة أكبر.
لتجنب النوم لوقت متأخر، يُنصح بضبط المنبه قبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة. بيئة النوم المثالية هي مكان هادئ ومظلم قليلاً، ذو درجة حرارة معتدلة ومريحة.
يُعدّ الوقت الأمثل لهذه القيلولة بين الساعة الواحدة والرابعة مساءً. فالنوم خلال هذه الفترة سيقلل من اضطراب ساعتك البيولوجية ولن يؤثر على نومك ليلاً.
من الطرق الأخرى للشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ شرب القهوة قبل النوم. يستغرق الكافيين عادةً حوالي 15 دقيقة ليتم استقلابه ويبدأ مفعوله في الجسم. لذلك، بعد قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة، سيشعر من يشرب القهوة بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ. علاوة على ذلك، يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يعزز الأداء في العمل والرياضة، وفقًا لموقع هيلث لاين .
رابط المصدر
