كم دقيقة يجب أن تستغرق القيلولة؟

اعتاد الكثير من الناس على أخذ قيلولة. هذه القيلولة القصيرة لها فوائد عديدة لكثير من الناس، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — إن أخذ قيلولة مناسبة سيساعد جسمك على الشعور بالانتعاش واستعادة الطاقة.

قد يؤدي أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أكثر إلى الشعور بالتعب والخمول عند الاستيقاظ. والسبب في ذلك هو أن الجسم يدخل في مرحلة نوم عميق عند تجاوز هذه المدة. هذه المرحلة من النوم لا تجعل الاستيقاظ صعباً فحسب، بل تجعل الجسم يشعر بالخمول ونقص الطاقة.

قد يعجبك أيضاً

الضوء الأزرق في الليل: يقلل من الضرر الذي يلحق بالعينين والنوم.يتميز الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ومصابيح LED بنطاق طاقة ضيق يتراوح بين 415 و455 نانومتر. وقد يؤدي التعرض المطول له ليلاً إلى إجهاد العين وتثبيط إفراز الميلاتونين، مما يُصعّب النوم. تقترح هذه المقالة طرقًا لتقليل التعرض لهذا الضوء لحماية عينيك والحفاظ على إيقاعك البيولوجي.

الدجاج أم اللحم البقري: أيهما الخيار الأمثل لرواد الصالات الرياضية؟"أيهما أفضل لبناء العضلات بشكل أسرع، الدجاج أم اللحم البقري؟" سؤال يطرحه العديد من رواد الصالات الرياضية. كلاهما مصدران غنيان بالبروتين الحيواني، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو العضلات.

ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في المساء ثم السهر لوقت متأخر: ما نوع الضغط الذي يسببه ذلك على الكليتين؟يُعدّ التمرين في وقت متأخر من الليل خيارًا شائعًا لدى الكثير من الأشخاص المشغولين. مع ذلك، عندما تنتهي التمارين في وقت متأخر جدًا ويسهر الناس بشكل متكرر، لا يتأثر النوم فقط، بل يُشكّل ذلك ضغطًا على الكليتين أيضًا.

لذلك، يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة، سواء في وقت الظهيرة أو في فترة ما بعد الظهر بعد العمل، 30 دقيقة.

إذا أخذت قيلولة لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة فقط، فسيستفيد جسمك كثيراً. عند الاستيقاظ، لن تشعر بالتعب فحسب، بل ستشعر أيضاً بمزيد من اليقظة والنشاط. وتساهم هذه القيلولة في استعادة الطاقة، مما يسمح لك بالعمل وممارسة الرياضة بكفاءة أكبر.

لتجنب النوم لوقت متأخر، يُنصح بضبط المنبه قبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة. بيئة النوم المثالية هي مكان هادئ ومظلم قليلاً، ذو درجة حرارة معتدلة ومريحة.

يُعدّ الوقت الأمثل لهذه القيلولة بين الساعة الواحدة والرابعة مساءً. فالنوم خلال هذه الفترة سيقلل من اضطراب ساعتك البيولوجية ولن يؤثر على نومك ليلاً.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

من الطرق الأخرى للشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ شرب القهوة قبل النوم. يستغرق الكافيين عادةً حوالي 15 دقيقة ليتم استقلابه ويبدأ مفعوله في الجسم. لذلك، بعد قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة، سيشعر من يشرب القهوة بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ. علاوة على ذلك، يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يعزز الأداء في العمل والرياضة، وفقًا لموقع هيلث لاين .

رابط المصدر