فيما يلي، تشاركنا مدربة اللياقة البدنية إيلين تومسون، التي تعمل في Blink Fitness Blink Fitness (الولايات المتحدة الأمريكية)، العديد من فوائد المشي بعد تناول الوجبات.
يقول تومسون إن ممارسة عادات صحية متنوعة يمكن أن تُطيل عمرك وتساعدك على تجنب العديد من الأمراض المزمنة. لذا، دلل نفسك وابدأ بالوقوف بعد الغداء والعشاء. إليك فوائد المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات.
بعد تناول عشاء شهي، قد تجد ركنًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح الويب.
تحسين الهضم
يساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ عن طريق تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، كما يوضح تومسون.
تنظيم مستويات السكر في الدم
أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية "الطب الرياضي" أن المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يقول تومسون إن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص السكر في العضلات، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري.
إدارة الوزن
أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للطب العام أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أفضل لفقدان الوزن من المشي بعد ساعة من تناول الطعام.
يقول تومسون إن المشي لمسافات قصيرة بانتظام، وخاصة بعد الوجبات، يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع مرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك في التحكم بالوزن ومنع زيادة الوزن الناتجة عن قلة الحركة.
لكن هل تعلم أن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام له فوائد صحية عديدة؟
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يقول تومسون إن المشي يحسن الدورة الدموية ويقوي القلب. كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد تناول الطعام.
تحسين المزاج والصحة العامة
يقول تومسون إن النشاط البدني، حتى لفترة قصيرة، يُحفز إفراز الإندورفين، "هرمونات السعادة". ويمكن أن تساعد نزهة قصيرة بعد تناول الطعام في تخفيف التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة النفسية بشكل عام.
يساعد على النوم بشكل أفضل
يقول تومسون إن ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما في ذلك المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات، يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم. فهي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز نوم أفضل ليلاً.
مع ذلك، يؤكد تومسون أيضاً على أن النشاط البدني المنتظم على مدار اليوم ضروري للصحة العامة. وينصح موقع "Eat This, Not That" بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً.
رابط المصدر
![[فيديو] تم إدراج حرفة صنع لوحات دونغ هو الشعبية من قبل اليونسكو في قائمة الحرف التي تحتاج إلى حماية عاجلة.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/12/10/1765350246533_tranh-dong-ho-734-jpg.webp)
تعليق (0)