بعد الانتهاء من تناول الطعام، حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط.

فيما يلي، تشاركنا مدربة اللياقة البدنية إيلين تومسون، التي تعمل في Blink Fitness Blink Fitness (الولايات المتحدة الأمريكية)، العديد من فوائد المشي بعد تناول الوجبات.

يقول تومسون إن ممارسة عادات صحية متنوعة يمكن أن تُطيل عمرك وتساعدك على تجنب العديد من الأمراض المزمنة. لذا، افعل معروفًا وابدأ بالوقوف بعد الغداء والعشاء. إليك فوائد المشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبات.

بعد تناول عشاء شهي، قد تجد ركنًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح الويب.

تحسين الهضم

يُساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي. كما يُساعد على الوقاية من عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، كما يوضح تومسون.

تنظيم مستويات السكر في الدم

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية Sports Medicine أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ويقول تومسون إن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم من خلال زيادة امتصاص السكر في العضلات، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري.

إدارة الوزن

توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب العام إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام أفضل لفقدان الوزن من المشي لمدة ساعة بعد تناول الطعام.

يقول تومسون إن المشي القصير المنتظم، وخاصةً بعد الوجبات، يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع مرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك في التحكم بالوزن ومنع زيادة الوزن الناتجة عن قلة الحركة.

ولكن هل تعلم أن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول وجبة الطعام له فوائد صحية عديدة؟

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يُحسّن المشي الدورة الدموية ويقوي القلب. كما يُساعد على تنظيم ضغط الدم بعد الوجبات، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقول تومسون.

تحسين المزاج والصحة العامة

يقول تومسون إن النشاط البدني، حتى لو كان لفترة قصيرة، يُفرز الإندورفين، وهو هرمون السعادة. المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يُساعد على تخفيف التوتر، وتحسين المزاج، وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

يساعد على النوم بشكل أفضل

يقول تومسون إن النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات، يُسهم في تحسين جودة النوم. فهو يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويُعزز نومًا هانئًا.

مع ذلك، يُشدد تومسون أيضًا على أن ممارسة النشاط البدني بانتظام طوال اليوم ضرورية للصحة العامة. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وفقًا لـ "تناول هذا، لا ذاك".

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm