إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

إن القيلولة القصيرة في فترة ما بعد الظهر تسمح للدماغ بالراحة، مما يجعل من السهل الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. وبالنسبة لأولئك الذين ينقطع نومهم بسبب جداول غير منتظمة أو أعمال تتطلب تركيزاً عالياً، فإن القيلولة في الوقت المناسب كافية لاستعادة اليقظة وتقليل خطر ارتكاب الأخطاء والتسبب في الحوادث، بحسب صحيفة الإندبندنت.

ومع ذلك، استشهدت الصحيفة أيضًا بدراسات تظهر أن القيلولة لفترة طويلة جدًا يمكن أن تجعلك تستيقظ وأنت تشعر بأسوأ من ذي قبل. يحدث هذا بسبب "خمول النوم" الذي يسبب النعاس وفقدان الاتجاه. حتى القيلولة في وقت متأخر يمكن أن تجعل النوم ليلاً صعباً من خلال تقليل "تراكم ضغط النوم" - الدافع الطبيعي للجسم للنوم.

إن أخذ القيلولة بطريقة خاطئة يضر أكثر مما ينفع.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من ناحية أخرى، عندما تستمر القيلولة لأكثر من 30 دقيقة، فإن الدماغ يتحول إلى النوم العميق، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق قد يجعل الأشخاص يشعرون بالخمول لمدة تصل إلى ساعة. ويمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى عواقب وخيمة إذا حاولوا بعد ذلك القيام بمهام حاسمة للسلامة، أو اتخاذ قرارات، أو تشغيل الآلات.

وكتبت الدكتورة تالار مختاريان، خبيرة الصحة العقلية في كلية الطب بجامعة وارويك (المملكة المتحدة)، في صحيفة الإندبندنت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ينصحون في كثير من الأحيان بتجنب القيلولة تمامًا لأنها يمكن أن تقلل من حاجتهم للنوم في الليل.

كيفية أخذ قيلولة فعالة

وللحصول على قيلولة فعالة، ينصح هذا الخبير بأن نجعل مدة القيلولة من 10 إلى 20 دقيقة فقط، وأن نقوم بها قبل الساعة الثانية ظهراً. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن تتم القيلولة أيضًا في بيئة باردة ومظلمة وهادئة مشابهة لظروف النوم الليلي.

تنصح الدكتورة تالار مختاريان قائلة: "يمكن أن تساعد أقنعة العين وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين ينامون في بيئات مشرقة أو صاخبة". ومع ذلك، اعتمادًا على العمر وأسلوب الحياة والعادات، يقوم كل شخص ببناء جدول القيلولة المناسب لنفسه.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm