متى بدأت التدخين ولماذا؟
بدأتُ التدخين في سنتي الجامعية الثانية. في البداية، رأيتُ أصدقائي يدخنون بحماس، فجربتُه للمتعة، ثم تدريجيًا أصبحتُ مدخنًا دون أن أُدرك. لاحقًا، عندما بدأتُ العمل، جعلتني ضغوط العمل وعادات الحياة أعتمد على السجائر. أعمل في قطاع البناء، وغالبًا ما أعمل في مواقع البناء بوتيرة سريعة، وأحيانًا أستمتع باستراحة قصيرة، فأدخن سيجارة. تدريجيًا، أصبحتُ أدخن عند التعب، وعند النعاس، وعند التوتر. في المتوسط، كنتُ أدخن حوالي علبتي سجائر يوميًا، بانتظام لسنوات عديدة.
لماذا قررتَ الإقلاع عن التدخين؟ أخبرنا عن رحلتك!
في البداية، ظننتُ أن التدخين أمرٌ طبيعي، وسيلةٌ لتخفيف التوتر، ولا يؤثر على أحد. بعد زواجي، اقترحت عليّ زوجتي الإقلاع عن التدخين، لكنني تجاهلتها. فقط عندما أعلنت زوجتي حملها بطفلنا الأول، بحثتُ بجديةٍ في أضرار التدخين وقررتُ الإقلاع عنه.
حظي قراري بالإقلاع عن التدخين بدعم عائلتي بأكملها، وخاصة زوجتي. كما وضعت زوجتي خططًا مفصلة لكل يوم وكل أسبوع. رتبت لي يوميًا جدولًا منتظمًا للإقلاع عن التدخين وتناول الطعام في الوقت المحدد، مع ضمان التغذية الكافية لتجنب الشعور "بالرغبة الشديدة في التدخين".
بصراحة، جاء قرار الإقلاع عن التدخين سريعًا، لكن الرحلة لم تكن سهلة. بالعودة إلى الأيام الأولى من محاولتي، كان عليّ أن أقاوم مشاعر القلق والانفعال والرغبة الشديدة في التدخين لدرجة أن يداي كانتا ترتجفان كلما رأيت شخصًا آخر يدخن. كانت هناك أوقات شعرت فيها برغبة في الإقلاع. أتذكر أيامًا حاولت فيها كبح جماح نفسي طوال اليوم، ثم كنت أتسلل إلى الشرفة لأستنشق بعض النفثات "لتخفيف الألم". في كثير من الأحيان عندما كنت أدخن سرًا، كانت زوجتي تكتشف أمري وتطفئ السيجارة بسرعة. في تلك اللحظة، كانت زوجتي تنظر إليّ دون أن تنطق بكلمة، مما زاد من شعوري بالذنب. بعد تلك الأوقات، كنت أكثر إصرارًا على الإقلاع عن التدخين، لكن بصراحة، كنت أعود إليه سرًا مرات عديدة.
في الماضي، كنتُ أضطر لتدخين سيجارة كل صباح بعد القهوة والغداء والعشاء. لكن حرصًا مني على الإقلاع عن التدخين، توقفتُ عنه في تلك الأوقات ووجدتُ طريقةً أخرى أفعلها. استمررتُ على هذا لمدة يومين أو ثلاثة أيام، فخفّت رغبتي في التدخين تدريجيًا حتى توقفتُ عنه تمامًا. بعد أكثر من أربعة أشهر من المثابرة، سيطرتُ على رغبتي ولم أعد أعتمد على السجائر. بعد الإقلاع عن التدخين، لاحظتُ تغييرات إيجابية في جسدي، مثل: تحسن نومي وتناولي للطعام، وتوقف السعال في الصباح الباكر، واختفت رائحة دخان السجائر من ملابسي، وأصبح ذهني أكثر صفاءً وتفاؤلًا. وبشكل خاص، كنتُ أدخر بعض المال شهريًا.
ما هي أفكارك بعد الإقلاع عن التدخين؟ ما هي نصيحتك للمدخنين الراغبين بالإقلاع عنه؟
كان عليّ الإقلاع عن التدخين مُبكرًا أو عدم البدء به أصلًا، فقد رأيتُ فوائدَ كثيرةً من الإقلاع عنه، ليس فقط لنفسي، بل لمن حولي أيضًا. الإقلاع عن التدخين لا يعني فقط التغلّب على إدماني، بل يُساعدني أيضًا على التغلّب على نفسي.
التدخين مضر بالصحة، وقد شعرتُ بذلك لسنوات طويلة وأنا أعاني من الإدمان، لذا أنصح الجميع بالإقلاع عنه في أسرع وقت ممكن. من التجارب التي ساعدتني على الإقلاع عن التدخين بنجاح والتي يمكن للجميع تطبيقها: ممارسة الرياضة، مضغ العلكة، تناول الفاكهة، الخروج للتنزه بدلًا من حمل سيجارة، الحد من ارتياد الأماكن التي تدفعك للعودة إلى التدخين... لا داعي لإجبار نفسك على الإقلاع عن التدخين في وقت قصير، حدد هدفًا محددًا كل يوم وزده تدريجيًا. أهم عامل للإقلاع عن التدخين هو العزيمة والمثابرة، فبعد محاولات فاشلة عديدة ستنجح حتمًا.
شكرا للمشاركة!
أرقام مثيرة للقلق تتعلق بالتبغ
وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية، يُسبب التبغ حوالي 8 ملايين حالة وفاة سنويًا في العالم . ويُسجل سنويًا مليون حالة وفاة بسبب التدخين السلبي، منها 64% من النساء، و160 ألف حالة وفاة بين الأطفال دون سن الخامسة.
في فيتنام، يموت حوالي 40 ألف شخص سنويًا بسبب أمراض مرتبطة بالتبغ. وتتوقع منظمة الصحة العالمية أن يرتفع هذا العدد إلى أكثر من 70 ألف حالة وفاة بحلول عام 2030 إذا لم تُطبّق إجراءات الوقاية من أضرار التبغ بفعالية.
يرتبط التبغ بـ 25 سببًا رئيسيًا للوفاة، مثل السكتة الدماغية، ومرض الشريان التاجي، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة. ومن بين هذه الأسباب، تصل نسبة المرضى المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة عند التدخين إلى 96.8%. لا يؤثر التدخين على الصحة فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على الاقتصاد . في فيتنام، ووفقًا للتقديرات الأولية الصادرة عن جمعية اقتصاديات الصحة الفيتنامية لعام 2022، تبلغ التكلفة الإجمالية المتعلقة بالفحص الطبي والعلاج، والمرض، والوفاة المبكرة بسبب الأمراض المرتبطة بتعاطي التبغ 108,000 مليار دونج فيتنامي سنويًا.
مينه ترانج
المصدر: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html
تعليق (0)