رجل مدمن على السجائر منذ 13 عامًا يكشف سر نجاحه في الإقلاع عن التدخين

(PLVN) - السيد نجوين فان ثانه (31 عامًا، موظف في شركة إنشاءات في هانوي)، الذي كان يدخن لأكثر من 13 عامًا، نجح في الإقلاع عن التدخين. وقال إن الإقلاع عن التدخين ليس رحلة سهلة، ولكن بالإصرار والعزيمة سينجح وسيحصل على فوائد لا تعد ولا تحصى.

متى بدأت التدخين ولماذا؟

- بدأت التدخين في السنة الثانية من الكلية. في البداية، رأيت أصدقائي يدخنون واعتقدت أن الأمر "رائع" فجربته من أجل المتعة، ثم أصبحت مدخنًا تدريجيًا دون أن أدرك ذلك. وفي وقت لاحق، عندما ذهبت إلى العمل، جعلتني ضغوط العمل وعادات المعيشة أعتمد على السجائر. أعمل في مجال البناء، وأعمل في الموقع غالبًا بوتيرة عالية، وأحصل أحيانًا على استراحة لتدخين سيجارة. يصبح الأمر عادة تدريجيًا، دخان التعب، دخان النعاس، دخان التوتر أيضًا. في المتوسط، أدخن حوالي علبتين من السجائر يوميًا، بانتظام لسنوات عديدة.

لماذا قررت الإقلاع عن التدخين؟ أخبرنا عن رحلتك للإقلاع عن التدخين!

- في البداية كنت أعتقد أن التدخين أمر طبيعي، وطريقة لتخفيف التوتر، ولم يؤثر على أحد. بعد أن تزوجت، اقترحت علي زوجتي أن أتوقف عن التدخين، لكنني تمتمت وتركت الأمر. ولم أتعلم جديا عن الآثار الضارة للتبغ إلا عندما أعلنت زوجتي أنها حامل بطفلنا الأول، وقررت الإقلاع عنه.

لقد كان قرار الإقلاع عن التدخين مدعومًا من قبل عائلتي بأكملها، وخاصة تشجيع زوجتي. وتخطط زوجتي أيضًا بالتفصيل كل يوم وكل أسبوع. تقوم زوجتي يوميا بتنظيم جدول منتظم لي للتوقف عن التدخين وتناول الطعام في الوقت المحدد، وضمان التغذية الكافية لتجنب الشعور "بالرغبة الشديدة في السجائر".

بصراحة، قرار الإقلاع عن التدخين جاء سريعًا، لكن الرحلة لم تكن سهلة. أتذكر الأيام الأولى من محاولتي للإقلاع عن التدخين، كان علي أن أحارب الشعور بالقلق والانزعاج والرغبة الشديدة في التدخين إلى درجة أن يداي كانتا ترتعشان في كل مرة أرى فيها شخصًا آخر يدخن. هناك أوقات أشعر فيها بالرغبة في الاستسلام. أتذكر أن هناك أيامًا كنت أحاول فيها حبس الألم طوال اليوم، ولكن بعد ذلك كنت أتسلل إلى الشرفة لأخذ بضع نفثات "لتخفيف الألم". في كثير من الأحيان أثناء تدخيني سراً، اكتشفت زوجتي ذلك وأطفأت السيجارة بسرعة. في ذلك الوقت كانت زوجتي تنظر إليّ فقط دون أن تقول أي شيء، الأمر الذي جعلني أشعر بالذنب أكثر. بعد ذلك، كنت أكثر تصميماً على الإقلاع عن التدخين، ولكن بصراحة، انتكست عدة مرات في صمت.

كانت عادتي القديمة أنني كل صباح بعد تناول القهوة والغداء وبعد العشاء، كان علي أن أدخن سيجارة. ولكنني كنت عازمًا على الإقلاع عن التدخين، فتوقفت عن التدخين في تلك الأوقات ووجدت أشياء أخرى أفعلها. فقط قم بهذا لمدة 2-3 أيام، وسوف تقل الرغبة في التدخين تدريجيًا وتتوقف تمامًا. بعد حوالي 4 أشهر من المثابرة، تمكنت من التحكم في رغباتي ولم أعد معتمدًا على السجائر. بعد الإقلاع عن التدخين، رأيت تغييرات إيجابية في جسدي مثل: النوم وتناول الطعام بشكل أفضل، لم يعد هناك سعال في الصباح الباكر، لم تعد هناك رائحة دخان السجائر في ملابسي، وأصبح ذهني أكثر وضوحًا وتفاؤلاً. وعلى وجه الخصوص، أقوم أيضًا بتوفير بعض المال كل شهر.

ماذا تعتقد بعد الإقلاع عن التدخين؟ نصيحته للأشخاص الذين يدخنون ويرغبون في الإقلاع عن التدخين.

- كان ينبغي لي أن أتوقف عن التدخين في وقت سابق أو لا أدخن في المقام الأول لأنني أرى العديد من الفوائد من التوقف عن التدخين، ليس فقط لنفسي ولكن أيضًا لمن حولي. إن الإقلاع عن التدخين لا يعني التغلب على الإدمان فحسب، بل يعني أيضًا التغلب على نفسي.

التدخين مضر بالصحة، أشعر أنني مدمن على التدخين منذ سنوات طويلة لذا أريد أن أنصح الجميع بالإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. بعض التجارب التي ساعدتني على الإقلاع عن التدخين بنجاح والتي يمكن لأي شخص تطبيقها هي: ممارسة الرياضة، مضغ العلكة، تناول الفاكهة، الخروج للمشي بدلاً من حمل سيجارة، الحد من الذهاب إلى الأماكن التي تجعلك تدخن مرة أخرى... ليس هناك حاجة لإجبار نفسك على الإقلاع عن التدخين في وقت قصير، حدد هدفًا محددًا كل يوم وقم بزيادته تدريجيًا. العامل الأهم للإقلاع عن التدخين هو العزيمة والمثابرة. بعد العديد من المحاولات الفاشلة، سوف تنجح بالتأكيد في الإقلاع عن التدخين.

شكرا للمشاركة!

أرقام مثيرة للقلق تتعلق بالتبغ

وفقاً لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، يتسبب التبغ في وفاة حوالي 8 ملايين شخص سنوياً في جميع أنحاء العالم . يحدث سنويا مليون حالة وفاة بسبب التدخين السلبي، ومن بين هذه الوفيات 64% من النساء و160 ألف حالة وفاة من الأطفال دون سن الخامسة.

في فيتنام، يموت حوالي 40 ألف شخص سنويًا بسبب الأمراض المرتبطة بالتبغ. وتتوقع منظمة الصحة العالمية أنه بحلول عام 2030، سيكون هناك زيادة في عدد الوفيات تتجاوز 70 ألف حالة إذا لم يتم تنفيذ التدابير الرامية إلى منع ومكافحة الآثار الضارة للتبغ بشكل فعال.

يرتبط التبغ بـ 25 سببًا رئيسيًا للوفاة، بما في ذلك السكتة الدماغية، وأمراض القلب التاجية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة. ومن بينها تصل نسبة المرضى المدخنين المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة إلى 96.8%. التدخين لا يؤثر على الصحة فقط بل يؤثر بشكل خطير على الاقتصاد أيضًا. وفي فيتنام، وفقًا للتقديرات الأولية التي أجرتها جمعية اقتصاديات الصحة في فيتنام في عام 2022، فإن التكلفة الإجمالية المتعلقة بالفحص الطبي والعلاج والمرض والوفاة المبكرة بسبب الأمراض المرتبطة باستخدام التبغ تبلغ 108000 مليار دونج سنويًا.

مينه ترانج

المصدر: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html