قواعد ذهبية لحماية الدماغ ومنع التدهور المعرفي

وفقًا للدكتور نجوين فان هاي، أستاذ الصحة النفسية في مستشفى باخ ماي، فإن عدد المرضى الذين يترددون على المستشفى للفحص والعلاج من مشاكل تتعلق بضعف الإدراك يتزايد بشكل ملحوظ. وهذا وضعٌ مُقلق، ويتطلب اهتمامًا كافيًا من المجتمع.

أصبح التدهور المعرفي مشكلة صحية خطيرة على مستوى العالم. تُقدّر منظمة الصحة العالمية وجود حوالي 55 مليون شخص مصاب بالخرف حاليًا، ويزداد هذا العدد بنحو 10 ملايين حالة جديدة كل عام.

التعرف على النسيان بسبب ضعف الإدراك

يعتقد الكثيرون أن فقدان الذاكرة جزء لا مفر منه من عملية الشيخوخة. إلا أن الخط الفاصل بين النسيان الطبيعي والتدهور المعرفي المرضي هش للغاية. وأكد الدكتور هاي أن التدهور المعرفي هو تراجع في القدرة على التفكير والذاكرة واللغة وحل المشكلات... بما يتجاوز المستوى الطبيعي لعملية الشيخوخة الطبيعية.

النسيان بسبب الشيخوخة الطبيعية	النسيان بسبب ضعف الإدراك
أحيانًا أنسى أسماء معارفي، أنسى أين أضع الأشياء. يمكن استرجاعها لاحقًا أو عند المطالبة بذلك لا يؤثر بشكل خطير على العمل والحياة اليومية على سبيل المثال، عندما تنسى اسم صديق قديم، ولكن بعد فترة قصيرة أو بعد التذكير، يمكنك أن تتذكره بنفسك.	ينسى في كثير من الأحيان الأحداث والمعلومات التي تعلمها مؤخرًا. من الصعب جدًا أو من المستحيل تذكره حتى عند المطالبة بذلك تأثير كبير على الحياة والعمل والاستقلال على سبيل المثال: نسيان كيفية استخدام الأجهزة المألوفة مثل الهواتف والميكروويف.

من المهم التعرّف على العلامات مبكرًا. إذا ظهرت عليك أو على أحد أحبائك أيٌّ من الأعراض التالية، فعليك توخي الحذر الشديد:

فقدان الذاكرة يؤثر على الحياة : تكرار نفس القصة باستمرار، ونسيان الأحداث المهمة الأخيرة، والاعتماد بشكل أكبر على أدوات الذاكرة.

صعوبة التخطيط وحل المشكلات : صعوبة في اتباع الوصفة المألوفة، صعوبة في إدارة الشؤون المالية الشخصية، نسيان دفع الفواتير.

الارتباك بشأن الزمان والمكان : عدم تذكر اليوم أو الموسم؛ الضياع في أماكن مألوفة للغاية مثل الحي الذي تعيش فيه.

صعوبات اللغة : صعوبة في العثور على الكلمات المناسبة للتعبير عن النفس، وتسمية الأشياء بأسماء خاطئة (على سبيل المثال تسمية الساعة "ساعة الوقت")، والتوقف فجأة في منتصف المحادثة.

فقدان الأشياء وعدم القدرة على العثور عليها : ترك الأشياء في أماكن غير معتادة بشكل متكرر (على سبيل المثال، ترك المحفظة في الميكروويف) ثم اتهام الآخرين بسرقتها لأنهم لا يستطيعون التذكر.

ضعف الحكم : اتخاذ قرارات مالية سيئة (ربما استثمار الأموال في أشياء غير مفيدة، أو التبرع بمبالغ كبيرة لأشخاص غرباء غير جديرين بالثقة). ارتداء ملابس غير مناسبة للطقس.

تغيرات في المزاج والشخصية : يصبح الشخص عصبيًا بشكل غير عادي، أو مضطربًا، أو مشبوهًا، أو مكتئبًا، أو غير مبالٍ.

الانسحاب من العمل والأنشطة الاجتماعية : فقدان الاهتمام بالهوايات، وتجنب التجمعات العائلية والأصدقاء بسبب صعوبة التواصل.

يُعدّ الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية، إذ يتيح فرصًا للتدخل في الوقت المناسب، مما يُبطئ تقدّم المرض، ويساعد المرضى وعائلاتهم على الاستعداد بشكل أفضل.

تحديد عوامل الخطر ومخاطر التدهور المعرفي

وفقا للدكتور هاي، هناك مجموعتان رئيسيتان من عوامل الخطر المؤدية إلى التدهور الإدراكي.

هناك عوامل لا يمكن تغييرها، مثل العمر بعد سن 65؛ والعوامل الوراثية: فوجود أقارب (أب، أم، أشقاء) مصابين بالمرض، وخاصةً مرض الزهايمر، يزيد من خطر الإصابة. ومع ذلك، أكد الدكتور هاي: "التاريخ العائلي يزيد من خطر الإصابة، ولكنه ليس حكمًا نهائيًا. يمكننا اتخاذ زمام المبادرة للوقاية منه تمامًا".

ثانياً، المجموعة التي يمكن تغييرها والسيطرة عليها: أمراض القلب والأوعية الدموية والأيض: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، واضطرابات الدهون، والسمنة؛ نمط الحياة غير الصحي: التدخين، وتعاطي الكحول، والنظام الغذائي الغني بالسكر والدهون المشبعة؛ قلة التمارين البدنية والعقلية: نمط الحياة المستقرة، وقلة القراءة، وقلة المشاركة في الأنشطة العقلية؛ قلة التفاعل الاجتماعي: العيش في عزلة، وقلة التواصل مع الأصدقاء والأقارب؛ الصحة العقلية: الاكتئاب، والقلق لفترات طويلة، واضطرابات النوم غير المعالجة.

وفقاً للدكتور هاي، فإن معظم عوامل الخطر تقع تحت سيطرتنا. يُعدّ تغيير نمط الحياة الحل الأمثل لحماية صحة الدماغ.

ست قواعد ذهبية للوقاية من التدهور المعرفي

يوصي الدكتور هاي بـ 6 مبادئ بسيطة وفعالة يجب على الجميع تطبيقها بدءًا من اليوم، ليس فقط كبار السن بل والشباب أيضًا:

ممارسة الرياضة بانتظام: لا حاجة للتمارين الشاقة. المشي، واليوغا، والبستنة... ٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.

نظام غذائي صحي للدماغ: أعطِ الأولوية للخضراوات الورقية، والأسماك، والمكسرات، والزيوت النباتية (النظام الغذائي المتوسطي). قلل من تناول السكر والدهون الحيوانية والأطعمة المصنعة.

حافظ على نشاط عقلك: لا تدع عقلك "يتوقف". اقرأ، العب الشطرنج، حل الكلمات المتقاطعة، تعلم لغة أو مهارة جديدة. هذه الأنشطة تساعد على الحفاظ على مرونة عقلك وقدرته على التكيف.

عزز التفاعل الاجتماعي: انضم إلى النوادي والأنشطة المجتمعية، وتواصل بانتظام مع الأبناء والأحفاد والأصدقاء. التواصل الاجتماعي شكل رائع من "التمرين" للدماغ.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد: النوم العميق (٧-٩ ساعات ليلاً) هو الوقت المناسب للدماغ لـ"تنظيف" نفسه وترسيخ الذكريات. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إدارة الأمراض الكامنة جيدًا: ضبط ضغط الدم، وسكر الدم، ونسبة الدهون في الدم بدقة. علاج الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق بشكل كامل.

ينصح الدكتور هاي، إذا كنتَ أو أحد أحبائكَ يعاني من علامات قلق تتعلق بالذاكرة أو السلوك أو المشاعر، بالتوجه إلى مركز طبي موثوق لإجراء الفحص. فالتشخيص المبكر لا يُسهم فقط في تحسين جودة الحياة، بل يُخفف أيضًا العبء على الأسرة والمجتمع.

قد يؤدي التشخيص الذاتي أو تجاهل الأعراض إلى تأخير العلاج. بعض أسباب التدهور المعرفي، مثل نقص فيتامين ب12 أو قصور الغدة الدرقية، قابلة للعلاج والعكس إذا اكتُشفت مبكرًا.

ثين لام

المصدر: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html