قواعد ذهبية للمشي اليومي لتحقيق أقصى استفادة

قالت الدكتورة ميليكا ماكدويل، التي تعمل في الولايات المتحدة، إن المشي هو الشكل الأكثر فعالية للنشاط البدني.

لقد ثبت أن المشي يوميًا يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب، مما يجعله طريقة رائعة للسيطرة على صحتك.

وعلى وجه الخصوص، هناك قاعدة ذهبية للمشي تسمى قاعدة "6-6-6"، والتي تحقق العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر وزيادة الوضوح العقلي.

لقد ثبت أن المشي يوميًا يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب. الصورة: الذكاء الاصطناعي

قاعدة المشي 6-6-6: تعظيم فوائد المشي اليومي

يوضح الخبير مايك جولوم، المدرب الشخصي ومؤسس مركز ThisIsWhyImFit للياقة البدنية (الولايات المتحدة)، أن تمرين المشي 6-6-6 يتضمن المشي لمدة 60 دقيقة، في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، مع 6 دقائق من الإحماء و6 دقائق من التهدئة للمساعدة في التعافي، وفقًا لموقع Healthline للأخبار الصحية .

ابدأ يومك بالمشي في الساعة 6 صباحًا

الساعة السادسة صباحًا هي الوقت المثالي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، والحصول على بعض الهواء النقي وبدء يومك. المشي الصباحي مفيد للدورة الدموية، وينشط الجسم ويحفز الصفاء الذهني. علاوة على ذلك، فإن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يساعد على تكوين عادات تشكل الأساس للصحة على المدى الطويل. وتشير الجمعية الأوروبية لأمراض القلب إلى أن النشاط الصباحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

قم بجولة استرخاء في الساعة 6 مساءً

المشي في الساعة السادسة مساءً يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر بعد يوم حافل. المشي في المساء يساعدك على النوم بشكل أفضل. وهذا أيضًا هو أفضل وقت لتخفيف التوتر.

المشي لمدة 60 دقيقة للحصول على أقصى استفادة

60 دقيقة من المشي تعطي الجسم الوقت الكافي للوصول إلى حالة حرق الدهون، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وسعة الرئة والقدرة على التحمل. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 40%. لذا، فمن الأفضل الالتزام بالمشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

قبل البدء بالمشي، يجب عليك القيام بالإحماء جيدًا. الصورة: الذكاء الاصطناعي

قم بالإحماء لمدة 6 دقائق قبل المشي

قبل البدء بالمشي، يجب عليك القيام بالإحماء جيدًا. التمدد اللطيف أو الحركة اللطيفة لمدة 6 دقائق سوف تعمل على تحضير العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة. تعمل هذه عملية الإحماء القصيرة على زيادة تدفق الدم، ورفع درجة حرارة الجسم، وتحضير الجهاز القلبي الوعائي للمشي بشكل أكثر كفاءة ومتعة.

استرخي بعد المشي لمدة 6 دقائق

إن التهدئة مهمة بقدر أهمية ممارسة التمارين الرياضية. خلال دقيقة واحدة من المشي السريع، يجب عليك التهدئة لمدة 6 دقائق لإعادة معدل ضربات قلبك إلى وضعه الطبيعي، وتقليل تصلب العضلات، وتعزيز التعافي. ستساعدك التمددات لبضع دقائق على الحفاظ على المرونة والقدرة على الحركة في الجسم للتمرين التالي، وتجنب الشعور بالألم.

الاتساق هو مفتاح النجاح

تؤكد قاعدة 6-6-6 على المثابرة. إن المشي لمدة ساعة كل يوم، بما في ذلك الإحماء والتهدئة، هو عادة مستدامة لا تتطلب صالة ألعاب رياضية أو معدات. وهذا يعد دعمًا رائعًا للمبتدئين والمشاة ذوي الخبرة على حد سواء، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm