لا يحب الكثير من الناس تناول صدور الدجاج ولكن هذا الطبق يعد فعالاً في تقليل دهون البطن.

ها لي (وفقًا لإدارة سلامة الأغذية بوزارة الصحة ) - الأحد 7 يوليو 2024 الساعة 11:30 صباحًا (بتوقيت جرينتش +7)

تعتبر دهون البطن من أكثر أنواع الدهون عنادًا. لتقليل دهون البطن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإن اتباع نظام غذائي مهم جدًا أيضًا. يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من الألياف، واختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة، والمكسرات، والفاصوليا، والدهون الصحية. يساعد تناول صدور الدجاج على تقليل دهون البطن بشكل فعال.

يجب عليك تناول صدور الدجاج لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن بشكل فعال. الصورة: نجوين لي

يتمتع البروتين بتأثير حراري مرتفع، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالعناصر الغذائية الكبرى الأخرى. ويؤدي هذا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويعمل البروتين أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع، مما يجعله مثاليًا للتحكم في الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزيدون من تناولهم للبروتين يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان المزيد من الدهون مقارنة بأولئك الذين يتناولون القليل من البروتين أو لا يتناولونه على الإطلاق.

كما تم ذكر العلاقة بين البروتين وتنظيم الهرمونات. يمكن أن يساعد تناول البروتين على تحفيز إنتاج هرمونات الشبع وتقليل مستويات هرمون الجوع.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين التي تساعد على تقليل دهون البطن ما يلي: صدور الدجاج، والأسماك مثل السلمون، والسردين، والتونة؛ التوفو والبيض والزبادي اليوناني…

صدر الدجاج، المعروف أيضًا باسم صدر الدجاج، يكون لونه أبيض عاجيًا وثابتًا جدًا.

تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة جدًا من البروتين، وتحديدًا فإن 100 جرام من لحم صدور الدجاج توفر ما يصل إلى 21.02 جرام من البروتين. علاوة على ذلك، فإن لحم الصدر يحتوي أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ولا يحتوي على أي كربوهيدرات. بفضل محتواه الغني بالبروتين، ثبت أن تناول صدور الدجاج بانتظام يساعد الجسم على الشعور بالشبع بسرعة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال النهار، وخاصة في الليل.

كما أن كمية السعرات الحرارية الموجودة في صدور الدجاج منخفضة جدًا، حوالي 165 سعرة حرارية فقط / 100 جرام من اللحم. وبشكل عام، يعد هذا عددًا صغيرًا جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بالكمية المتوسطة التي يحتاج الجسم إلى استهلاكها يوميًا (2000 سعر حراري للرجال و1500 سعر حراري للنساء). إن تناول صدور الدجاج بالطريقة الصحيحة مع نظام تمارين علمي سيساعد على تحسين فعالية فقدان الوزن، وخاصة تقليل دهون البطن.

بعض الأطباق التي تحتوي على صدور الدجاج مثل صدور الدجاج المسلوق، صدور الدجاج المقلي مع الفطر، صدور الدجاج المشوي، سلطة صدور الدجاج، حساء صدور الدجاج

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhieu-nguoi-khong-thich-an-uc-ga-nhung-day-la-mon-giam-mo-bung-hieu-qua-1362706.ldo