الركض، والتمارين الرياضية، والسباحة، أو اليوغا هي طرق فعالة لخفض الكوليسترول.
يُعدّ التمرين المنتظم من أفضل الطرق لخفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشير الخبراء إلى بعض التمارين التي تُساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول بفعالية.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 في BMC Public Health أن التدريب الهوائي وتدريب المقاومة، بالإضافة إلى تدريب القوة الأساسية، ضروري وأكثر فعالية لفقدان الوزن وفقدان الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية من تمارين القلب والأوعية الدموية العادية.
تتضمن بعض التمارين الفعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال واليوغا.
يمكن أن يساعد الجري على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية. ينصح الخبراء بممارسة المشي أو الركض أو الجري المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لرؤية نتائج سريعة.
قارنت دراسة أجريت عام ٢٠١٣ بين عشرات الآلاف من العدائين، وخلصت إلى أن مدة التمرين أهم من نوعه. وأوضح الخبراء أن الأشخاص الذين استخدموا نفس القدر من الطاقة خلال تمارين مختلفة حصلوا على نفس الفوائد، سواء كانوا يمشون أو يركضون.
ركوب الدراجات يحرق طاقةً بقدر الركض، ولكنه أخف على المفاصل. كما أنه مناسب لمن يعانون من آلام الركبة.
التمارين الهوائية تساعد على خفض الكوليسترول. الصورة: Freepik
وفقاً لتقرير في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل بالدراجة أقل عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.
كما أن السباحة أو ممارسة الألعاب المائية يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول، مع تأثيرات تعادل التمارين الهوائية.
كما أن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة، مثل استخدام أشرطة المقاومة أو وزن الجسم، يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسمنة ويدعم نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن اليوغا تُعتبر عادةً تمرينًا منخفض الشدة، إلا أن الدراسات أظهرت أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ولها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. وقد وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٤ أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام لديهم مستويات منخفضة نسبيًا من الكوليسترول الضار LDL ومستويات مرتفعة نسبيًا من الكوليسترول الجيد HDL.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، ينبغي على الأشخاص ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا. وستكون صحتك أفضل إذا مارست 300 دقيقة (5 ساعات) من التمارين أسبوعيًا.
ثوك لينه (وفقًا لمجلة Very Well Health )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)