طرق فعالة لتطهير الأمعاء خلال تيت

الأمعاء عضوٌ مهم، مسؤول عن وظيفة الهضم ويؤثر على الصحة العامة. فيما يلي طرقٌ فعّالة لتطهير الأمعاء خلال تيت.

خلال عطلة تيت، قد تؤدي التغييرات في الأنشطة اليومية، وعادات الأكل غير المنتظمة، وزيادة التوتر إلى تفاقم أعراض الانتفاخ، وعدم الراحة، وبطء الهضم. فالأمعاء السليمة ضرورية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.

قد يكون ضعف الأمعاء وسوء الهضم ناتجًا عن تراكم السموم. إزالة السموم من الأمعاء يُعزز صحة الميكروبيوم الداخلي.

أضف الماء الدافئ مع الليمون في الصباح

ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع "هيثلاين" أن تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح يعد طريقة بسيطة للمساعدة في تطهير الأمعاء.

وفقا لبحث أجراه مركز التغذية والصحة الأمريكي، فإن عصير الليمون يساعد على تحفيز وظائف الكبد والكلى، كما يدعم أيضًا التخلص من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي.

كما أن حمض الستريك الموجود في الليمون يحفز إفراز العصارة المعدية، مما يساعد على الهضم بشكل أكثر فعالية.

شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح مفيد جدًا للأمعاء.

زيادة الألياف من الخضروات والفواكه الخضراء

تعتبر الخضروات والفواكه الخضراء مصدرًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيف الأمعاء بشكل طبيعي.

وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية (ADA)، تعمل الألياف على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة، وتساعد في حركة الأمعاء وتزيل الفضلات.

تعتبر الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والفواكه مثل التفاح والكمثرى خيارات مثالية لتقليل الإمساك والانتفاخ بعد تناول وجبات غنية بالبروتين والدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي مستحضرات تحتوي على كائنات دقيقة مفيدة للجهاز الهضمي. فهي تساعد على زيادة البكتيريا النافعة مع تثبيط البكتيريا الضارة. كما أنها تُعزز تناول أطعمة مثل الزبادي والمخللات والخضراوات المخمرة والكيمتشي في النظام الغذائي لتوفير البروبيوتيك والحفاظ على توازن الأمعاء.

اشرب كمية كافية من الماء

نقلت صحيفة VnExpress عن صحيفة Times of India قولها إن شرب كمية كافية من الماء ضروري لإزالة السموم من الجهاز الهضمي. يشرب البالغون الأصحاء ما بين 1.8 و2 لتر من الماء يوميًا. كما أن شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ مفيد أيضًا في إزالة السموم.

الحد من الأطعمة المصنعة والسكر

لتجنب إرهاق الأمعاء، يجب على الناس الحد من الحلويات وتناول كميات أقل من الحلويات السكرية.

بالإضافة إلى السكر، تُشكل الأطعمة المُصنّعة خطرًا على الجهاز الهضمي. فالإفراط في تناول السكر يوميًا قد يُغذّي البكتيريا الضارة في الأمعاء. اجعل الأطعمة الطازجة والطبيعية أولوية في نظامك الغذائي اليومي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm