الأطعمة الطبيعية تساعد على خفض ضغط الدم بأمان

[إعلان 1]

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يتم علاجهم بشكل صحيح وتغيير نمط حياتهم، فقد يكون الأمر خطيرًا للغاية. للتحكم في ضغط الدم بشكل جيد، يحتاج المرضى إلى اتباع نظام غذائي مناسب. يعد اختيار الأطعمة النباتية أحد أكثر الطرق أمانًا للحفاظ على ضغط دم صحي.

تساعد التغييرات في نمط الحياة والتغذية على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو المرض الخطير الرائد الذي يسبب السكتة الدماغية والعديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى مثل تشريح الأبهر ومضاعفات العين والفشل الكلوي واحتشاء عضلة القلب وغيرها. لذلك، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى العلاج للسيطرة على ضغط الدم عند مستوى آمن.

للتحكم في ضغط الدم بشكل جيد، يجب على المرضى أولاً اتباع وصفة الطبيب بدقة. دمج تغييرات نمط الحياة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وتجنب القلق والتوتر...

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الجسم على البقاء بصحة جيدة، وتزيد من استهلاك السكر، وتقلل من خطر مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتحافظ على ضغط الدم أكثر استقرارا.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا بشكل خاص في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. إن تغيير نمط حياتك واتباع النظام الغذائي المناسب حسب توجيهات طبيبك سيساعد في السيطرة على المضاعفات الخطيرة لهذا المرض ومنع حدوثها.

الأطعمة الطبيعية تساعد على خفض ضغط الدم بأمان

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط بسهولة إلى العديد من المضاعفات الخطيرة.

وفقا لـ MSc. تقول الدكتورة لي ثي هاي، المديرة السابقة لمركز الاستشارة والفحص الغذائي بالمعهد الوطني للتغذية، إن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى الاهتمام بتناول نظام غذائي منخفض الملح وتقليل تناول الملح. لا تأكل الدهون والأعضاء الحيوانية. تناول الزيوت النباتية باعتدال. تناول المزيد من الخضروات الخضراء والفواكه قليلة السكر.

ينبغي شرب الحليب الخالي من الدسم غير المحلى أو حليب الجوز غير المحلى. لا تشرب الكحول، ولا تدخن…

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإنهم يحتاجون إلى إنقاص الوزن للحفاظ على الوزن الطبيعي عن طريق تقليل كمية النشويات والسكر والدهون وما إلى ذلك.

الأطعمة الطبيعية تساعد على خفض ضغط الدم بأمان

يعد تناول الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والدهون الصحية طريقة رائعة لزيادة تناولك للألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة القلب، وتخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.

أظهرت دراسة بحثية نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يعتمد في المقام الأول على النباتات لديهم قراءات ضغط دم أقل من آكلي اللحوم الذين هم أكثر عرضة لاستهلاك كميات أقل من المنتجات الطازجة.

الفلافانول هي مركبات موجودة في النباتات مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب والمكسرات. إنها تعمل كمضادات للأكسدة ولها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. وقد وجد أن هذه المركبات لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعض أنواع السرطان.

الخضروات

إن تناول كميات كبيرة من الخضروات مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تعتبر الخضروات مصدرًا غذائيًا طبيعيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الألياف ومضادات الأكسدة.

لقد ثبت أن تناول الكثير من الألياف يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتحكم في الشهية وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، والتعب، وسوء الهضم...

الصوديوم هو عبارة عن إلكتروليت متوازن مع البوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على ضغط الدم الصحي. يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الكلى على إخراج الصوديوم الزائد. يساعد البوتاسيوم أيضًا على تقليل التوتر في جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس والخردل... هي أطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

فاكهة طازجة

يعد تناول الفاكهة الطازجة طريقة فعالة لزيادة تناول الألياف والعناصر الغذائية المهمة المفيدة لضغط الدم مثل: فيتامينات ب، ج، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور... ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم وحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

أفضل الفواكه لمرضى ضغط الدم تشمل: البرتقال، اليوسفي، التوت، التفاح، البطيخ، الموز...

فول

الفاصوليا هي مصدر رائع للبروتين النباتي بالإضافة إلى الألياف وفيتامينات ب والعديد من مضادات الأكسدة. على عكس البروتين الحيواني، تحتوي الفاصوليا على نسبة منخفضة من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي تساهم في الإصابة بأمراض القلب.

قد تساعد مصادر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، بما في ذلك النشا المقاوم الطبيعي الموجود في الفاصوليا، في دعم التحكم في ضغط الدم.

الأطعمة الطبيعية تساعد على خفض ضغط الدم بأمان

يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات على الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

الدهون الصحية

المكسرات هي مصدر رائع للدهون الصحية، كما أنها تزود جسمك بالبروتين والألياف. يتمتع هذا النوع من الدهون بفوائد مضادة للالتهابات، ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو مفيد لصحة القلب.

بالإضافة إلى المكسرات والبذور، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي من الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنها مصدر للألياف وبعض المعادن المفيدة لضغط الدم.

قد تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال تعزيز صحة ميكروبات الأمعاء. يعتبر الشوفان غذاءً جيدًا لأنه يحتوي على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان. لقد ارتبط تناول هذا النوع من الألياف بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

وفقا لـ SKDS

[إعلان 2]
مصدر