غالبًا ما يعبر الأشخاص سريعو الغضب عن سلوكهم تجاه أنفسهم، أو الأشخاص الآخرين، أو الحيوانات، أو الأدوات المنزلية.
في بعض الحالات، يكون الغضب رد فعل طبيعي تجاه تهديد. وفي حالات أخرى، قد يكون سلوكًا غير مألوف وغير مُبرر، أو رد فعل على أمر مزعج. قد يكون الغضب لفظيًا أو جسديًا، مُخططًا له ومُوجهًا نحو هدف، أو اندفاعيًا، مُعبرًا عنه بشكل مباشر أو غير مباشر، صريحًا أو خفيًا.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التغيرات البنيوية أو الكيميائية غير الطبيعية في الدماغ قد تلعب دوراً في التسبب في الغضب الشديد؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة والجينات ترتبطان ارتباطاً وثيقاً أيضاً.
كثيرًا ما يُقلّد الأطفال سلوك البالغين، مُشكّلين تدريجيًا عاداتهم الخاصة. يميل الأطفال الذين تعرّضوا للإساءة إلى إظهار سلوكيات حادة الطباع أكثر من الأطفال الذين يحظون بالحب والرعاية اللطافة. إذا رأوا البالغين بتعبيرات حادة في وجوههم وكلماتهم وأفعالهم، فمن المرجح أن يُقلّدوهم...
يمكن أن يؤدي الغضب الشديد إلى آثار سلبية عديدة عليك وعلى من حولك، مثل: صعوبات في العمل والدراسة والبيئة الاجتماعية والعلاقات؛ وإدمان المخدرات والكحول، مما قد يؤدي إلى جرعات زائدة أو تسمم؛ وزيادة خطر الإصابة؛ وانتهاكات القانون والمشاكل القانونية. كما أن الغضب المؤقت من نفسك قد يؤذي الآخرين بالعنف...
عندما ينتابك الغضب، خذ نفسًا عميقًا، أو اشرب كوبًا من الماء البارد، أو تمشَّ قليلًا لتهدأ. بالطبع، أفضل ما يمكنك فعله هو عدم الغضب أو الانفعال. إليك بعض الطرق للقيام بذلك:
- مارس اليوجا والتأمل؛ - مارس التفكير الإيجابي، وانظر إلى الأحداث والظواهر والأشخاص من جوانب ووجهات نظر مختلفة عديدة لإصدار أحكام أكثر اكتمالاً ودقة؛ - تكوين صداقات مع أشخاص لطفاء؛ - ضع نفسك في مكان الآخرين لفهم الجميع والتعاطف معهم ومشاركتهم؛ - حدد مشاهدة الأفلام العنيفة؛ - مارس الرياضة بانتظام؛ - تناول أطعمة صحية: خضراوات خضراء، وفواكه؛ - احصل على قسط كافٍ من النوم، وحد من التعرض للضوء الأزرق مثل شاشات الهاتف، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير؛ - حاول إدارة عواطفك بشكل جيد لجعل الحياة أكثر راحة وذات معنى؛ - ابتعد عن الكحول والمخدرات والمنشطات التي يمكن أن تسبب فقدان السيطرة على النفس؛ - تعلم الاستماع لتحسين مهارات التواصل وبناء الثقة من الأشخاص من حولك؛ - تعلم تأكيد نفسك، والتعبير عن مشاعرك بهدوء وبشكل مباشر دون التسبب في العداء أو العاطفة؛ - استشر الكتب أو اطلب المساعدة من معالج محترف لتعلم كيفية استخدام مهارات إدارة الغضب.
الدكتور نجوين دوك هوانغ
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)