ما هي فوائد أوميغا 3؟

أحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة ضرورية للجسم، وتتكون من ثلاثة أنواع رئيسية: EPA وDHA وDPA. ورغم أن هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة معروفة لدى الكثيرين، إلا أن فوائد أوميغا-3 وكيفية تناولها بأفضل طريقة ممكنة لا تزال غير معروفة للجميع.

ما هي الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية؟

أصبحت أحماض أوميغا-3 الدهنية من أكثر الأطعمة الصحية شيوعًا في السنوات الأخيرة. ووفقًا لصحيفة يونايتد ديلي نيوز، إليكم بعض الفوائد الصحية لأحماض أوميغا-3 الدهنية:

احمِ عقلك.

يحمي هذا النوع من الأحماض الدهنية الأعصاب القحفية أو الأعصاب البصرية. يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أحد المكونات الأساسية للخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي. ويمكن أن يُسهم تناول مكملات أوميغا-3 بكميات كافية في المراحل المبكرة من العمر في تحفيز النمو الفكري، وتحسين الذكاء، وتعزيز القدرة على التعلم.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تناول مكملات DHA وEPA يوميًا على تحسين الذاكرة، وتعزيز سرعة رد الفعل، وزيادة مستويات الأكسجين في الدماغ لدى البالغين الأصحاء.

أحماض أوميغا 3 مفيدة جداً لصحتك.

تحسين أعراض جفاف العين

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات DHA وEPA قد يُساعد في تحسين أعراض جفاف العين. مع ذلك، ينبغي أن تتم مراقبة الجرعة وتحديدها من قِبل طبيب متخصص. توجد هذه الأحماض الدهنية تحديدًا في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.

يساعد على تحسين أعراض الاكتئاب.

تُساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، في تقوية أغشية خلايا الدماغ والنواقل العصبية، مما يُحسّن التحكم العاطفي. وقد يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن منتجات ذات محتوى أعلى من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) للمساعدة في استقرار حالتهم المزاجية.

بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، فإن مكملات أوميغا 3 مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن جودة النوم، وهي مفيدة للبشرة والشعر، وتمنع الشيخوخة المبكرة.

متى يكون أفضل وقت لتناول أوميغا 3؟

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية قابلة للذوبان في الدهون، ويُنصح بتناولها بعد أو أثناء الوجبات لامتصاص أفضل. ووفقًا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مكملات أوميغا-3 يوميًا بالجرعة المناسبة قد يُساهم في خفض ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى العديد من الآثار الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة خطر النزيف.

تُجيب المعلومات المذكورة أعلاه على السؤال "ما هي الفوائد الصحية لأوميغا-3؟"، وكيفية تناولها للحصول على صحة مثالية. تناول مكملات أوميغا-3 بالطريقة الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج.

ها آن

المصدر: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html