لماذا تسبب مكملات أوميغا 3 التجشؤ، وكيف يمكن علاج ذلك؟

SKĐS - أوميغا-3 عنصر غذائي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف الدماغ، والمفاصل. مع ذلك، يعاني العديد ممن يتناولون مكملات أوميغا-3 من تجشؤ كريه الرائحة يشبه رائحة السمك، أو إحساس بالحرقة في الجزء العلوي من البطن بعد تناولها.

1. لماذا تسبب أحماض أوميغا 3 التجشؤ وحرقة المعدة؟

محتوى

• 1. لماذا تسبب أحماض أوميغا 3 التجشؤ وحرقة المعدة؟
• 2. كيفية إصلاحها
• 2.1. اختر النوع المناسب من المنتج.
• 2.2. توقيت وطريقة الاستهلاك
• 2.3. نصائح إضافية للمساعدة في تقليل التجشؤ ذي الرائحة السمكية

عند استخدام مكملات أوميغا-3، قد يعاني بعض الأشخاص من التجشؤ المصحوب برائحة كريهة تشبه رائحة السمك. ويعود ذلك إلى أن بعض زيت السمك غير المهضوم قد يرتد من المعدة إلى المريء، مما يسبب عدم الراحة ويترك طعمًا كريهًا في الفم.

بالإضافة إلى ذلك، قد ترتبط أحماض أوميغا-3 الدهنية بحرقة المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي لدى بعض الأشخاص ذوي الحساسية. إذ يمكن للأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك أن تُضعف عضلة المريء السفلية، وهي العضلة المسؤولة عن منع ارتداد حمض المعدة. وعندما ترتخي هذه العضلة، يسهل على حمض المعدة الصعود إلى المريء، مما يُسبب إحساسًا بالحرقة خلف عظمة القص أو ألمًا في الصدر.

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الأعراض:

جودة المنتج: قد تسبب منتجات زيت السمك المؤكسدة أو تلك التي تحتوي على العديد من الشوائب تهيجًا في الجهاز الهضمي أكثر من المنتجات المكررة والمحفوظة بشكل صحيح.

تناولها على معدة فارغة: قد يؤدي تناول أحماض أوميغا 3 قبل الوجبات إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك التجشؤ والارتجاع.

تناول جرعة عالية دفعة واحدة: إن تناول الجرعة الكاملة من أوميغا 3 دفعة واحدة يمكن أن يسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر الإصابة بأعراض الجهاز الهضمي العلوي.

الاستلقاء مباشرة بعد الشرب: يقلل الاستلقاء من تأثير الجاذبية في إبقاء الطعام والعصارات المعدية في المعدة، مما يجعل الارتجاع أكثر احتمالاً.

تُعد أحماض أوميغا 3 من بين أكثر العناصر الغذائية فائدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف الدماغ، وصحة المفاصل.

2. كيفية إصلاحها

لتقليل التجشؤ أو حرقة المعدة، يُنصح بتناول أوميغا-3 أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة، مع تقسيم الجرعة عند الحاجة، وتجنب الاستلقاء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الاستخدام. إضافةً إلى ذلك، من المهم اختيار منتجات من مصادر موثوقة، مطابقة لمعايير الجودة، ومخزنة بشكل صحيح، وتحديدًا:

2.1. اختر النوع المناسب من المنتج.

تؤثر تركيبة أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكل كبير على تحمل الجهاز الهضمي. يتميز زيت السمك المُعاد استرته بثلاثي الغليسريد ببنية أقرب إلى الشكل الطبيعي الموجود في الأسماك، ويتم امتصاصه بسرعة أكبر، كما أنه أقل عرضة للتسبب في الارتجاع المعدي المريئي مقارنةً بزيت السمك المُعاد استرته بالإيثيل.

يُعدّ استخدام الكبسولات المعوية خيارًا جديرًا بالاهتمام، فهي مصممة بغلاف خاص يمنعها من الذوبان في المعدة، وتذوب بدلًا من ذلك في الأمعاء الدقيقة، بعيدًا عن المريء. وقد أكدت العديد من الدراسات التحليلية الشاملة أن هذا الشكل الدوائي يُخفف أعراض الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ مقارنةً بالكبسولات التقليدية.

علاوة على ذلك، فإن إعطاء الأولوية للمنتجات التي تخضع للتقطير الجزيئي لإزالة الشوائب ومنتجات الأكسدة هو أيضاً عامل مهم لا ينبغي إغفاله.

2.2. توقيت وطريقة الاستهلاك

غالباً ما يُؤدي تغيير عادات تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية إلى تحسينات ملحوظة، حتى دون تغيير المنتج. والأهم هو تناول أحماض أوميغا-3 مباشرةً بعد وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون. تُساعد الدهون الموجودة في الطعام على إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يُقلل من ارتخاء العضلة العاصرة للمريء ويُخفف من الارتجاع.

بعد شرب الكحول، يُنصح بالجلوس أو الوقوف منتصبًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، ليساعد تأثير الجاذبية على إبقاء الزيت والحمض في مكانهما الصحيح في المعدة. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول مساءً، فاحرص على شربه قبل ساعتين على الأقل من النوم لتجنب الارتجاع أثناء الاستلقاء.

من التعديلات البسيطة الأخرى تقسيم الجرعة بدلاً من تناولها دفعة واحدة، ربما إلى جرعتين، واحدة صباحاً والأخرى مساءً. هذا يقلل العبء على الجهاز الهضمي، ويشير العديد من الأشخاص إلى تحسن ملحوظ في الأعراض مع هذا التعديل وحده، دون الحاجة إلى تغيير المنتج.

2.3. نصائح إضافية للمساعدة في تقليل التجشؤ ذي الرائحة السمكية

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تطبيق بعض النصائح التالية:

• يُعد تبريد الكبسولات قبل الاستخدام طريقة بسيطة وفعالة: تذوب الكبسولات الباردة ببطء أكبر في المعدة، مما يقلل من كمية الزيت التي تتلامس مع العضلة العاصرة للمريء في أي وقت.
• يساعد شرب كوب كامل من الماء مع الكبسولة على دفعها إلى المعدة بشكل أسرع، مما يمنع الزيت من ملامسة الحلق والمريء العلوي.
• إن ابتلاع القرص بسرعة بدلاً من تركه بالقرب من اللسان أو الحلق لفترة طويلة يقلل أيضاً من الطعم السمكي على الفور.

بعد الشرب، يجب عليك الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تساعد الجاذبية في الحفاظ على الزيت والحمض في الوضع الصحيح في معدتك.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون بشكل متكرر من اضطرابات الجهاز الهضمي عند تناول زيت السمك، قد يكون من المفيد النظر في مكملات أوميغا 3 الأخرى بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية .

يُعد زيت الكريل بديلاً شائعاً. تتواجد أحماض أوميغا-3 الدهنية في زيت الكريل بشكل أساسي على هيئة فوسفوليبيدات، وهي تذوب جيداً في الماء، وقد يتحملها بعض الأشخاص بشكل أفضل. تشير بعض الدراسات إلى أن زيت الكريل يميل إلى التسبب في تجشؤ أقل أو طعم سمكي أقل من زيت السمك التقليدي.

يُعد زيت الأعشاب البحرية مصدراً غنياً بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، كما تحتوي بعض المنتجات على حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، المستخلص بالكامل من الطحالب الدقيقة. وهو خيار مناسب للنباتيين، أو النباتيين الصرف، أو لمن يفضلون عدم تناول المنتجات البحرية. يتميز زيت الأعشاب البحرية أيضاً برائحة أقل نفاذة وأقل تسبباً لاضطرابات الجهاز الهضمي مقارنةً ببعض مستحضرات زيت السمك.

مع ذلك، قد تختلف كفاءة الامتصاص ومستويات التحمل من شخص لآخر. لذا، ينبغي على المستخدمين اختيار منتجات من مصادر موثوقة، ذات جودة مُثبتة، واستخدامها بجرعات مناسبة لاحتياجاتهم الصحية.

يمكن السيطرة على معظم حالات التجشؤ وحرقة المعدة المرتبطة بتناول أحماض أوميغا-3 الدهنية في المنزل باتباع التعديلات المذكورة أعلاه. مع ذلك، ينبغي مراجعة الطبيب فورًا في حال الشعور بألم حاد أو مستمر في الصدر، أو صعوبة في البلع، أو فقدان وزن غير مبرر، أو ظهور علامات نزيف في الجهاز الهضمي. قد تشير هذه الأعراض إلى حالة أكثر خطورة تتطلب تقييمًا من قبل أخصائي.

يرجى الاطلاع على المزيد من الفيديوهات التي قد تهمك:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm