3 علامات لنقص أوميغا 3 يتجاهلها الكثير من الناس بسهولة.

أحماض أوميغا-3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ولذلك يجب الحصول عليها من خلال الطعام. وهي تساهم في العديد من الوظائف الحيوية للدماغ والعينين والجهاز القلبي الوعائي.

تشمل أهم أنواع أحماض أوميغا-3 الدهنية حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA). لا يُسبب نقص أحماض أوميغا-3 عادةً أعراضًا واضحة، إذ تظهر العلامات بشكل تدريجي، ويُمكن الخلط بينها وبين أعراض التوتر أو التقدم في السن أو غيرها من المشاكل الصحية الشائعة. لذا، يُعاني الكثيرون من نقص أحماض أوميغا-3 لفترات طويلة دون أن يدركوا ذلك، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية).

سمك السلمون، والماكريل، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز... كلها أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

صورة: ن. كوي، تم إنشاؤها باستخدام الذكاء الاصطناعي

إليك بعض العلامات التحذيرية التي تدل على أن جسمك يفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.

جفاف وتقشر مستمر للبشرة

يُعد الجلد أحد الأعضاء التي قد تظهر عليها علامات مبكرة لنقص أحماض أوميغا-3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحفاظ على حاجز الحماية الطبيعي للجلد، والاحتفاظ بالرطوبة، والحد من فقدان الماء عبر سطح الجلد.

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، قد يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا أو أكثر عرضة للتهيج من المعتاد. يلاحظ بعض الأشخاص فقدان بشرتهم لنعومتها ومرونتها، أو ظهور بقع حمراء مثيرة للحكة بشكل متكرر، على الرغم من استخدامهم لمنتجات العناية بالبشرة.

جفاف العين

يعتقد الكثيرون أن جفاف العين هو مجرد نتيجة للإفراط في استخدام الكمبيوتر أو الهاتف. ومع ذلك، ترتبط هذه الحالة أحيانًا بنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مكونًا هامًا في بنية شبكية العين، بينما يُشارك كلٌّ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في تنظيم الاستجابات الالتهابية على سطح العين. وعندما تنخفض مستويات أحماض أوميغا-3 الدهنية، قد تتأثر جودة طبقة الدموع، مما يؤدي إلى جفاف مستمر، أو حرقة، أو شعور بوجود رمل في العين.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الطب السريري أن تناول مكملات أوميغا-3 قد يُساعد في تحسين أعراض جفاف العين لدى العديد من الأفراد. إذا كانت عيناك تُعانيان من تهيج متكرر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو دون وجود أي مشكلة عينية واضحة، فهذه علامة لا ينبغي تجاهلها.

ألم أو تيبس مستمر في المفاصل

تُعرف أحماض أوميغا-3 بقدرتها على تنظيم الاستجابات الالتهابية في الجسم. لدى بعض الأشخاص، عندما تكون مستويات أوميغا-3 منخفضة، قد تزداد حدة العمليات الالتهابية.

يعتقد الكثيرون أن آلام المفاصل مرتبطة فقط بالتقدم في السن أو الإجهاد المفرط. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساهم أيضاً في زيادة الألم أو التيبس في المفاصل، وخاصة لدى المصابين بأمراض التهابية مزمنة.

تشمل الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص أحماض أوميغا-3 الدهنية الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من الأسماك، والنباتيين، أو النباتيين الصرف الذين لا يتناولون مكملات غذائية تحتوي على مصادر كافية من أحماض أوميغا-3. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تُعيق امتصاص الدهون وكبار السن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا هم أيضًا أكثر عرضة لنقص أحماض أوميغا-3، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm