كم من الوقت يستغرق الأمر حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة؟

يسعى الكثيرون إلى جعل ممارسة الرياضة عادة يومية. فإذا تبنوا هذه العادة، فلن يتمتعوا بصحة أفضل فحسب، بل سيخسرون الوزن أيضًا. ولكن في كثير من الأحيان، قد يكون ترسيخ هذه العادة أمرًا صعبًا.

يرغب الكثيرون بممارسة الرياضة بانتظام، لكنهم يتخلون عنها بعد بضعة أيام. إن جعل الرياضة عادة يومية سيساعدها على أن تصبح أكثر طبيعية، ولن تبدو مرهقة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لا يساعد التمرين المنتظم على زيادة العضلات وتقليل الدهون فحسب، بل يمنع أيضًا الأمراض.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، تكوين العادات عملية نفسية معقدة تعتمد على عوامل عدة، منها شخصية الفرد وتفضيلاته وسلوكه ودوافعه وبيئته. وتشير بعض الدراسات السابقة إلى أن تحويل مهمة متكررة إلى عادة يستغرق 21 يومًا فقط. ومع ذلك، تشير دراسات حديثة إلى أن الواقع قد يكون أكثر تعقيدًا.

وجدت دراسة أجرتها كلية لندن الجامعية (المملكة المتحدة) أن السلوك الجديد يستغرق في المتوسط 66 يومًا ليصبح تلقائيًا. وفي الدراسة، وجد العلماء أن بعض المشاركين استغرقوا 18 يومًا فقط لتكوين عادة، بينما استغرق آخرون ما يصل إلى 254 يومًا.

عادةً ما يستغرق إنشاء عادة ممارسة الرياضة أكثر من 18 يومًا

بالإضافة إلى ذلك، يعتمد الوقت اللازم لترسيخ العادة على مدى تعقيد السلوك وظروف الفرد. تتطلب ممارسة الرياضة جهدًا وتخطيطًا، لذا غالبًا ما تستغرق وقتًا أطول من الحد الأدنى المحدد بـ ١٨ يومًا.

من العوامل المهمة الأخرى في بناء روتين رياضي هو الالتزام بجدول منتظم. أخذ استراحة من التمرين من حين لآخر لن يُحدث فرقًا يُذكر، لكن أخذ استراحة من روتينك قد يُعيق سير العملية.

من الأسباب الشائعة لعدم ممارسة الرياضة الشعور بعدم الراحة الجسدية، والانشغال الشديد، والخجل من مظهرك عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب ممارسة الرياضة ألمًا عضليًا في البداية دون ظهور نتائج ملموسة، مما قد يُسبب الإحباط للكثيرين ويدفعهم للتخلي عنها.

لتسهيل وضع روتين رياضي، حاول البدء بأهداف صغيرة. بدلًا من محاولة ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق أو بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثم زد تدريجيًا من شدة ومدة تمارينك. من المهم تذكر أنه لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، يجب على ممارسي الرياضة التركيز على الانتظام بدلًا من الشدة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm