كم من الوقت يستغرق الأمر حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة؟

يسعى العديد من الأشخاص إلى جعل ممارسة التمارين الرياضية عادة يومية. إذا اعتادوا على هذه العادة، فلن يتمتعوا بصحة جيدة فحسب، بل سيخسرون الوزن أيضًا. ولكن في كثير من الحالات، يعد تكوين العادات أمرا صعبا.

يرغب العديد من الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكنهم يستسلمون بعد بضعة أيام فقط. إن جعل ممارسة التمارين الرياضية عادة سيساعدك على أن تصبح أكثر طبيعية ولن تشعر بعد الآن وكأنها شيء يجب عليك القيام به، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لا يساعد التمرين المنتظم على زيادة العضلات وتقليل الدهون فحسب، بل يمنع أيضًا الأمراض.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، فإن تكوين العادة هو عملية نفسية معقدة تعتمد على عدد من العوامل مثل شخصية الفرد، والتفضيلات، والسلوك، والدافع، والبيئة. تشير بعض الأدلة البحثية السابقة إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لتحويل مهمة متكررة إلى عادة. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الواقع قد يكون أكثر تعقيدا.

توصلت دراسة أجرتها جامعة لندن (المملكة المتحدة) إلى أن الأمر يستغرق 66 يومًا في المتوسط ​​حتى يصبح السلوك الجديد تلقائيًا. وفي الدراسة، وجد العلماء أن الأمر استغرق بعض المشاركين في الدراسة 18 يومًا فقط لتكوين عادة، في حين استغرق آخرون ما يصل إلى 254 يومًا.

عادةً ما يستغرق إنشاء عادة ممارسة الرياضة أكثر من 18 يومًا

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوقت المستغرق لإنشاء عادة يعتمد على مدى تعقيد السلوك والظروف الفردية. تتطلب التمارين الرياضية جهدًا وتخطيطًا. ولذلك فإن هذه العادة غالبا ما تقع ضمن فترة أطول من الحد الأدنى وهو 18 يوما.

هناك عامل مهم آخر في إنشاء روتين لممارسة التمارين الرياضية وهو الحفاظ على جدول منتظم لممارسة التمارين الرياضية. إن أخذ استراحة من التدريب من وقت لآخر لن يضر كثيرًا. ومع ذلك، إذا قمت بأخذ فترات راحة متتالية عديدة، فسوف يؤدي ذلك إلى تعطيل عملية تكوين العادة.

تشمل الأسباب الشائعة التي تمنع الأشخاص من تكوين عادة ممارسة التمارين الرياضية عدم الراحة الجسدية، والانشغال الشديد، والشعور بالحرج بشأن مظهرهم عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية الأولية قد تسبب وجع العضلات دون تقديم نتائج ملحوظة. وهذا يجعل الكثير من الناس يشعرون بالإحباط ويستسلمون.

لتسهيل إنشاء روتين التمارين الرياضية، حاول البدء بالتمرين بأهداف صغيرة. بدلاً من الرغبة في ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا. أحد الأشياء المهمة التي يجب تذكرها هو أنه لإنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، يجب على ممارسي التمارين الرياضية التركيز على الانتظام بدلاً من الكثافة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm