هل تحتاج النساء حقاً إلى تناول مكملات الكولاجين؟

لا تحتاج النساء بالضرورة إلى استخدام مكملات الكولاجين، ولكن في مراحل وحالات معينة، يمكن أن يكون الكولاجين أداة مفيدة.

لطالما اعتُبر الكولاجين "مفتاحاً" لبشرة مشدودة، وشعر صحي، وعظام ومفاصل مرنة. ومع تطور صناعة التجميل، أصبحت مكملات الكولاجين شائعة بشكل متزايد، خاصة بين النساء فوق سن الخامسة والعشرين.

لكن السؤال هو ما إذا كانت النساء بحاجة فعلاً إلى تناول مكملات الكولاجين أم أن هذا مجرد اتجاه تم تضخيمه من خلال الإعلانات؟

ما هو الكولاجين وما هو دوره في جسم المرأة؟

الكولاجين بروتين يشكل حوالي 25-30% من إجمالي البروتين في الجسم، ويلعب دورًا هيكليًا أساسيًا في الجلد والعظام والأوتار والغضاريف والأنسجة الضامة. عند النساء، لا يؤثر الكولاجين على مرونة الجلد وتماسكه فحسب، بل يرتبط أيضًا بصحة العظام والمفاصل والشعر والأظافر.

تشير الدراسات البيولوجية إلى أن إنتاج الكولاجين يبدأ بالتراجع بعد سن الخامسة والعشرين، بمعدل يتراوح بين 1 و1.5% سنوياً. ويحدث هذا التراجع بوتيرة أسرع لدى النساء نتيجة للتقلبات الهرمونية، لا سيما خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشكل حاد. ولهذا السبب، تلاحظ العديد من النساء جفافاً في الجلد، وفقداناً لمرونته، وظهور التجاعيد المبكرة، وآلاماً في المفاصل.

مكملات الكولاجين: الآلية والآثار الفعلية.

يوجد الكولاجين في المكملات الغذائية عادةً على شكل كولاجين مُحلل (ببتيدات الكولاجين). عند تناوله، لا ينتقل الكولاجين مباشرةً إلى الجلد أو المفاصل، بل يتحلل إلى أحماض أمينية وببتيدات أصغر في الجهاز الهضمي. ثم تُشارك هذه المكونات في عملية إعادة بناء البروتين في الجسم، بما في ذلك الكولاجين.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات ببتيدات الكولاجين لمدة 8-12 أسبوعًا قد يُساعد في تحسين مرونة الجلد، والحد من التجاعيد الدقيقة، وزيادة ترطيب البشرة لدى النساء في منتصف العمر. مع ذلك، فإن هذا التأثير ليس "معجزة"، ويعتمد بشكل كبير على عوامل فردية، والجرعة، والنظام الغذائي، ونمط الحياة.

(صورة: غيتي إيميجز)

مفاهيم خاطئة شائعة حول الكولاجين

من المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن زيادة استهلاك الكولاجين تزيد من جمال البشرة. في الواقع، لا يستخدم الجسم إلا كمية محددة منه، ويمكن التخلص من أي فائض أو تحويله إلى طاقة. علاوة على ذلك، لا يمكن للكولاجين أن يحل محل واقي الشمس والنوم الكافي ونمط الحياة الصحي تمامًا، وهي عوامل أساسية لمكافحة الشيخوخة.

تتوقع بعض النساء أيضاً أن يُزيل الكولاجين التجاعيد أو يُفتّح البشرة بسرعة. ويؤكد الخبراء أن الكولاجين يُحسّن بنية الجلد من الداخل فقط، وأن تأثيراته بطيئة وتتطلب عناية مستمرة.

متى ينبغي على النساء التفكير في تناول مكملات الكولاجين؟

بحسب خبراء التغذية، لا تحتاج جميع النساء إلى مكملات الكولاجين. تشمل الفئات التي قد تفكر في تناولها النساء فوق سن الثلاثين اللواتي بدأت تظهر عليهن علامات واضحة لشيخوخة الجلد؛ والنساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا يفتقر إلى البروتين أو الأطعمة الغنية بالكولاجين؛ والنساء في فترة ما بعد الولادة، والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث؛ والنساء اللواتي يتعرضن بشكل متكرر لأشعة الشمس أو التلوث أو الإجهاد لفترات طويلة.

في هذه الحالات، يمكن أن تلعب مكملات الكولاجين دورًا داعمًا، حيث تزود الجسم بـ "مادة" إضافية لتجديد الأنسجة الضامة.

هل يمكن استبدال مكملات الكولاجين بالأطعمة الطبيعية؟

ينصح العديد من الخبراء النساء، قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، بالتركيز على اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الكولاجين. فالأطعمة مثل الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والخضراوات الورقية الداكنة والفواكه الغنية بفيتامين سي (كالبرتقال والكيوي والفراولة) توفر الأحماض الأمينية الأساسية والعوامل المساعدة اللازمة لإنتاج الكولاجين الطبيعي.

يلعب فيتامين ج والزنك والنحاس وفيتامين أ دورًا حاسمًا في تنشيط الإنزيمات التي تُصنّع الكولاجين. وسيؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى صعوبة تحقيق النتائج المثلى من مكملات الكولاجين.

أطعمة غنية بالكولاجين. (صورة: iStock)

هل هذا ضروري حقاً؟

تشير مجموعة من آراء الخبراء إلى أن مكملات الكولاجين ليست ضرورية لجميع النساء. فهي حلٌّ داعم، وليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. بالنسبة لمن يتمتعن بتغذية جيدة، ونوم كافٍ، وحماية من الشمس، وإدارة جيدة للتوتر، يظل الجسم قادراً على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي لتلبية احتياجاته.

وعلى العكس من ذلك، بالنسبة للنساء اللواتي يدخلن مرحلة الشيخوخة الملحوظة أو اللواتي يحتجن إلى عناية مكثفة بالبشرة، فإن تناول مكملات الكولاجين بشكل صحيح ومتحكم فيه يمكن أن يوفر فوائد معينة.

لا تحتاج النساء بالضرورة إلى مكملات الكولاجين، ولكن في بعض المراحل والحالات، قد يكون الكولاجين مفيدًا. بدلًا من اتباع الصيحات الرائجة، من المهم فهم الدور الحقيقي للكولاجين، واختيار المنتج المناسب، ودمجه مع نمط حياة صحي للحصول على فوائد صحية وجمالية دائمة.

ما الذي يجب مراعاته عند استخدام مكملات الكولاجين؟

على الرغم من كونها آمنة نسبيًا، إلا أن مكملات الكولاجين قد تُسبب آثارًا جانبية طفيفة مثل الانتفاخ وعسر الهضم عند تناولها بجرعات عالية أو إذا لم تكن مناسبة للجسم. كما أن اختيار منتجات مجهولة المصدر، أو تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المواد المضافة، يُشكل مخاطر صحية محتملة.

يوصي الخبراء باختيار المنتجات ذات الأصول الواضحة والجرعات المناسبة (عادةً 2.5-10 جم/يوم)، مع إعطاء الأولوية لتلك التي تحتوي على فيتامين سي المضاف لتعزيز الامتصاص.

المصدر: وكالة الأنباء الفيتنامية

المصدر: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm