يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن غير المنضبطة

نغوك لينه (المصدر: ميديكال نيوز توداي) - الثلاثاء، 6 أغسطس/آب 2024، الساعة 19:00 (بتوقيت غرينتش+7)

يمكن أن يكون التوتر سببًا للسمنة. الصورة: MEDICALNEWSTODAY

وفقا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، فإن التوتر هو استجابة طبيعية للضغوط اليومية. ومع ذلك، فإن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.

كيف يؤثر التوتر على الوزن؟

عندما يتعرض الشخص للتوتر، يستجيب جسمه بإطلاق هرمونات تؤدي إلى استجابة حادة للتوتر. تعمل هذه الهرمونات على إعادة توجيه تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي نحو مجموعات العضلات والأعضاء اللازمة للبقاء على قيد الحياة. ونتيجة لذلك، يصبح الهضم بطيئا.

هرمون التوتر "الكورتيزول" يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا، مما يمنح الشخص الطاقة اللازمة للتعامل مع مسببات التوتر المباشرة. بمجرد انتهاء التهديد المتصور، تعود مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.

ومع ذلك، إذا كان الشخص تحت ضغط طويل الأمد أو "مزمن"، فإن جسمه لا يملك فرصة للتعافي.

وكما توضح دراسة أجريت عام 2022، فإن الكورتيزول يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الأنسولين بشكل مستمر. وقد يؤدي هذا إلى مقاومة الأنسولين، حيث لم تعد خلايا الجسم تستجيب بشكل صحيح للأنسولين. أحد آثار ذلك هو زيادة الدهون في البطن وزيادة الوزن غير المنضبط.

غالبًا ما يرغب الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن في تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية للتحكم في مستويات السكر في الدم.

كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمنع الجسم من إنتاج هرمونات أخرى، بما في ذلك هرمون إطلاق الكورتيكوتروبين (CRH). يساعد هذا الهرمون على التحكم في الشهية، وانخفاض مستويات هرمون CRH في الجسم قد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام عن المعتاد.

كيفية الحد من زيادة الوزن بسبب التوتر

إن إدراك العلاقة بين التوتر والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن يمكن أن يكون الخطوة الأولى في مساعدتك على منع هذه المشكلة.

الحل الفعال لهذه المشكلة هو إيجاد طرق لتقليل التوتر. تتضمن الحلول الفعالة التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC، الولايات المتحدة الأمريكية) ما يلي:

ممارسة الرياضة بانتظام

اقضِ وقتًا في الهواء الطلق وبالقرب من الطبيعة

تأمل

الحد من الكحول والتبغ

احصل على قسط كاف من النوم

بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في نظامك الغذائي يعد أيضًا وسيلة لمحاربة زيادة الوزن. اختيار قائمة طعام صحية غنية بالخضراوات الخضراء، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بالإضافة إلى التحكم في كميات الطعام المناسبة لجسمك، يمكن أن يساعدك على منع تناول الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى السمنة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo