يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن غير المنضبطة

نغوك لينه (المصدر: Medicalnewstoday) - الثلاثاء، 6 أغسطس/آب 2024، الساعة 19:00 (بتوقيت غرينتش+7)

قد يكون التوتر سببًا للسمنة. الصورة: MEDICALNEWSTODAY

وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، يُعدّ التوتر استجابة طبيعية للضغوط اليومية. ومع ذلك، قد يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحتك النفسية والجسدية.

كيف يؤثر التوتر على الوزن؟

عندما يتعرض الشخص للتوتر، يستجيب جسمه بإفراز هرمونات تُحفّز استجابة الكر والفر. تُحوّل هذه الهرمونات تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي نحو العضلات والأعضاء الأكثر حاجةً للبقاء على قيد الحياة. ونتيجةً لذلك، تتباطأ عملية الهضم.

يرفع هرمون التوتر "الكورتيزول" مستويات السكر في الدم مؤقتًا، مانحًا الشخص الطاقة اللازمة لمواجهة مسببات التوتر المباشرة. بمجرد زوال التهديد المُتصوَّر، تعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها.

ومع ذلك، إذا كان الشخص تحت ضغط طويل الأمد أو "مزمن"، فإن جسمه لا يملك فرصة للتعافي.

كما توضح دراسة أجريت عام ٢٠٢٢، فإن الكورتيزول يرفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الأنسولين باستمرار، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، حيث تتوقف خلايا الجسم عن الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح. ومن آثار ذلك زيادة دهون البطن وزيادة الوزن غير المنضبطة.

غالبًا ما يشتاق الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن إلى تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية للتحكم في مستويات السكر في الدم.

كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمنع الجسم من إنتاج هرمونات أخرى، بما في ذلك هرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH). يساعد هذا الهرمون على التحكم في الشهية، وقد يؤدي انخفاض مستوياته في الجسم إلى تناول الشخص كميات أكبر من المعتاد من الطعام.

كيفية الحد من زيادة الوزن بسبب التوتر

إن إدراك العلاقة بين التوتر والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن يمكن أن يكون الخطوة الأولى في مساعدتك على منع هذه المشكلة.

الحل الفعال لهذه المشكلة هو إيجاد طرق لتخفيف التوتر. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC، الولايات المتحدة الأمريكية) حلولاً فعالة، مثل:

ممارسة الرياضة بانتظام

اقضِ وقتًا في الهواء الطلق وبالقرب من الطبيعة

تأمل

الحد من الكحول والتبغ

احصل على قسط كاف من النوم

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ التحكم في نظامك الغذائي وسيلةً لمكافحة زيادة الوزن. فاختيار قائمة طعام صحية غنية بالخضراوات الخضراء، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، بالإضافة إلى ضبط كميات الطعام بما يتناسب مع جسمك، يمكن أن يساعدك على تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى السمنة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo