الكالسيوم ضروري لصحة العظام. تناول القهوة باعتدال ليس ضارًا بالجسم، ولكنه قد يتفاعل مع الكالسيوم، مما قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاصه.
تحتوي حبوب البن بشكل طبيعي على الكافيين. الكافيين مادةٌ تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم. عند وجوده في الجسم، يُفرز الكالسيوم بسهولة أكبر.
لذلك، توصي المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام في الولايات المتحدة بتجنب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو الكالسيوم. وتشير التقديرات إلى أن كل 150 ملغ من الكافيين تُطرح 5 ملغ من الكالسيوم في البول.
قد يحتاج كبار السن، وخاصة النساء، إلى تعديل استهلاكهم من الكافيين. قد يحاول من يشربون القهوة بانتظام تعويض نقص الكالسيوم بإضافة الحليب أو الكالسيوم إلى نظامهم الغذائي.
إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فسيبدأ جسمك بامتصاصه من أسنانك وعظامك. ينبغي للرجال والنساء بعمر 50 عامًا أو أقل الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم، بينما ينبغي على البالغين فوق سن الخمسين زيادة استهلاكهم اليومي إلى 1200 ملغ.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo
تعليق (0)