ممارسة الرياضة لمدة 11 دقيقة يوميًا تقلل من خطر الوفاة المبكرة

إس جي بي 03/09/2023 11:23

ومن المعروف أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها من الأسباب الرئيسية للوفاة.

يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها من الأسباب الرئيسية للوفاة

ومع ذلك، لم يُحدد العلماء بعدُ شدة التمارين الرياضية الفعّالة. تُظهر نتائج الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنه يُمكن تجنّب 10% من الوفيات المبكرة إذا مارس المشاركون في الدراسة تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا؛ كما يُمكن تجنّب حالة وفاة واحدة من كل ست حالات وفاة مبكرة إذا مارس المشاركون في الدراسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا. وهذا هو أيضًا المستوى المُوصى به من قِبَل هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS).

حتى نصف هذه الكمية من التمارين الرياضية (75 دقيقة أسبوعيًا، أو أقل من 11 دقيقة يوميًا) يمكن أن تمنع 10% من الوفيات المبكرة. كما أنها ستخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17% والسرطان بنسبة 7%. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني، أو لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، فإن 11 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.

قال سورين براج، الخبير في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة (المؤلف المشارك في الدراسة)، إن نتائج الدراسة مفيدة للغاية. وأوصى بتخصيص أكثر من عشر دقائق يوميًا لممارسة النشاط البدني، والذي قد يكون بسيطًا كالنزول في محطة الحافلات للمشي أو ركوب الدراجة للعودة إلى المنزل.

مصدر: https://www.sggp.org.vn/tap-the-duc-11-phutngay-giam-nguy-co-tu-vong-som-post681335.html