هل ممارسة الرياضة حافياً مفيدة لك؟

لا شك في أهمية الأحذية المناسبة للأنشطة الرياضية . ومع ذلك، تشير مجلة "صحة المرأة" إلى أن ممارسة الرياضة حافية القدمين قد توفر فوائد.

يكمن سبب ممارسة الرياضة حافيًا في أنها تساعد على تنشيط وتقوية عضلات الساق بشكل أفضل من ممارسة الرياضة عند ارتداء الأحذية - الصورة: ilbusca

يقترح بعض خبراء اللياقة البدنية التخلي عن الأحذية الرياضية، على الأقل عند رفع الأثقال. والسبب في ممارسة الرياضة حافي القدمين هو أنها تساعد على تنشيط وتقوية عضلات الساق بشكل أفضل من ارتدائها.

قد يُحسّن هذا الأداء العام في الحركات الوظيفية. مع ذلك، ابدأ ببطء لتحدّي عضلات ساقيك تدريجياً وتجنّب الإصابة.

لماذا ينبغي عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

بحسب المدربة الشخصية ومعلمة اليوغا إميلي لورانس، فإن التدريب حافي القدمين مفيد بشكل خاص عند رفع الأوزان الثقيلة.

"بدون عائق الأحذية، وخاصة الأحذية المبطنة، أجد أن جسدي أكثر ثباتاً وأستطيع توليد قوة أكبر. هذا لا يساعدني فقط على التحرك بشكل أفضل أثناء التمارين الرياضية، بل أيضاً في الحياة اليومية"، هذا ما قاله لورانس.

كما يوحي الاسم، فإن التدريب حافي القدمين يتضمن ممارسة الرياضة بدون أحذية، أو استخدام أحذية ذات تبطين بسيط لمحاكاة الشعور بالمشي حافي القدمين.

قال لورانس إن خلع الأحذية يساعد قدميك على الاتصال بشكل أفضل والتشبث بالأرض بقوة أكبر، مما يجبر جسمك على تعلم كيفية تحقيق التوازن.

"هذا لا يقوي عضلات القدمين فحسب، بل ينشط أيضًا الأنسجة الضامة - الشبكة المعقدة التي تحيط وتدعم كل عضو وعضلة وعظم وعصب ووعاء دموي في الجسم - من خلال تحسين حركة القدم واستقرارها، فضلاً عن تعزيز الوعي العام بالجسم"، وفقًا لجيسّا زين، أخصائية الأنسجة الضامة والمعالجة في نيويورك.

يكمن السر وراء التدريب حافي القدمين في حقيقة أن معظم أنواع الأحذية تميل إلى إهمال العضلات الصغيرة في القدمين والكاحلين، كما يوضح الدكتور غريغوري ألفاريز، أخصائي القدم في مراكز الكاحل والقدم في أمريكا.

عند ارتداء الأحذية، لا تُمسك القدم - وخاصةً إصبع القدم الكبير - بأي شيء بشكل فعلي. يقول لورانس: "إصبع القدم الكبير أشبه بدفة السفينة، فهو جزء من جسمك، ويساعدك على التحرك للأمام، وتحقيق التوازن، والتحرك من جانب إلى آخر بشكل أفضل. عند ارتداء الأحذية، تقلّ استجابة إصبع القدم الكبير بشكل ملحوظ."

يقول ألفاريز إنه بدون التبطين والدعم الذي توفره الأحذية، يتعين على هذه العضلات العمل بجهد أكبر لتثبيت الجسم، مما يعزز انقباض العضلات ونموها. ويضيف: "هذا يقوي العضلات الداخلية التي تدعم قوس القدم، وبالتالي يحسن وظيفة القدم وحركتها".

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة حافية القدمين تتيح نطاق حركة أوسع في مفاصل القدم والكاحل، مما يؤدي إلى زيادة المرونة. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في تحسين رشاقتهن في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة، كما تقول ألفاريز.

وأضاف لورانس أن تحسين الإدراك الحسي الناتج عن التدريب حافي القدمين لا يقتصر على ذلك فحسب، بل يقلل أيضاً من خطر السقوط أو التعثر. كما يساعد التدريب حافي القدمين على تقليل خطر الإصابة، وتحسين وضعية الجسم، وتخفيف آلام الظهر.

متى يكون من المقبول ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

قبل البدء، من المهم تحديد أنواع التمارين المناسبة للتدريب حافي القدمين. يقول لورانس إن اليوغا، والبيلاتس، وتمارين وزن الجسم، وتمارين التوازن، ومعظم تمارين القوة الأساسية، كلها مثالية للتمارين حافي القدمين.

وعلى النقيض من ذلك، فإن التدريب حافي القدمين غير مناسب للأنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز والتدريب البليومتري أو رفع الأثقال الأولمبي، حيث أن الأحذية المبطنة ضرورية لهذه الأنشطة.

قبل كل تمرين حافي القدمين، من الأفضل تدفئة القدمين بتدليك باطن القدمين بكرة، كما يقول زين. فمعظم أقدام الناس ليست معتادة على الكثير من التحفيز لأننا عادةً ما نرتدي الأحذية. لذا، تُعد هذه الخطوة ضرورية لتليين وتدفئة الأنسجة الضامة قبل الانتقال إلى حركات أكثر إجهادًا.

بحسب ألفاريز، فإن تمديد القدمين والكاحلين قبل وبعد التمارين يساعد أيضاً على منع إجهاد العضلات والألم عند تمرين عضلات الساق بدون حذاء.

عندما تصبح قدميك جاهزة، ابدأ ببطء بتمارين المشي حافياً. يقول زين: "ابدأ بتمارين مثل تمارين التوازن أو اليوغا أو البيلاتس لتعويد قدميك وأنسجتك الضامة على التغيير، وابدأ على أسطح ناعمة مثل السجادة أو الرمل أو العشب".

ينبغي ممارسة التمارين الرياضية ببطء مع التركيز على الحركات المتحكم بها. ابدأ بخطوات صغيرة وتعوّد على المشي حافي القدمين قبل الانتقال إلى تمارين أثقل وأكثر كثافة.

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm