وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول. وأكدت السيدة كيلي جونز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة: "إن ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)".
وفقا لمايو كلينيك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، وخالي من الدهون المتحولة، وغني بأحماض أوميجا 3 والألياف القابلة للذوبان يحسن صحة القلب ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.
كيفية ممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول
قالت ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للدراسات، يمكن أن تُخفّض التمارين الرياضية مستوى الكوليسترول. ولكن عند الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي لا يؤديان إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار فحسب، بل ويزيدان أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). يمكن أن يقلل الكوليسترول HDL من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تشرح لوري شيمك، الحاصلة على درجة الدكتوراه ومستشارة التغذية في دالاس، تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL.
بشكل عام، يعد الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ. ومع ذلك، أشارت السيدة شيمك أيضًا إلى أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو القرفصاء يمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول. ويجب عليك الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه للحصول على أفضل النتائج.
يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو القرفصاء أيضًا على خفض الكوليسترول.
ما مقدار التمارين الرياضية التي تساعد على خفض الكوليسترول؟
إن ممارسة الرياضة لمدة يوم واحد لا يمكنها أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ. وفقا للسيدة ألين، يجب عليك التحلي بالصبر مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر.
بالنسبة للأشخاص الذين يريدون خفض مستوى الكوليسترول السيئ لديهم بسرعة، يوصي جونز بطلب التدخل الطبي.
في بعض الأحيان، قد لا يلاحظ بعض الأشخاص أي تغيرات في مستويات الكوليسترول لديهم عند ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تدعم صحة القلب وتسيطر على الالتهابات في الجسم.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)