إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على جلب الفوائد التالية لكبار السن:
تحسين صحة القلب
ومن أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية تحسين صحة القلب، خاصة وأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع التقدم في السن. تشير أدلة علمية كثيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى كبار السن، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كبار السن على السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
توصلت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب إلى أن حتى الأنشطة ذات الشدة المتوسطة، مثل المشي السريع، يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول وتعزز وظائف القلب. يوصي الخبراء بأن يمارس كبار السن ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
زيادة قوة العضلات
تؤدي عملية الشيخوخة إلى انخفاض طبيعي في كتلة العضلات والقوة. ومع ذلك، فإن البقاء نشيطا بدنيا يمكن أن يساعد في مواجهة هذه العملية.
وجدت دراسة في مجلة الشيخوخة والنشاط البدني أن تمارين التحمل مثل المشي والركض والسباحة أو تدريب القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب تساعد جميعها في الحفاظ على كتلة العضلات بشكل فعال. ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة تساعد كبار السن أيضًا على تحسين توازنهم، مما يساعد على تقليل خطر السقوط. يعد السقوط أحد الأسباب الرئيسية للإصابة لدى كبار السن.
دعم مكافحة الأمراض المزمنة
يعيش العديد من كبار السن مع أمراض مزمنة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل وهشاشة العظام. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشكل جزءًا حيويًا من السيطرة على هذه الأمراض.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل آلام المفاصل، وزيادة كثافة العظام. علاوة على ذلك، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين. وهذا مهم جدًا للسيطرة على مرض السكري.
تحسين الإدراك الدماغي
إن التمارين الرياضية ليست مفيدة للجسم فقط بل للعقل أيضًا. ويقول الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز الوظائف الإدراكية وتأخير ظهور مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل أيضًا من أعراض القلق والاكتئاب، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
تعليق (0)