الأنشطة الرياضية الصيفية: ممتعة وصحية وآمنة!

خلال فصل الصيف، يزداد الإقبال على النشاط البدني والتدريب الرياضي، لا سيما بين الأطفال والمراهقين، بدءًا من ملاعب الأحياء والحدائق العامة وصولًا إلى المراكز الرياضية ونوادي المواهب. ومع ذلك، ونظرًا لظروف الطقس القاسية والمتقلبة التي نشهدها اليوم، يتطلب التمرين توخي الحذر لضمان الصحة والسلامة.

المخاطر المحتملة

يدخل فصل الصيف ذروته مع أيام شديدة الحرارة تصل فيها درجات الحرارة إلى 38-40 ^درجة مئوية أو هطول أمطار مفاجئة في بعض المناطق.

لا يقتصر تأثير الطقس القاسي وغير المتوقع على تعطيل الحياة اليومية للناس فحسب، بل يشكل أيضاً العديد من المخاطر الصحية، وخاصة على الرياضة والأنشطة البدنية .

ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري اختيار أوقات التدريب المناسبة لتجنب ضربة الشمس (صورة: دونغ فونغ)

أثناء التمارين الرياضية الشاقة، يُنتج الجسم كمية كبيرة من الحرارة، لكن قدرته على تبديدها عن طريق التعرّق تقلّ عندما تكون درجة الحرارة المحيطة مرتفعة للغاية، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسهولة خارج نطاق السيطرة. ومما يثير القلق، أن الأطفال أكثر عرضة للخطر إذا شاركوا في أنشطة خارجية في ظروف جوية قاسية لفترات طويلة.

نجح مستشفى الأطفال في المدينة مؤخراً في إنقاذ حياة المريض Tr.XV (15 عاماً، مقيم في حي تان فو) بعد إصابته بضربة شمس حادة مع مضاعفات تشمل تلف العضلات وفشل العديد من الأعضاء.

أظهر التاريخ الطبي أن الطفل كان يمارس كرة القدم يوميًا من الساعة الخامسة مساءً حتى الثامنة مساءً في نادٍ محلي. وقبل ذلك، حوالي الساعة التاسعة صباحًا، وبينما كان يلعب مع أصدقائه في النادي تحت أشعة الشمس الحارقة، شعر الطفل فجأةً بإرهاق شديد، ثم أُغمي عليه، وتعرق بغزارة. نُقل الطفل بعد ذلك إلى مستشفى آخر وهو في حالة غيبوبة. وبعد نحو ثلاثة أسابيع من العلاج، تحسنت حالة الطفل تدريجيًا؛ حيث تم فصله عن جهاز التنفس الصناعي، واستعاد وعيه، وعادت وظائف الكبد والكلى والبنكرياس إلى طبيعتها.

بحسب العديد من الخبراء، كانت هذه حالة ضربة شمس حادة مصحوبة بتحلل عضلي وتلف في أعضاء متعددة، وقد خضعت لعلاج مكثف بتنسيق جهود من مختلف التخصصات، بما في ذلك الإنعاش، وأمراض الجهاز الهضمي، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى، والغدد الصماء. وكان للعلاج الكلوي البديل المستمر المبكر دور حاسم في إنقاذ حياة الطفل.

كما يمثل هذا الحادث تحذيراً واضحاً بشأن المخاطر المحتملة لممارسة الرياضة بشكل غير صحيح في ظروف جوية قاسية.

في الواقع، شهدت مستشفيات مدينة هو تشي منه مؤخراً استقبالاً مستمراً للعديد من حالات الاستشفاء المرتبطة بالتدريب الرياضي. وأوضح الدكتور نغوين هو تين، الأخصائي في مستشفى الشعب 115، أن الكثيرين يمارسون الرياضة في الطقس الحار لساعات متواصلة دون راحة أو شرب الماء، وأن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم قد تؤدي بسهولة إلى مشاكل صحية مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري وحتى السكتة الدماغية.

تعتمد أعراض ضربة الشمس أو الإنهاك الحراري بشكل كبير على مدة التعرض المباشر لأشعة الشمس ودرجة ارتفاع درجة حرارة الجسم. في الحالات الخفيفة، يعاني المرضى عادةً من أعراض أولية مثل التعب، والعطش الشديد، والدوار، والدوخة، وسرعة ضربات القلب والتنفس، والخفقان، وتشنجات العضلات في الساقين والذراعين.

في هذه الحالة، يجب نقل المصاب فورًا إلى مكان بارد وجيد التهوية. قم بفك أو إزالة الملابس الخارجية السميكة. ضع مناشف رطبة أو كمادات ثلج على مناطق مثل الإبطين والفخذ وجانبي الرقبة للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم بسرعة. إذا كان المصاب لا يزال واعيًا، أعطه رشفات صغيرة من الماء، وخاصة السوائل التي تحتوي على الملح والمعادن مثل أوريسول، المحضرة وفقًا للجرعة الموصوفة.

في الحالات الشديدة، تُصبح حياة المصاب مُهددة بشكلٍ خطير، وتظهر عليه أعراض مثل الصداع الشديد، وضيق التنفس المتفاقم، والغثيان أو القيء المستمر، والنوبات، والإغماء، والغيبوبة العميقة، وانهيار القلب والأوعية الدموية. عند هذه المرحلة، يجب على من حول المصاب الاتصال فورًا بخدمات الطوارئ (115) أو نقله إلى أقرب مركز طبي ، مع الاستمرار في وضع كمادات باردة طوال فترة النقل.

وفقًا للدكتورة هايدي معوض، وهي طبيبة أعصاب في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في الولايات المتحدة، يمكن لجسم الإنسان أن يتكيف مع الطقس الحار، ولكن إذا حدث الجفاف بسرعة كبيرة دون تعويض كافٍ، فإن الأعضاء تبدأ في العمل بشكل غير فعال.

حتى انخفاض نسبة الماء في الجسم بنسبة 2% فقط قد يؤثر بشكل كبير على أداء التمارين. إذا كنت ترغب في مواصلة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف، فاستمع إلى جسدك ولا تُرهق نفسك فوق طاقتك؛ فالفعالية تنبع من التحمل، لا من الإجهاد المفرط.

ممارسة الرياضة في الطقس الحار ليست ممنوعة، ولكن يجب القيام بها بطريقة علمية . يُعدّ الانتباه إلى إشارات الجسم، وشرب كمية كافية من الماء، وتعديل شدة التمرين بشكل مناسب، أموراً أساسية للحفاظ على الأداء مع ضمان السلامة.

التكيف بشكل استباقي للتدريب بأمان.

لا تقتصر المنافسة على الرياضات للهواة فحسب، بل تشمل أيضاً الفرق الرياضية المحترفة التي تتكيف مع قسوة الطقس غير المتوقع، والذي يكون أحياناً شديد الحرارة، وأحياناً أخرى ممطراً باستمرار.

أوضح السيد ترينه دوك ثانه، رئيس قسم ألعاب القوى في مدينة هو تشي منه، أن السمة الفريدة لهذه الرياضة تكمن في أنها تتطلب "التآلف" مع الطبيعة، وأن الرياضيين معتادون على التدريب في الهواء الطلق. ونظرًا لتغيرات الأحوال الجوية الحالية، يجب على الجهاز التدريبي مراقبة الحالة البدنية لكل رياضي عن كثب.

"عندما يكون الطقس حارًا جدًا، نقوم بتقليل شدة التمرين، وتغيير جدول التدريب، وزيادة وقت الراحة. إذا لم يتم التحكم في ذلك بشكل صحيح، فإن خطر الإصابة بضربة الشمس يكون واضحًا جدًا"، هذا ما قاله السيد دوك ثانه.

من منظور علوم الرياضة، صرّح الدكتور لي داي نغيا، مدير مركز هو تشي منه للتدريب والمنافسات الرياضية، بأن قسم علوم الرياضة والطب في المركز يعمل بشكل عاجل على تطوير ونشر إرشادات محددة للوقاية من ضربة الشمس الرياضية للفرق المتدربة في المركز. فضربة الشمس ليست مجرد شعور بالتعب الزائد، بل هي حالة خطيرة قد تؤثر على الحياة بشكل مباشر في حال تأخر العلاج. ويُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ أهمّ ما يجب مراعاته أثناء التدريب في فصل الصيف.

ينصح خبراء الرياضة بشرب ما بين 400 و600 مل من الماء قبل التمرين بساعة إلى ساعتين لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ. وأثناء التمرين، يُنصح بشرب رشفات صغيرة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.

إذا استمرت التمارين الرياضية لأكثر من 60 دقيقة أو تم ممارستها تحت أشعة الشمس القوية، فمن الضروري تناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات أو مشروبات رياضية متخصصة. بعد التمرين، عوض السوائل المفقودة بناءً على مقدار فقدان الوزن. تجنب شرب الماء البارد جدًا أو تناول كميات كبيرة من مشروبات الطاقة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تذكر ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

"يُعدّ فصل الصيف وقتًا يجذب الكثيرين للمشاركة في الأنشطة الرياضية وتحسين صحتهم. ومع ذلك، في ظلّ الظروف الجوية القاسية المتزايدة، يحتاج الجميع إلى تزويد أنفسهم بالمعرفة وعادات التمارين الرياضية العلمية. إنّ الهدف هو الاستمتاع والحفاظ على الصحة، ولكن يجب أن تكون السلامة هي الأولوية القصوى، بحيث لا تكون كل جلسة تدريبية فعّالة فحسب، بل مليئة بالمتعة أيضًا"، هذا ما قاله الدكتور لي داي نغيا.

بهدف توفير صيف آمن ومفيد للمجتمع، شارك الدكتور لي داي نغيا بعض المعلومات العملية: سيواصل المركز هذا الصيف تنفيذ برنامج تدريب رياضي مجاني بالكامل للجمهور.

ومن السمات الخاصة لبرنامج هذا العام أنه بالإضافة إلى التوجيه الفني، سيقوم المركز بتشكيل فريق من الخبراء لتقديم قياسات مجانية لمؤشرات تكوين الجسم وتقديم نصائح شخصية حول التمارين والتغذية، مما يساعد الناس على فهم حدودهم لتقليل الحوادث المؤسفة.

لتجنب ضربة الشمس أثناء ممارسة الرياضة في الأيام الحارة، ينصح الدكتور نغوين مينه تيان، نائب مدير مستشفى الأطفال رقم 1، بما يلي: عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، يُنصح بتعريض الجسم للشمس لبضعة أيام قبل ذلك لتعويده تدريجياً على تأثيرات الحرارة. ارتدِ ملابس خفيفة ورقيقة وفضفاضة ذات أكمام قصيرة وألوان فاتحة، وقبعة واسعة الحواف للمساعدة في تخفيف الحرارة. بالنسبة للأطفال، تأكد من شربهم كميات كافية من الماء.

تجنب السماح للأطفال بممارسة الرياضة بشكل مفرط في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس. إذا كان لا بد للأطفال من ممارسة الرياضة أو الدراسة في الهواء الطلق بانتظام، فحدد مدة كل جلسة بـ 20-25 دقيقة، وبحد أقصى 45-60 دقيقة يوميًا. ينبغي للأطفال أخذ فترات راحة بعد فترة معينة، والاسترخاء في مكان مظلل وشرب الماء. يجب على المدارس تصميم ملاعب ومرافق رياضية جيدة التهوية ومغطاة.

نغوين آنه - مينه نام

المصدر: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html