إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن، فماذا يمكنك أن تفعل لتحسين حالتك؟

SKĐS - على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي، لا يزال الكثير من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم. ولا تقتصر الأسباب على النظام الغذائي فحسب، بل تشمل أيضاً قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، وتأثيرات الأدوية، والحالات الطبية الكامنة، والتوتر...

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بدءًا من وظائف الأعصاب والقلب والأوعية الدموية وصولًا إلى استقلاب الجلوكوز والحفاظ على كثافة العظام. ومع ذلك، لا يزال الكثيرون يعانون من نقص المغنيسيوم رغم اتباعهم نظامًا غذائيًا غنيًا به.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشكلة لا تكمن فقط في كمية المغنيسيوم المستهلكة، ولكن أيضًا في قدرة الجسم على امتصاصه والاحتفاظ به.

1. نقص المغنيسيوم: مشكلة شائعة ولكن يصعب اكتشافها.

محتوى

• 1. نقص المغنيسيوم: مشكلة شائعة ولكن يصعب اكتشافها.
• 2. العوامل المؤثرة على امتصاص المغنيسيوم
• 2.1 يمكن أن تسبب الأدوية والحالات الطبية نقص المغنيسيوم.
• 2.2 ضعف الامتصاص
• 2.3 العلاقة بين المغنيسيوم والأمعاء والدماغ
• 3. هل يمكن لفحص الدم الكشف عن نقص المغنيسيوم؟
• 4. ما الذي يمكنني فعله لتحسين مستويات المغنيسيوم لدي؟

تشير التقديرات العالمية إلى أن حوالي 31% من السكان لا يحصلون على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم. ومع ذلك، قد لا يعكس هذا الرقم الواقع بدقة. فحتى أولئك الذين يتناولون كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، قد يعانون من نقص المغنيسيوم بسبب ضعف امتصاصه في الجسم.

قدمت مراجعة أجريت عام 2025، حللت 48 دراسة، مفهوم "مؤشر نقص المغنيسيوم"، وهو أداة لتقييم العوامل المؤثرة على حالة المغنيسيوم في الجسم بشكل شامل، بالإضافة إلى النظام الغذائي. وأظهرت النتائج أن الأفراد الذين لديهم مؤشرات نقص عالية لم يحصلوا على أي فوائد رغم تناولهم كميات كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

تشمل العوامل التي تزيد من خطر نقص المغنيسيوم: تعاطي الكحول، وأمراض الكلى، واضطرابات الجهاز الهضمي، واستخدام بعض الأدوية. ومن الجدير بالذكر أن هذه الفئة أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والالتهابات المزمنة.

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من الأمراض المزمنة.

2. العوامل المؤثرة على امتصاص المغنيسيوم

2.1 يمكن أن تسبب الأدوية والحالات الطبية نقص المغنيسيوم.

أحد العوامل التي غالباً ما يتم تجاهلها هو تأثير الأدوية. فبعض مجموعات الأدوية قد تزيد من إفراز المغنيسيوم عبر الكلى، مثل مدرات البول، وبعض المضادات الحيوية، ومضادات الالتهاب. وهذا قد يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن.

علاوة على ذلك، تُؤثر الاضطرابات الأيضية بشكل كبير. ففي مرضى السكري من النوع الثاني، يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول. وهذا يُنشئ حلقة مفرغة: فكلما زاد نقص المغنيسيوم، ازداد سوء التحكم في مستوى السكر في الدم، وازداد فقدان المغنيسيوم.

أظهر تحليل تلوي شمل أكثر من 536 ألف شخص أن زيادة تناول المغنيسيوم بمقدار 100 ملغ يوميًا تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 14% تقريبًا. وهذا يُبرز الدور المحوري للمغنيسيوم في استقلاب الجلوكوز وحساسية الأنسولين.

2.2 ضعف الامتصاص

يُمتص المغنيسيوم بشكل أساسي في الأمعاء. لذا، فإن أي اضطراب في الجهاز الهضمي قد يؤثر على امتصاصه، بما في ذلك: متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء (داء كرون)، ومتلازمة سوء الامتصاص، والإسهال المزمن، وغيرها. في هذه الحالات، لا تعكس كمية المغنيسيوم المُتناولة بدقة الكمية التي يستطيع الجسم استخدامها فعلياً.

وجدت دراسة أجريت عام 2024 على مرضى السكري من النوع الأول أن حوالي 10٪ من المرضى الذين تم إدخالهم إلى المستشفى يعانون من نقص المغنيسيوم، وأن ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات المغنيسيوم.

2.3 العلاقة بين المغنيسيوم والأمعاء والدماغ

أظهرت دراسات حديثة وجود صلة بين المغنيسيوم والميكروبيوم المعوي. إذ يُمكن أن يُؤدي نقص المغنيسيوم إلى تغيير الميكروبات المعوية، مما يُؤثر على محور الأمعاء والدماغ. ولا تقتصر عواقب هذا النقص على اضطرابات الجهاز الهضمي فحسب، بل تشمل أيضًا اضطرابات المزاج، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وانخفاض القدرة على التكيف مع الضغوط، وغيرها. وهذا يُشير إلى أن نقص المغنيسيوم ليس مجرد نقص بسيط في المغذيات الدقيقة، بل يُؤثر أيضًا على الجهازين الأيضي والعصبي بأكملهما.

3. هل يمكن لفحص الدم الكشف عن نقص المغنيسيوم؟

تُعدّ عدم دقة فحوصات الدم من أبرز الصعوبات في الكشف عن نقص المغنيسيوم. إذ لا تتجاوز نسبة المغنيسيوم في الدم 1%، بينما يتركز معظمه في الخلايا والعظام. لذا، قد يُعاني الشخص الذي تظهر نتائج فحص المغنيسيوم في دمه طبيعية من نقص على المستوى الخلوي. ويتطلب هذا تقييمًا شاملًا يشمل: الأعراض السريرية، ووظائف الكلى، والحالة التغذوية، والأمراض الكامنة، وغيرها.

من هم الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم؟

تتطلب بعض المجموعات عناية خاصة، بما في ذلك:

• الأشخاص المصابون بداء السكري
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة
• الأشخاص الذين يستخدمون مدرات البول أو المضادات الحيوية لفترات طويلة
• الأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام
• الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد لفترات طويلة...

قد يحتاج هؤلاء الأفراد إلى مراقبة وتكميل المغنيسيوم بشكل استباقي.

يحتاج مرضى السكري إلى إيلاء اهتمام خاص لمراقبة وتكميل تناولهم للمغنيسيوم.

4. ما الذي يمكنني فعله لتحسين مستويات المغنيسيوم لدي؟

يظل النظام الغذائي أساسياً، ولكنه ليس كافياً؛ بل يلزم اتباع مجموعة من التدابير، بما في ذلك:

1. حافظ على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم: الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والأسماك، والموز.

2. السيطرة على الحالات المرضية الكامنة: وخاصة مرض السكري واضطرابات الجهاز الهضمي.

3. مراجعة الأدوية التي تتناولها حاليًا: استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن أي دواء يسبب فقدان المغنيسيوم.

4. تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المطول إلى زيادة متطلبات المغنيسيوم ويؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم.

5. ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية عند الضرورة: في بعض الحالات، قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم مفيدًا، ولكنه يتطلب استشارة طبية .

لا يقتصر نقص المغنيسيوم على النظام الغذائي فحسب، بل هو حالة تتأثر بعوامل متعددة، تشمل الامتصاص، والحالات الطبية الكامنة، والأدوية، ونمط الحياة. وقد يؤدي التركيز على النظام الغذائي فقط إلى إغفال الكثيرين للمخاطر المحتملة. لذا، يُعدّ التشخيص المبكر والتقييم الشامل لمستوى المغنيسيوم خطوتين حاسمتين في الوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm