عادات يجب البدء بها الآن لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

تقدر الجمعية الأمريكية للسرطان أنه بحلول عام 2025، سيكون هناك أكثر من 154 ألف حالة جديدة من سرطان القولون، وخاصة بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا.

على الرغم من أن عوامل مثل العمر والجينات ترتبط بخطر الإصابة بهذا المرض، إلا أنه يمكن الحد منه بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي. فهذا يدعم انتظام حركة الأمعاء، ويعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء، ويقلل الالتهاب، مما يساعد على الحماية من سرطان القولون، وفقًا لمنظمة "إيتينغ ويل" (الولايات المتحدة الأمريكية).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — تقدر الجمعية الأمريكية للسرطان أنه بحلول عام 2025، سيكون هناك أكثر من 154 ألف حالة جديدة من سرطان القولون والمستقيم.

لو خُيّرتُ بين عادة واحدة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، لكانت تناول المزيد من الألياف يوميًا. ولكن ليس بالضرورة أن تكون على شكل مساحيق أو أقراص، بل من أطعمة طبيعية كالخضراوات والعدس والشوفان والحبوب الكاملة، كما تقول شيامالا فيشنوموهان، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي أخصائية تغذية في أستراليا.

يدعم صحة الأمعاء

أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وذلك بسبب دور الألياف في دعم حركة الأمعاء والحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

تقول الدكتورة سيمران مالهوترا، الخبيرة في دعم النساء المصابات بالسرطان أو المعرضات لخطر الإصابة به من خلال طب نمط الحياة في الولايات المتحدة: "تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتقصير الوقت الذي يستغرقه البراز للتحرك عبر القولون، مما يعني وقتًا أقل لتعرض بطانة القولون للمواد المسرطنة".

وبعبارة أخرى، كلما قلت مدة بقاء المواد السامة في القولون، قل احتمال تهيجها أو إتلافها للخلايا التي تبطن الجهاز الهضمي.

تقليل الالتهاب

تم تحديد الالتهاب المزمن كعامل خطر للإصابة بسرطان القولون. يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تزيد الالتهاب أو تقلله.

يقول الدكتور مالهوترا: "تغذي الألياف بكتيريا الأمعاء النافعة، التي تُنتج مركبات مضادة للالتهابات والسرطان تُسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة". تُساعد هذه الأحماض في الحفاظ على صحة بطانة الأمعاء، وتنظيم الاستجابات المناعية، وقد تُساعد في منع نمو الخلايا غير الطبيعي الذي قد يُؤدي إلى السرطان.

تعزيز البكتيريا المعوية

يتكون ميكروبيوم أمعائنا من تريليونات من الكائنات الدقيقة، النافعة والضارة، التي تعيش في جهازنا الهضمي. وتلعب هذه الكائنات أدوارًا مهمة، بدءًا من الهضم ووصولًا إلى وظائف المناعة.

قالت جينيفر ل. أرمينداريز، ممرضة أورام في الولايات المتحدة: "عندما يتأثر توازن هذه البكتيريا، المعروف أيضًا باسم خلل التوازن البكتيري، فقد يساهم ذلك في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون". وأضافت: "الألياف بمثابة وقود للبكتيريا المعوية المفيدة، مما يسمح لها بالنمو، مع تقليل نشاط البكتيريا الضارة. لذلك، فإن تناول الكثير من الألياف والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وما إلى ذلك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون".

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — الألياف الطبيعية الموجودة في الطعام مفيدة جدًا لصحة الأمعاء.

عادات أخرى تساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

بالإضافة إلى تناول المزيد من الألياف، إليك أربعة أشياء يجب وضعها في الاعتبار والتي يمكن القيام بها على الفور للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:

قلل من تناول اللحوم المصنعة أو تجنبها : وفقًا لتقديرات الخبراء، فإن تناول 50 غرامًا من اللحوم المصنعة يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 18%. لذا، أعطِ الأولوية لاختيار مصادر بروتين أقل معالجة وقليلة الدهون، مثل الأسماك أو صدور الدجاج أو الفاصوليا.

تحرك أكثر : وفقًا للدكتور مالهوترا، يُساعد النشاط البدني على تحسين صحة الأمعاء، مع تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بالسرطان. كما أن اللياقة البدنية تُساعد في الحفاظ على وزن صحي.

تشير الأبحاث إلى أن مستويات النشاط البدني المتوسطة إلى العالية - أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا - يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطانات الأمعاء.

الحد من الكحول أو تجنبه : يرتبط استهلاك الكحول، مهما كان قليلًا، بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. إذا كنت لا ترغب في التوقف تمامًا عن الكحول، فحد من استهلاكك إلى ما لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال، ومشروب واحد يوميًا للنساء.

الفحص : بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر متوسط، توصي جمعية السرطان الأمريكية بإجراء فحص سرطان القولون في سن 45 عامًا. بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر كبير، من المهم مراجعة طبيبك لإجراء الفحص في وقت مبكر.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm