السهر طوال الليل للدراسة من أجل الامتحانات: ضرر أكثر من نفع.

لماذا ينصح الخبراء في جميع أنحاء العالم الطلاب بالحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم السابق للامتحان؟

صورة توضيحية: ساب فوتو

مع اقتراب امتحانات التخرج من الثانوية العامة، يدخل العديد من الطلاب المرحلة الأخيرة من الدراسة، حيث يسهرون لوقت متأخر أو حتى طوال الليل. إلا أن الدراسات الدولية تُظهر أن تقليل ساعات النوم للدراسة قد يأتي بنتائج عكسية. ففي كثير من الأحيان، يُحسّن النوم الجيد ليلاً من قدرة الذاكرة على الاستيعاب وأداء الامتحانات بشكل أكثر فعالية من محاولة الحفظ المكثف في اللحظات الأخيرة.

العادات الشائعة للطلاب خلال فترة الامتحانات

في العديد من الدول الآسيوية، من فيتنام والصين إلى كوريا الجنوبية واليابان، أصبح مشهد الطلاب وهم يدرسون حتى وقت متأخر من الليل استعدادًا للامتحانات المهمة أمرًا شائعًا.

يدفع ضغط المنافسة، وتوقعات العائلة، والقلق بشأن نتائج الامتحانات، العديد من الطلاب إلى اختيار إطالة فترة دراستهم عن طريق تقليل ساعات نومهم. ومع ذلك، يقول خبراء النوم إن هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا خلال موسم الامتحانات.

تُظهر الدراسات الدولية أن تقليل ساعات النوم للدراسة أكثر قد يكون له نتائج عكسية.

بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8-10 ساعات من النوم ليلًا لضمان صحتهم البدنية والنفسية وقدرتهم على التعلم. ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم لفترات طويلة على الذاكرة والتركيز والأداء المعرفي.

يحتفظ الدماغ بالمعرفة أثناء نومنا.

يعتقد العديد من الطلاب أن النوم وقت "مُهدر" أثناء التحضير للامتحانات. في الواقع، يُظهر علم الأعصاب عكس ذلك.

تُظهر الدراسات المتعلقة بالذاكرة أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في عملية "تعزيز الذاكرة". وهي العملية التي يقوم من خلالها الدماغ بتنظيم وتخزين ونقل المعلومات المكتسبة حديثًا من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

بحسب كلية الطب بجامعة هارفارد، لا يتوقف الدماغ عن العمل أثناء النوم، بل يستمر في معالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. وغالباً ما تُحفظ المعلومات المكتسبة قبل النوم بشكل أفضل بفضل عملية التثبيت هذه.

بمعنى آخر، قد لا يكون الدراسة لبضع ساعات إضافية على حساب النوم بنفس فعالية الحصول على قسط كافٍ من النوم للسماح للدماغ بوقت لمعالجة المعلومات والاحتفاظ بها.

ما هي الآثار المحتملة لليلة واحدة بلا نوم؟

يقول العلماء إن ليلة واحدة فقط من عدم كفاية النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على القدرات المعرفية.

قد يعجبك أيضاً

نتائج القبول في معهد تكنولوجيا البريد والاتصالات خلال السنوات الثلاث الماضية.خلال السنوات الثلاث الماضية، ما هي التخصصات التي حققت أعلى معدلات القبول؟ ندعو أولياء الأمور والطلاب المتقدمين إلى الاطلاع على هذه المعلومات.

بناء مدارس خضراء ونظيفة وصحية من خلال إجراءات عملية.DNO - في 12 مايو، أعلنت إدارة التعليم والتدريب في دا نانغ عن تنفيذ أنشطة لبناء مدارس "خضراء ونظيفة وصحية" للمديرين والمعلمين في المدارس الابتدائية في المدينة.

ما الذي يحاصر أوروبا الغربية في "فرن" يحطم الأرقام القياسية؟تعمل كتلة الهواء أوميغا كقبة منتفخة في المنتصف، مما يؤدي إلى حبس الهواء الساخن في المناطق الواقعة أسفلها لفترات طويلة ورفع درجات الحرارة في غرب أوروبا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن قلة النوم تضعف مدى الانتباه، وسرعة رد الفعل، وقدرات حل المشكلات، ومهارات اتخاذ القرار - وكلها مهارات حاسمة في الامتحانات.

يقول العلماء إن ليلة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على القدرات الإدراكية. (صورة: صحيفة لاو دونغ)

كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "علم التعلم" أن الطلاب الذين ناموا أقل خلال فترة التعلم كانوا يميلون إلى الحصول على أداء أكاديمي أقل مقارنة بأولئك الذين حافظوا على جدول نوم منتظم.

ومن الجدير بالذكر أن آثار الحرمان من النوم لا تظهر دائمًا على الفور. فكثير من الناس ما زالوا يشعرون باليقظة ويعتقدون أنهم قادرون على الدراسة بفعالية، بينما يكون أداؤهم المعرفي الفعلي قد تراجع.

دروس مستفادة من الدول التي تشهد ضغطاً كبيراً في الامتحانات.

في كوريا الجنوبية، حيث يعتبر امتحان القبول في جامعة سونونغ أحد أكثر الامتحانات إرهاقاً في العالم، غالباً ما ينصح خبراء التعليم الطلاب بالحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية مستقر في الأسابيع التي تسبق الامتحان بدلاً من الدراسة طوال الليل.

في اليابان، تشجع العديد من مدارس التحضير المكثف الطلاب أيضاً على تعديل جداول نومهم لتتوافق مع أوقات الامتحانات حتى تكون أجسامهم وعقولهم في حالة تأهب قصوى في الصباح.

في الصين، خلال موسم امتحان القبول الجامعي (الغاوكاو)، يحذر الأطباء باستمرار من خطر الإرهاق والقلق وتراجع الأداء في الامتحان لدى الطلاب الذين يسهرون لساعات طويلة. بل إن بعض المناطق تُنفذ برامج إرشاد نفسي وصحي للطلاب قبل الامتحان.

القاسم المشترك في هذه التوصيات هو أن التعلم الفعال لا يعني إطالة وقت الدراسة بأي ثمن.

التعلم الفعال لا يعني تمديد وقت الدراسة بأي ثمن.

ما الذي يجب عليك فعله في الأيام الأخيرة قبل الامتحان؟

يقدم خبراء التعليم والصحة عادةً بعض التوصيات البسيطة للطلاب أثناء التحضير للامتحانات:

• حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم كل يوم.

حاول الحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية.في 22 يونيو 2026، في هانوي، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

استقبل الأمين العام ورئيس فيتنام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكي.في 22 يونيو 2026، في هانوي، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

• تجنب الدراسة في وقت متأخر من الليل خلال اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق الامتحان.

• قلل من استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

• تجنب الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة.

• تناول وجبة إفطار كاملة في يوم الامتحان.

أهم شيء هو عدم محاولة "اللحاق" بكل المعلومات في الليلة الأخيرة قبل الامتحان.

مع اقتراب موعد امتحان التخرج من الثانوية العامة، قد يشعر الطلاب بالإرهاق بعد السهر طوال الليل، مما قد يوحي بأنهم بذلوا قصارى جهدهم. إلا أن الأدلة العلمية الحديثة تُظهر أن النوم الجيد ليلاً يُحسّن أداء الدماغ بشكل ملحوظ مقارنةً بساعات الدراسة الطويلة في حالة الإرهاق. لذا، فإن أفضل ما يمكن للطلاب فعله استعداداً لامتحان اليوم التالي هو النوم مبكراً.

المصدر: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html