ما هي الضوضاء البيضاء التي يمكن أن تساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أفضل؟

(دان تري) - يلجأ الكثيرون إلى تشغيل الضوضاء البيضاء لمساعدتهم على النوم أسرع وأعمق. فما هي الضوضاء البيضاء؟ ولماذا لها هذا التأثير السحري؟

عندما يتعلق الأمر بالضوضاء، يتبادر إلى ذهن الكثيرين فورًا أصواتٌ مختلطة قد تُزعج المستمع، فتُفقده التركيز أو تُصعّب عليه النوم. لكن في الواقع، هناك نوعٌ من الضوضاء يُساعد المستمع على التركيز أو النوم بشكلٍ أفضل، وهو الضوضاء البيضاء.

ما هي الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البيضاء (مترجمة من "الضوضاء البيضاء" باللغة الإنجليزية) هي نوع من الصوت يحتوي على جميع الترددات في طيف الصوت المسموع للإنسان (التردد من 20 هرتز إلى 20000 هرتز)، مع كثافة موحدة، مما يخلق صوتًا مستمرًا ومنتظمًا ومستقرًا، بدون إيقاع واضح.

الضوضاء البيضاء هي صوت ذو تردد ثابت ومتواصل، يشبه صوت التلفاز عندما يفقد الإشارة (الصورة: Sleepfoundation).

يأتي اسم "الضوضاء البيضاء" من مفهوم "الضوء الأبيض"، وهو مزيج من جميع ألوان الطيف المرئي. وبالمثل، فإن "الضوضاء البيضاء" هي مزيج من جميع ترددات الصوت التي يمكن للبشر سماعها.

تتضمن بعض الضوضاء البيضاء في الحياة همهمة المروحة، والصوت المستمر لسقوط المطر، وصوت الأمواج اللطيف، وصوت "الهسهسة" للتلفزيون أو الراديو عندما يفقد الإشارة...

بسبب فوائد الضوضاء البيضاء، أصبحت العديد من الأجهزة أو تطبيقات الهاتف المحمول أو مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي التي تحتوي على محتوى ينبعث منه ضوضاء بيضاء اصطناعية أكثر وأكثر شعبية ومحبوبة من قبل العديد من الأشخاص.

أسباب تجعل الضوضاء البيضاء تساعدك على النوم بشكل أفضل

في دراسة أجراها علماء أمريكيون ونشرت في المجلة الطبية Elsevier (هولندا)، أشاروا إلى أدلة تشير إلى أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد الأطفال على الهدوء والبكاء بشكل أقل، وتساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أسهل، وتحسين الأداء في العمل...

أشار العلماء إلى الأسباب التي تجعل الضوضاء البيضاء تساعد العديد من الأشخاص على النوم بشكل أفضل والنوم بشكل أسهل:

التأثير على موجات الدماغ والجهاز العصبي: قالت دراسة نشرت في المجلة الطبية المتخصصة في السمع The International Tinnitus Journal إن الضوضاء البيضاء تؤثر على نشاط موجات الدماغ البشري، مما يساعد على تغيير الحالة من اليقظة إلى الاسترخاء، وبالتالي يسهل على المستمعين النوم.

يساعد الصوت الثابت للضوضاء البيضاء أيضًا على تحفيز استجابة الاسترخاء في الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وهي الحالات التي تساعد الأشخاص على النوم بسهولة.

وهذا هو أيضًا السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يشعرون بنوم أفضل وأعمق في الليالي الممطرة، عندما يسقط صوت المطر باستمرار في الخارج.

فيديو توضيحي للضوضاء البيضاء التي تحاكي صوت سقوط المطر (فيديو: WN).

إخفاء الضوضاء البيئية: تشير الدراسات العلمية إلى أنه حتى أثناء النوم، لا يزال بإمكان الأشخاص سماع الأصوات المحيطة مثل نباح الكلاب، والسيارات التي تعمل، والحديث... وهذا سيجعل من الصعب على العديد من الأشخاص النوم، أو النوم بعمق، أو الاستيقاظ في منتصف الليل، مما يؤثر على جودة النوم.

تساعد الضوضاء البيضاء على خلق صوت خلفي ثابت، يتغلب على أو يخفي الضوضاء من البيئة المحيطة، مثل أبواق السيارات، وخطوات الأقدام، وما إلى ذلك. تساعد الأصوات المستمرة والمستقرة للضوضاء البيضاء الدماغ على عدم التحفيز بالتغيرات المفاجئة في الصوت، مما يسمح بنوم أعمق.

يشعر العديد من الأشخاص أنهم ينامون بشكل أفضل وأعمق عندما تمطر لأن صوت سقوط المطر هو أيضًا نوع من الضوضاء البيضاء (الصورة: Ymp).

خلق شعور بالألفة والاسترخاء: يمكن لأجهزة أو تطبيقات الضوضاء البيضاء محاكاة الأصوات الطبيعية مثل المطر والأمواج والمراوح وما إلى ذلك، مما يساعد العديد من الأشخاص على الشعور بالاسترخاء.

أظهرت بعض الدراسات أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تذكر الأطفال حديثي الولادة والرضع بأصوات الرحم، مما يساعدهم على الشعور بالأمان والنوم بسهولة أكبر.

الضوضاء البيضاء تمنع العقل من التشتيت لمساعدتك على النوم بشكل أفضل: في دراسة نشرت في مجلة طب النوم، شبه العلماء الضوضاء البيضاء بمرساة تساعد عقل المستمع على عدم التشتيت لمساعدتهم على التركيز بشكل أسهل على النوم أو المهمة المطروحة.

كثيرًا ما يختار الكثيرون الاستماع إلى الموسيقى للنوم، ولكن عندما يتعلق الأمر بأغنيتهم المفضلة أو لحنهم المألوف، فإن عقولهم ستتناغم مع كلماتها أو لحنها، مما يُصعّب عليهم النوم. ورغم أن الضوضاء البيضاء مجرد سلسلة من الأصوات المتواصلة دون إيقاع، إلا أنها لا تُشتت انتباه المستمع.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن، يمكن للضوضاء البيضاء أيضًا إخفاء رنين الأذن، مما يساعدهم على النوم بشكل أكثر راحة.

هل هناك خطر الاعتماد على الاستخدام المنتظم للضوضاء البيضاء؟

يقلق الكثيرون من الاعتماد على الضوضاء البيضاء عند استماعهم إليها بانتظام أثناء النوم. ويقول العلماء إن هذا القلق مبرر تمامًا. فالكثير ممن يعتمدون عليها بشكل مفرط قد يعانون من الأرق وصعوبة النوم دون الاستمرار في الاستماع إليها.

ينام العديد من الأطفال بسهولة أكبر عند الاستماع إلى الضوضاء البيضاء (الصورة: Shutterstock).

لتقليل الاعتماد على الضوضاء البيضاء، يُنصح المستخدمون بتشغيلها فقط عندما تكون البيئة المحيطة صاخبة جدًا أو يكون الدماغ مشتتًا، مما يُصعّب النوم. يجب عليهم عدم استخدام الضوضاء البيضاء بانتظام كل ليلة.

ومع ذلك، أصبحت تطبيقات الهاتف المحمول التي تحتوي على وظيفة تشغيل الضوضاء البيضاء شائعة جدًا في الوقت الحالي، لذلك لا يحتاج المستخدمون إلى القلق كثيرًا بشأن الاعتماد على الضوضاء البيضاء لأنهم يستطيعون تشغيل هذا الصوت والاستماع إليه مباشرة من هواتفهم الذكية عند الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة العثور على مقاطع فيديو مدتها ساعات طويلة تحتوي فقط على وظيفة الضوضاء البيضاء على موقع يوتيوب حتى تتمكن من الاستماع إلى هذه الأصوات أثناء النوم.

***

الضوضاء البيضاء صوت مفيد يُساعد الكثيرين على النوم بشكل أفضل بفضل قدرتها على حجب الضوضاء وخلق شعور بالاسترخاء. إلا أن فعالية هذا النوع من الأصوات تعتمد على كل فرد وبيئة معيشته. يشعر الكثيرون بعدم الارتياح عند الاستماع إلى الضوضاء البيضاء، بدلًا من الشعور بالراحة.

إذا كنت تريد تجربة تأثيرات الضوضاء البيضاء على النوم، يمكنك البحث عن مقاطع فيديو على يوتيوب باستخدام الكلمة الرئيسية "الضوضاء البيضاء" للحصول على تجاربك الخاصة.

يجب على المستخدمين الانتباه إلى ضبط الصوت بشكل مناسب عند تشغيل الضوضاء البيضاء، بحيث يكون مرتفعًا بدرجة كافية لتغطية الضوضاء المحيطة ولكن ليس مرتفعًا جدًا بحيث يؤثر على السمع.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm