أسرع سرعة للبشر

تشير الأبحاث إلى أن البشر يمكنهم الجري بسرعة قصوى تبلغ 65 كم/ساعة، وهي سرعة أعلى بكثير من أسرع سرعة حققها العداء الأسطوري أوسين بولت عندما سجل الرقم القياسي لسباق 100 متر في 9.58 ثانية.

يتمتع جسم الإنسان بقدرات بدنية استثنائية. فقد نجح رافع الأثقال هافثور يوليوس بيورنسون في رفع 501 كيلوغرام في تمرين الرفعة المميتة. ويحمل أوسين بولت الرقم القياسي لسباق 100 متر بزمن قدره 9.58 ثانية. ويستطيع رياضي أولمبي الوصول إلى سرعة جري تبلغ 35 كيلومترًا في الساعة. فما هي السرعة التي يستطيع شخص عادي، دون امتلاكه القدرات التدريبية أو التركيبة الجينية لبطل عالمي ، أن يركض بها؟

وفقًا لدراسة أجرتها شركة Run Repeat استنادًا إلى أكثر من 34 مليون نتيجة سباق، فإن متوسط ​​وقت الجري البشري يبلغ حوالي 35 دقيقة لمسافة 5 كيلومترات ، وساعة ودقيقتين لمسافة 10 كيلومترات، وساعتين و14 دقيقة لنصف ماراثون (21.0975 كيلومترًا)، و4 ساعات و26 دقيقة لماراثون كامل (42.195 كيلومترًا).

انطلق أوسين بولت بقوة ليتقدم في الصدارة قبل أن يحرز المركز الأول بزمن قياسي بلغ 9.58 ثانية في نهائي سباق 100 متر للرجال في بطولة العالم لألعاب القوى 2009 في برلين، ألمانيا. (صورة: وكالة فرانس برس)

تُظهر مجموعة بيانات أخرى، مبنية على 10000 نتيجة سباق، أن متوسط ​​زمن قطع ميل واحد (1.6 كم) في سباق 5 كم هو 11 دقيقة و47 ثانية. هذا يعني أنك تستغرق 11 دقيقة و47 ثانية لقطع 1.6 كم، و36 دقيقة و37 ثانية لقطع 5 كم، وهي مدة قريبة جدًا من بيانات Run Repeat .

لكن من المهم ملاحظة أن هذه البيانات تُجمع من نتائج السباقات. فمجرد مشاركة العداء في السباق لا يعني بالضرورة أنه يركض بأقصى سرعة ممكنة. بعض العدائين يركضون للترفيه أو للحفاظ على وتيرة تساعد أصدقاءهم على التقدم.

ما هي أقصى سرعة جري للإنسان؟ معظم الأرقام المتعلقة بهذا الأمر مجرد تكهنات. لا يزال أوسين بولت يحمل لقب أسرع عداء في العالم، لذا يمكن اعتبار سرعته القصوى هي الأسرع التي يمكن أن يحققها الإنسان، إلى أن يُحطم رقمه القياسي. عندما سجل بولت الرقم القياسي لسباق 100 متر بزمن 9.58 ثانية عام 2009، بلغ متوسط ​​سرعته 37.58 كم/ساعة. أما أعلى سرعة له في هذه المسافة فكانت 44.72 كم/ساعة.

مع ذلك، يعتقد بعض العلماء أن بإمكان البشر الجري بسرعات تصل إلى حوالي 65 كم/ساعة. وعلى وجه التحديد، استخدمت دراسة أجريت عام 2010 نماذج حاسوبية لتوضيح أنه بناءً على الوزن الذي يمكن أن تتحمله كل ألياف عضلية بشرية قبل أن تنكسر، فإن أسرع العدائين في العالم قد لا يركضون بكامل طاقتهم بعد.

مع ذلك، تبقى النماذج الحاسوبية نظرية بحتة. لذا، تبقى السرعة القصوى الفعلية للإنسان هي رقم بولت القياسي البالغ 44.72 كم/ساعة. والمثير للدهشة أن بعض العلماء يعتقدون أن البشر لن يصبحوا أسرع إلا إذا بدأوا بالجري على أربع.

ركع غاتلين إعجاباً رغم فوزه على بولت في بطولة العالم 2017 في لندن، وهي آخر بطولة كبرى قبل اعتزال "البرق الجامايكي". الصورة: أسوشيتد برس

تؤثر عوامل عديدة على سرعة الجري لدى الشخص، ويمكن أن تختلف هذه العوامل يومياً، مثل الحالة المزاجية، والجهد المبذول، ومستوى اللياقة البدنية، والظروف، والملابس، وتضاريس السباق، والترطيب، وحجم التدريب، ووقت النوم في الليلة السابقة للجري، والخبرة، والعوامل الوراثية والجسدية، وحتى الحالة المزاجية ونوع الموسيقى التي يتم الاستماع إليها أثناء الجري.

إذن كيف يمكن للشخص العادي أن يركض بشكل أسرع؟ تتحدد قدرتك على الركض جزئيًا بالوراثة، ولكن حتى أولئك الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية طبيعية يمكنهم التحسن من خلال التدريب والاستثمار في معدات الركض المناسبة.

يتطلب الجري بسرعة أكبر الكثير من الجهد والتفاني. ستحتاج إلى تحسين قدرتك على التحمل وسرعتك إلى جانب تحسين قدرتك على التحمل لتحقيق أفضل النتائج من خلال ممارسة أنواع مختلفة من التدريب.

فيما يلي أنواع تمارين الجري التي يمكن أن تساعدك على تحسين سرعتك، وفقًا لخبراء موقع Verywell Fit .

الجري بوتيرة ثابتة: يساعد هذا النوع من الجري على تطوير القدرة على التحمل اللاهوائي. يتضمن التمرين البدء بوتيرة سهلة لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم إبطاء السرعة بمقدار 10 ثوانٍ تقريبًا مقارنةً بوتيرة سباق 10 كيلومترات لمدة 15 إلى 25 دقيقة، ثم إنهاء التمرين بـ 5 إلى 10 دقائق أخرى من الجري بوتيرة سهلة.

الجري المتقطع: يتكون تمرين الجري من فترات جري سريع تليها فترات جري خفيف أو مشي. يساعدك هذا النوع من الجري على تطوير السرعة والقدرة على التحمل في آن واحد.

يمكن للتدريب المنتظم والمتواصل والسليم أن يساعد الأشخاص ذوي البنية المتوسطة على الجري بشكل أسرع. الصورة: كوروس ستوريز

الجري المتقطع: يشبه الجري المتقطع الجري المتقطع، إلا أنه يعتمد بشكل أكبر على الإحساس. إنه خيار رائع عندما تخطط للجري المتقطع ولكنك تشعر بالتعب.

الجري صعوداً: يساعد الجري على التلال أو المنحدرات على تقوية ساقيك ورئتيك، مما يسمح لك بالجري بشكل أسرع.

الجري على الطرق الوعرة: تغيير التضاريس يمكن أن يساعدك على الجري بشكل أسرع من الجري على الطرق المستوية.

الجري لمسافات طويلة: حتى لو لم تكن تنوي الجري لمسافات طويلة، فإن القيام ببعض الجري لمسافات طويلة سيؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحمل، مما يسهل عليك الجري بشكل أسرع لمسافات أقصر.

الجري السريع: إنّ بذل أقصى جهد ممكن أثناء الجري طريقةٌ فعّالة لزيادة قوتك. جرّب إضافة تمارين الجري السريع إلى برنامجك التدريبي مرة أو مرتين أسبوعياً لتحسين سرعتك.

الجري الخفيف: سيُحسّن الجري الخفيف لبضعة أيام من سرعة الجري بشكل كبير. يحتاج جسمك دائمًا إلى وقت للتعافي والتكيف مع أي برنامج تدريبي تتبعه.

هونغ دوي (بحسب موقع Verywell Fit )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html