تشير الأبحاث إلى أن البشر يمكنهم الركض بسرعة تصل إلى 65 كيلومترًا في الساعة، وهي سرعة أسرع بكثير من أسرع سرعة حققها العداء الأسطوري أوسين بولت عندما سجل رقمًا قياسيًا في الركض لمسافة 100 متر في 9 ثوانٍ.
يستطيع جسم الإنسان القيام بحركات بدنية مذهلة. رفع رافع الأثقال هافثور جوليوس بيورنسون 501 كجم. يحمل يوسين بولت الرقم القياسي لسباق 100 متر في 9.58 ثانية. يمكن للرياضي الأولمبي الوصول إلى سرعات 35 كم/ساعة. فما هي السرعة التي يمكن أن يركض بها الشخص العادي دون تدريب أو تكوين جيني لبطل عالمي ؟
وفقًا لدراسة Run Repeat التي تستند إلى أكثر من 34 مليون نتيجة سباق، فإن متوسط وقت الجري البشري هو حوالي 35 دقيقة لمسافة 5 كم ، و1 ساعة و2 دقيقة لمسافة 10 كم، و2 ساعة و14 دقيقة لنصف الماراثون (21.0975 كم) و4 ساعات و26 دقيقة للماراثون (42.195 كم).
انطلق يوسين بولت إلى الصدارة قبل أن ينهي السباق في المركز الأول مسجلاً زمنًا قياسيًا قدره 9.58 ثانية في نهائي سباق 100 متر للرجال في بطولة العالم لألعاب القوى 2009 في برلين، ألمانيا. الصورة: وكالة فرانس برس
تُظهر مجموعة بيانات أخرى، مبنية على 10,000 نتيجة سباق، أن متوسط الوقت اللازم لقطع ميل واحد (1.6 كيلومتر) في سباق 5 كيلومترات هو 11 دقيقة و47 ثانية. هذا يعني أن قطع مسافة 1.6 كيلومتر يستغرق 11 دقيقة و47 ثانية، و36 دقيقة و37 ثانية لقطع مسافة 5 كيلومترات - وهو وقت قريب جدًا من بيانات "تكرار الجري" .
من المهم ملاحظة أن هذه البيانات تُجمع من نتائج السباقات. فمجرد مشاركة عدّاء في سباق لا يعني بالضرورة أنه يركض بأقصى سرعة ممكنة. بعض الناس يركضون للمتعة أو لتحديد سرعتهم لمساعدة صديق.
ما هي السرعة القصوى للإنسان؟ أي أرقام في هذا الشأن تبقى مجرد تكهنات. لا يزال يوسين بولت يحمل لقب أسرع رجل في العالم، لذا من المرجح أن تكون سرعة الأسطورة الجامايكي هي أسرع سرعة يمكن للإنسان أن يركضها، حتى يُحطّم رقمه القياسي. عندما سجّل بولت الرقم القياسي لسباق 100 متر عام 2009، في 9.58 ثانية، بلغ متوسط سرعته 37.58 كم/ساعة. وبلغت سرعته القصوى في نفس المسافة 44.72 كم/ساعة.
ومع ذلك، يعتقد بعض العلماء أن البشر قادرون على الركض بسرعات تصل إلى ما يقارب 40 ميلاً في الساعة. وتحديداً، استخدمت دراسة أجريت عام 2010 نماذج حاسوبية لإثبات أنه بناءً على الوزن الذي تتحمله ألياف العضلات البشرية قبل الكسر، قد لا يركض أسرع عدّائي العالم بأقصى سرعتهم.
ومع ذلك، فإن النماذج الحاسوبية نظرية بحتة. لذا، فإن السرعة القصوى الفعلية للإنسان لا تزال هي الرقم القياسي الذي سجله بولت وهو 44.72 كم/ساعة. ومن المثير للدهشة أن بعض العلماء يعتقدون أن البشر لا يمكنهم زيادة سرعتهم إلا بالركض على أربع.
ركع جاتلين احترامًا لبولت، رغم هزيمته الأخيرة في بطولة العالم 2017 بلندن، وهي آخر بطولة كبرى قبل اعتزال "البرق الجامايكي". الصورة: أسوشيتد برس
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على سرعة الجري لدى كل شخص ويمكن أن تتغير من يوم لآخر، مثل الحالة المزاجية، والجهد، واللياقة البدنية، والتكييف، والملابس، والتضاريس، وحالة الترطيب، وحجم التدريب، ومدة النوم في الليلة السابقة للجري، والخبرة، والعوامل الوراثية والجسدية، وحتى الحالة المزاجية ونوع الموسيقى التي يستمع إليها أثناء الجري.
فكيف يمكن للشخص العادي أن يركض أسرع؟ تُحدد الجينات قدرتك على الجري جزئيًا، ولكن حتى من لا يتمتع بلياقة بدنية جيدة يمكنه تحسينها بالتدريب وشراء معدات الجري المناسبة.
يتطلب الجري السريع جهدًا وتفانيًا كبيرين. ستحتاج إلى تحسين قدرتك على التحمل وسرعتك، لتحصل على أفضل النتائج من خلال ممارسة أنواع مختلفة من التدريب.
إليك أنواع الجري التي يمكن أن تساعدك على تحسين سرعتك، وفقًا لخبراء Verywell Fit .
الجري السريع: يساعدك هذا النوع من الجري على تطوير قدرتك على التحمل اللاهوائي. يتضمن التمرين البدء بوتيرة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم الجري أبطأ بحوالي 10 ثوانٍ من وتيرة 10 كيلومترات لمدة 15 إلى 25 دقيقة، ثم الانتهاء بجري سريع لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى.
الجري المتقطع: يتكون تمرين الجري من فترات جري سريع، تليها فترات جري أو مشي خفيف. يساعدك هذا النوع من الجري على تطوير السرعة والقدرة على التحمل في آنٍ واحد.
التدريب المنتظم والمنتظم والصحيح يُساعد حتى الشخص العادي على الركض أسرع. الصورة: كوروس ستوريز
جري الفارتليك: يشبه جري الفارتليك الجري المتقطع، إلا أنه يعتمد على الشعور. يُعد هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تخطط للجري المتقطع ولكنك تشعر بالتعب.
الجري على التلال: الجري على التلال أو المنحدرات يقوي ساقيك ورئتيك مما يساعدك على الجري بشكل أسرع.
الجري على الطرق الوعرة: يمكن أن يساعدك تغيير التضاريس على الجري بشكل أسرع على الطرق المسطحة.
الجري لمسافات طويلة: حتى لو كنت لا تخطط للجري لمسافات طويلة، فإن القيام ببعض الجري لمسافات طويلة سيؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحمل، مما يجعل من السهل الجري بشكل أسرع على مسافات أقصر.
الركض السريع: بذل أقصى جهد في الركض طريقة مضمونة لاكتساب قوة بدنية. حاول إضافة الركض السريع إلى برنامجك التدريبي مرة أو مرتين أسبوعيًا لتحسين سرعتك.
الجري الخفيف: أخذ بضعة أيام راحة خفيفة سيحسّن سرعة جريك بشكل كبير. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من أي تدريب تقوم به.
هونغ دوي (وفقًا لـ Verywell Fit )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)