Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

موضة "11 بطن" تصيب النساء بالجنون

في حين أن الرجال غالبا ما يتباهون بـ "عضلات بطنهم الستة"، فإن النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية للحصول على جسم مشدود وصحي وجميل يتبعن اتجاه "عضلات بطن 11".

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ24/07/2025

Trào lưu 'cơ bụng 11' khiến các chị em phát sốt - Ảnh 1.

تعتبر عضلات البطن ذات الخطين العضليين المتوازيين معيار الصحة والجمال - صورة: PT

ما هي 11 عضلات بطن؟

أصبحت صورة الأخاديد المستقيمة المتوازية المرئية بوضوح على جانبي البطن - والتي غالبًا ما تسمى "11 بطنًا" - اليوم واحدة من معايير الجمال التي تطمح إليها العديد من الشابات.

على شبكات التواصل الاجتماعي، وخاصة تيك توك ويوتيوب وإنستغرام، تجذب كلمات رئيسية مثل "عضلات بطن مكونة من 11 خطًا" أو "تحدي 11 خطًا" أو "كيفية الحصول على عضلات بطن مكونة من 11 خطًا" ملايين عمليات البحث.

لكن إلى جانب المظهر الجذاب، يحذر العديد من خبراء اللياقة البدنية والتغذية من أن ملاحقة هذا التوجه تحتاج إلى فهم علمي وعملي، حتى لا يتحول إلى ضغط جسدي مضر بالصحة.

إن خطوط البطن الـ 11 هي في الواقع عبارة عن خطين عضليين يمتدان على طول جانبي البطن، ويشكلان صورة تشبه الرقم 11.

لا يشكل هذان الخطان عضلة منفصلة، بل هما نتيجة لمزيج من عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة.

وفقًا للدكتورة تريسي هاينز لاندرام، أخصائية فسيولوجيا الرياضة في جامعة نيفادا بالولايات المتحدة الأمريكية: "لا تمثل العضلة البطنية ذات الخطوط الـ 11 أي بنية تشريحية معينة، ولكنها تعكس منطقة البطن ذات نسبة الدهون المنخفضة ونظام عضلات أساسية متطور بالتساوي.

Trào lưu 'cơ bụng 11' khiến các chị em phát sốt - Ảnh 2.

النجمة جيني تُثير حمى عضلات البطن في آسيا - صورة: TP

وهذا مؤشر على أن صاحبه يتمتع بالتحكم الجيد في جسده، ويتناول الطعام بشكل جيد، ويحافظ على النشاط البدني المنتظم.

من الناحية الفسيولوجية، لجعل عضلات البطن الـ11 مرئية، يحتاج الممارس إلى عاملين: الأول هو أن تكون طبقة الدهون تحت جلد البطن رقيقة بما يكفي لظهور حزم العضلات؛ والثاني هو أن مجموعة عضلات البطن - وخاصة عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة - يجب تنشيطها وتطويرها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بالنسبة للنساء، لتحقيق ذلك، عادة ما تكون هناك حاجة إلى نسبة دهون في الجسم أقل من 18-20%، وهو مستوى منخفض نسبيًا ولكن لا يزال من الممكن تحقيقه مع ممارسة التمارين الرياضية والتغذية المناسبة.

بدأت موضة "عضلات البطن ذات الخطوط الـ11" بالانتشار في السنوات الأخيرة، عندما استعرضت عارضات الأزياء الغربيات مثل بيلا حديد وجاسمين توكس عضلات بطنهن المميزة.

ولكن لم يكن الأمر كذلك حتى ظهرت نجمات الكيبوب مثل جيني (بلاك بينك) وكارينا (aespa) أو روزي (بلاك بينك) على المسرح بخصور مشدودة وعضلات بطن واضحة، ثم انفجر هذا الاتجاه حقًا في آسيا.

كيفية ممارسة الرياضة للحصول على 11 عضلات بطن؟

على تطبيق تيك توك، اجتذبت مقاطع فيديو توضح كيفية القيام بتحدي "11 خطًا للبطن" في 7 إلى 14 يومًا عشرات الملايين من المشاهدات، مع وعود جذابة مثل "تقليل الخصر بسرعة" و"الحصول على بطن مسطح في 10 دقائق فقط يوميًا".

الطريقة الشائعة للتدريب للحصول على 11 عضلات بطن هي عادةً تمارين أساسية مقترنة بفقدان الدهون بشكل عام في الجسم.

وفقا للمدرب جاي كاردييلو - الذي عمل مع جينيفر لوبيز و50 سنت - لا يوجد تمرين واحد يمكنه إنتاج 11 خطًا.

ما تحتاجه هو مزيج من تمارين مقاومة الدوران، وتمارين البلانك، ورفع الساقين، وتمارين الكارديو لكامل الجسم. النظام الغذائي مسؤول عن 70% من النتائج، كما يقول.

بعض التمارين المستخدمة بشكل شائع هي الألواح (الحفاظ على عضلات البطن ثابتة)، وتسلق الجبال، ورفع الساق، وتمارين البطن الجانبية.

لا تساعد هذه التمارين على تنشيط مجموعة عضلات البطن المستقيمة فحسب، بل تؤثر أيضًا على العضلات المائلة - العامل الرئيسي في إنشاء محيط البطن الحاد.

مع ذلك، إذا اقتصرت تمارين منطقة البطن على حرق الدهون، فلن تظهر خطوط العضلات بوضوح. لذلك، يُعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، قليل النشويات المكررة، مع الإكثار من الخضراوات الخضراء، والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لتحقيق هذا الهدف.

على الرغم من أنها تؤدي إلى شكل الجسم المرغوب فيه، فإن السعي إلى "معيار الجمال" المتمثل في الحصول على 11 عضلات بطن يجب أن يكون أيضًا ضمن حدود معقولة.

cơ bụng - Ảnh 3.

هل تحتاج إلى نظام غذائي مناسب ونظام تمارين رياضية للحصول على هذه المنطقة العضلية في البطن - صورة: PA

يحذر العديد من خبراء التغذية من أن فقدان الوزن المفرط بهدف تقليل دهون البطن بسرعة قد يسبب اضطرابات هرمونية وانقطاع الطمث وهشاشة العظام وتأثيرات نفسية.

بالنسبة للشباب بشكل خاص أو أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بشكل صحيح، فإن تقليد التمارين الصعبة عبر الإنترنت دون فهم التقنية يمكن أن يسبب إصابات في أسفل الظهر أو تلف عضلات البطن.

بدلاً من اعتبار الحصول على 11 عضلات بطن هدفًا ثابتًا، ينصح الخبراء ممارسي الرياضة بالتركيز على بناء عضلات أساسية قوية، وتحسين الصحة العامة، وتطوير اللياقة البدنية المستدامة.

يقول المدرب ديفيد كيرش، الذي درب نجوم هوليوود: "لا يستطيع الجميع الحصول على عضلات بطن مستقيمة مثل عارضات الأزياء، ولكن يمكن للجميع العمل على بناء عضلات أساسية قوية، مما يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر وتحسين الوضع والحفاظ على الصحة الجيدة".

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm


تعليق (0)

No data
No data
التشكيل القوي من 5 مقاتلات SU-30MK2 يستعد لحفل A80
صواريخ إس-300 بي إم يو 1 في مهمة قتالية لحماية سماء هانوي
يجذب موسم ازدهار اللوتس السياح إلى الجبال والأنهار المهيبة في نينه بينه
كو لاو ماي نها: حيث تمتزج البرية والعظمة والسلام معًا
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج