وضعية نوم جيدة للجهاز التنفسي

[إعلان 1]

الاستلقاء على ظهرك، مع إبقاء رأسك مرفوعًا، ووضع وسادة تحت ركبتيك يُقلل من انقطاع النفس النومي. النوم على جانبك يُحسّن وظائف رئتيك.

وضعية نومك المفضلة قد تساعدك على النوم براحة طوال الليل. مع ذلك، قد تُسبب بعض الوضعيات مشاكل في التنفس أو تُفاقمها. إليك بعض الطرق للحد من الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

النوم على جانبك

النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت رأسك وبين ساقيك، يُحسّن وظائف رئتيك. في هذه الوضعية، تُحسّن الجاذبية الدورة الدموية. وهي أيضًا الوضع الأمثل لمن يُعانون من الشخير بسبب انقطاع النفس النومي.

يمكن أن يُخلّ انقطاع النفس الانسدادي النومي بتوازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. في بعض الحالات، قد يُسبب الدوار، وارتفاع ضغط الدم، والارتباك، والسكتة القلبية.

النوم على جانب واحد طوال الوقت قد يُسبب إجهادًا عضليًا، لذا يُنصح بالتناوب على كلا الجانبين. يُساعد النوم على كلا الجانبين في تخفيف أعراض انقطاع النفس النومي وتخفيف آلام الظهر.

مع ذلك، قد يُسبب النوم على الجانب ألمًا في الكتف أو الرقبة لدى بعض الأشخاص. استخدام الوسائد والمراتب المُخصصة للنوم على الجانب يُساعد على محاذاة العمود الفقري. النوم مع وضع وسادة بين الساقين يُخفف آلام الظهر لمن لا يعتادون على هذه الوضعية.

النوم على جانبك يُساعد على عمل مجاري الهواء بشكل سليم. الصورة: Freepik — النوم على جانبك يُساعد على عمل مجاري الهواء بشكل سليم. الصورة: *Freepik*

استلقي على ظهرك مع رفع رأسك.

يُعدّ الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس ووضع وسادة تحت الركبتين خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. تمنع الوسادة العالية اللسان من الانزلاق إلى الحلق، مما يسمح للهواء بالتدفق مباشرةً إلى الرئتين. كما تساعد الوسادة تحت الركبتين على محاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم.

الاستلقاء على الظهر دون وسادة خلف الرقبة والكتفين قد يزيد من أعراض انسداد مجرى الهواء. كما لا يُنصح بالاستلقاء على البطن، لأنه يُعيق تدفق الهواء إلى الرئتين. في هذه الحالة، يضغط وزن الجسم على الرئتين، مما يُحد من حركة القفص الصدري والحجاب الحاجز.

اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم

انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم : يتوقف الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عن التنفس أثناء النوم وقد يستيقظون وهم يلهثون بحثًا عن الهواء.

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) : يؤثر على الرئتين والمجاري الهوائية، مسببًا صعوبة في التنفس. غالبًا ما يعاني المصابون بهذا المرض من السعال، أو الصفير، أو ضيق التنفس، مما يُصعّب عليهم النوم.

القلق : يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق غالبًا من صعوبة النوم.

مشاكل الجيوب الأنفية أو الممرات الأنفية : الاحتقان الناتج عن الحساسية أو التهاب الأنف أو الحالات الأخرى التي تؤثر على الممرات الأنفية يجعل التنفس صعبًا، خاصة عند الاستلقاء.

فشل القلب : يسبب ضيق في التنفس ويزداد سوءًا مع تقدم المرض، وقد يزداد ضيق التنفس عند الاستلقاء على ظهرك.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحجاب الحاجز صعوبة في التنفس عند الاستلقاء على ظهرهم.

لي نجوين (وفقًا لمؤسسة النوم )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر