الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك ووضع وسادة تحت ركبتيك يقلل من انقطاع النفس النومي؛ والنوم على جانبك يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل.
وضعية نومك المفضلة قد تساعدك على الشعور بالراحة طوال الليل. مع ذلك، قد تُسبب بعض الوضعيات مشاكل في التنفس أو تُفاقمها. إليك بعض الطرق للمساعدة في تقليل الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
نم على جانبك
النوم على الجانب الأيسر، مع وضع وسادة تحت الرأس وبين الساقين، يُحسّن وظائف الرئتين. في هذه الوضعية، يُساعد تأثير الجاذبية على تحسين الدورة الدموية. كما أنها الوضعية الأمثل لمن يُعانون من الشخير الناتج عن انقطاع النفس النومي.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى اختلال توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. وفي بعض الحالات، قد يسبب الدوخة وارتفاع ضغط الدم والتشوش الذهني وتوقف القلب.
قد يؤدي النوم المستمر على جانب واحد إلى إجهاد العضلات، لذا فإن التناوب بين النوم على كلا الجانبين يمكن أن يساعد في تقليل أعراض انقطاع النفس النومي وتحسين آلام الظهر.
مع ذلك، قد يُسبب النوم على الجانب ألمًا في الكتف أو الرقبة لدى بعض الأشخاص. يُساعد استخدام الوسائد والمراتب المُصممة خصيصًا للنوم على الجانب في دعم استقامة العمود الفقري. كما يُمكن أن يُخفف وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم من آلام الظهر لمن اعتادوا النوم على هذه الوضعية.
يساعد النوم على الجانب على تحسين وظائف الجهاز التنفسي. الصورة: Freepik
استلقِ على ظهرك، وارفع رأسك.
يُعدّ الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس ووضع وسادة تحت الركبتين وضعًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. فرفع الرأس بالوسادة يمنع اللسان من الانزلاق إلى أسفل الحلق، مما يوجّه تدفق الهواء مباشرةً إلى الرئتين. كما أن وضع وسادة تحت الركبتين يساعد على محاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم والانزعاج.
قد يؤدي الاستلقاء على الظهر دون وضع وسادة تحت الرقبة والكتفين إلى تفاقم أعراض انسداد مجرى الهواء. كما لا يُنصح بالاستلقاء على البطن، لأنه يُعيق تدفق الهواء إلى الرئتين. في هذه الوضعية، يضغط وزن الجسم على الرئتين، مما يحد من حركة القفص الصدري والحجاب الحاجز.
اضطرابات الجهاز التنفسي المرتبطة بالنوم
انقطاع النفس الانسدادي النومي : يتوقف الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي عن التنفس أثناء النوم وقد يستيقظون وهم يلهثون لالتقاط أنفاسهم.
مرض الانسداد الرئوي المزمن : يؤثر على الرئتين والممرات الهوائية، مما يسبب ضيق التنفس. غالباً ما يعاني المصابون بهذا المرض من السعال أو الأزيز أو ضيق التنفس، مما يجعل النوم صعباً.
القلق : غالباً ما يواجه الأشخاص المصابون باضطرابات القلق صعوبة في النوم.
مشاكل الجيوب الأنفية أو الممرات الأنفية : يمكن أن يسبب الاحتقان الناتج عن الحساسية أو التهاب الأنف أو غيرها من الحالات التي تؤثر على الممرات الأنفية صعوبة في التنفس، خاصة عند الاستلقاء.
فشل القلب : يسبب ضيقًا في التنفس، والذي يزداد سوءًا مع تقدم المرض؛ وقد يزداد ضيق التنفس عند الاستلقاء على الظهر.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الحجاب الحاجز من ضيق في التنفس عند الاستلقاء على ظهورهم.
لي نغوين (وفقًا لمؤسسة النوم )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء. |
رابط المصدر
