وضعية نوم جيدة للجهاز التنفسي

[إعلان 1]

الاستلقاء على ظهرك، والحفاظ على رأسك مرتفعًا ووضع وسادة تحت ركبتيك يقلل من انقطاع التنفس أثناء النوم. يساعد النوم على جانبك رئتيك على العمل بشكل جيد.

وضعية النوم المفضلة لديك تبقيك مرتاحًا طوال الليل. ومع ذلك، فإن بعض الوضعيات قد تسبب مشاكل في التنفس أو تزيد من حدتها. فيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تقليل الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

النوم على جانبك

نامي على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت رأسك وبين ساقيك، لمساعدة رئتيك على العمل بشكل أفضل. في هذا الوضع، يساعد تأثير الجاذبية على تنشيط الدورة الدموية. وهذا أيضًا هو الوضع الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الشخير بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم إلى اختلال التوازن بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. وقد تؤدي بعض الحالات إلى الدوخة، وارتفاع ضغط الدم، والارتباك، والسكتة القلبية.

النوم على جانب واحد بشكل مستمر قد يسبب إجهاد العضلات، لذلك يمكنك النوم بالتناوب على كلا الجانبين. يساعد النوم على أحد الجانبين على تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم وتحسين آلام الظهر.

ومع ذلك، فإن النوم على الجانب قد يسبب آلام في الكتف أو الرقبة لدى بعض الأشخاص. استخدم الوسائد والمراتب المخصصة للنوم الجانبي للمساعدة في محاذاة عمودك الفقري. قد يساعد النوم مع وضع وسادة بين ساقيك على تخفيف آلام الظهر لدى الأشخاص الجدد في هذا الوضع من النوم.

يساعد النوم على جانبك على عمل مجاري الهواء بشكل صحيح. الصورة: فريبيك — يساعد النوم على جانبك على عمل مجاري الهواء بشكل صحيح. الصورة: *فريبيك*

استلقي على ظهرك مع رفع رأسك.

الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك ووضع وسادة تحت ركبتيك هو الوضع المثالي للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم. يساعد استخدام الوسادة العالية على منع اللسان من الانزلاق إلى أسفل الحلق، مما يسمح للهواء بالتدفق مباشرة إلى الرئتين. ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في محاذاة العمود الفقري وتقليل الألم.

إن الاستلقاء على ظهرك بدون وسادة خلف رقبتك وكتفيك يجعل أعراض انسداد مجرى الهواء أسوأ. كما لا ينصح بالاستلقاء على البطن، لأنه يحد من تدفق الهواء الحر إلى الرئتين. في هذا الوقت، يضغط وزن الجسم على الرئتين، مما يحد من حركة القفص الصدري والحجاب الحاجز.

اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم

انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم : يتوقف الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عن التنفس أثناء النوم وقد يستيقظون وهم يلهثون بحثًا عن الهواء.

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) : يؤثر على الرئتين والممرات الهوائية، مما يسبب صعوبة في التنفس. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن من السعال أو الصفير أو ضيق التنفس، مما يجعل النوم صعبًا.

القلق : يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق غالبًا من صعوبة النوم.

مشاكل الجيوب الأنفية أو الممرات الأنفية : الاحتقان الناتج عن الحساسية أو التهاب الأنف أو الحالات الأخرى التي تؤثر على الممرات الأنفية يجعل التنفس صعبًا، خاصة عند الاستلقاء.

فشل القلب : يسبب ضيق في التنفس ويزداد سوءًا مع تقدم المرض، وقد يزداد ضيق التنفس عند الاستلقاء على ظهرك.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحجاب الحاجز صعوبة في التنفس عند الاستلقاء على ظهرهم.

لي نجوين (وفقًا لمؤسسة النوم )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر