شرب 1-2 لتر من الماء يومياً يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ولكن هذا الرقم نسبي فقط، كما أن كمية الماء المستهلكة تعتمد أيضاً على كل فرد وظروف محددة.
لطالما اعتُقد أن شرب الماء يُساعد على إنقاص الوزن. تُوصي العديد من الجهات الصحية بشرب ثمانية أكواب (حوالي لترين) من الماء يوميًا. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن شرب لتر إلى لترين (4-8 أكواب) من الماء يوميًا كافٍ للمساعدة في إنقاص الوزن. مع ذلك، هذه مجرد إرشادات عامة. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل، بينما قد يحتاج آخرون إلى كمية أكبر.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنةً بمن لا يمارسون الكثير من النشاط. كما يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات إلى مراقبة كمية السوائل التي يتناولونها بدقة أكبر.
في الواقع، يزيد ما بين 30% و59% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية الذين يسعون لإنقاص وزنهم من استهلاكهم للماء. وتشير العديد من الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
يزيد شرب الماء من كمية السعرات الحرارية المحروقة، المعروفة باسم إنفاق الطاقة أثناء الراحة. وقد أظهرت الدراسات أن هذا الإنفاق يزداد لدى البالغين بنسبة 24-30% خلال 10 دقائق من شرب الماء. وتستمر هذه العملية لمدة 60 دقيقة على الأقل. كما وجدت دراسة أجريت على أطفال يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن إنفاق الطاقة أثناء الراحة يزداد بنسبة 25% بعد شرب الماء البارد.
تناولت دراسة أخرى أُجريت على نساء يعانين من زيادة الوزن آثار زيادة استهلاكهن من الماء لأكثر من لتر واحد يوميًا. ووجد الباحثون أن ذلك أدى إلى فقدان كيلوغرامين إضافيين من الوزن على مدار ١٢ شهرًا. لم تُجرِ هؤلاء النساء أي تغييرات أخرى في نمط حياتهن سوى شرب المزيد من الماء. لذا، تُعدّ هذه النتائج مهمة.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراستان أن شرب نصف لتر من الماء يساعد على حرق ٢٣ سعرة حرارية إضافية. وهذا يعادل حوالي ١٧ ألف سعرة حرارية تُحرق سنويًا، أي أكثر من كيلوغرامين من الدهون.
تابعت عدة دراسات أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن، وشربوا ما بين لتر ولتر ونصف من الماء يوميًا لعدة أسابيع. ووجدت انخفاضًا ملحوظًا في الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم.
قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب إذا شربت ماءً باردًا. عند شربه، يستهلك جسمك سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء إلى درجة حرارة الجسم.
تحتاج النساء إلى شرب لترين من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى ثلاثة لترات. الصورة: Health Grades
أظهرت دراسات أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد على خسارة 2 كجم (4 أرطال) على مدار 12 أسبوعًا. في إحدى الدراسات، خسر المشاركون في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة وزنًا أكبر بنسبة 44% مقارنةً بالمجموعة التي لم تشرب نفس الكمية من الماء. ووجدت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة بنسبة 13%.
بالإضافة إلى ذلك، يُساعد شرب المزيد من الماء على تقليل خطر زيادة الوزن، لأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية، لذا غالبًا ما يرتبط بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية. ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى شرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى، التي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكريات. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء بشكل أساسي يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة تصل إلى 9% (أو 200 سعر حراري) في المتوسط.
شرب الماء يُساعد أيضًا في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام، يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم كل 4 سنوات. زيادة تناول الماء يوميًا بمقدار كوب واحد يُقلل من زيادة الوزن بحوالي 0.13 كجم. استبدال حصة واحدة من المشروبات السكرية بكوب من الماء يُقلل من زيادة الوزن على مدى 4 سنوات بحوالي 0.5 كجم.
تشجيع الأطفال على شرب الماء يُساعد في الوقاية من زيادة الوزن أو السمنة. هدفت دراسة مدرسية إلى خفض معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء. رُكّبت موزعات مياه في 17 مدرسة، وقُدّمت دروسٌ صفيةٌ حول استهلاك الماء لطلاب الصفين الثاني والثالث. بعد عام دراسي واحد، انخفض خطر السمنة بنسبة 31% في المدارس التي زاد فيها الطلاب من استهلاكهم للماء.
في الختام، يُمكن أن يكون الماء مفيدًا جدًا لإنقاص الوزن. مع ذلك، يجب تجنّب الإفراط في شربه لأنه قد يُسبب التسمم المائي، وقد يكون مُميتًا في الحالات القصوى، كما هو الحال أثناء مسابقات شرب الماء. تذكّر أنه عليك فعل أكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل ملحوظ.
أمريكا إيطاليا (وفقًا لـ Healthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)