شرب 1-2 لتر من الماء يومياً يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ولكن هذا الرقم نسبي فقط، كما أن كمية الماء المستهلكة تعتمد أيضاً على كل فرد وظروف محددة.
لفترة طويلة، اعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين الوزن. توصي العديد من الجهات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا. ومع ذلك، وبناءً على الأبحاث، فإن شرب 1-2 لتر (4-8 أكواب) من الماء يوميًا يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فهذا مجرد دليل عام. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل، في حين قد يحتاج آخرون إلى كمية أكبر.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون التمارين الرياضية بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالأشخاص غير النشطين للغاية. ويحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى مراقبة كمية السوائل التي يتناولونها عن كثب.
في الواقع، يحاول ما بين 30% إلى 59% من البالغين في الولايات المتحدة إنقاص وزنهم عن طريق زيادة استهلاكهم من الماء. أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كمية أكبر من الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
يؤدي شرب الماء إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة، والمعروفة باسم إنفاق الطاقة أثناء الراحة. وقد ثبت أن هذا الإنفاق يزيد لدى البالغين بنسبة 24-30% خلال 10 دقائق من شرب الماء. تستغرق هذه العملية 60 دقيقة على الأقل. وأظهرت دراسة أجريت على أطفال يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة في إنفاق الطاقة أثناء الراحة بنسبة 25% بعد شرب الماء البارد.
وبحثت دراسة أخرى أجريت على نساء يعانين من زيادة الوزن في آثار زيادة تناول الماء إلى أكثر من لتر واحد يومياً. ووجدوا أنه على مدى 12 شهرًا، أدى هذا إلى خسارة 2 كجم إضافية. ولم تقم هؤلاء النساء بأي تغييرات في نمط حياتهن باستثناء شرب المزيد من الماء. ولذلك فإن هذه النتائج مهمة.
وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراستان أن شرب 0.5 لتر من الماء ساعد على حرق 23 سعرة حرارية إضافية. في كل عام، يبلغ إجمالي السعرات الحرارية المحروقة حوالي 17000 سعرة حرارية، أو أكثر من 2 كجم من الدهون.
لقد قامت العديد من الدراسات بمتابعة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 1-1.5 لتر من الماء يوميًا لعدة أسابيع. ووجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في الوزن، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومحيط الخصر، ودهون الجسم.
ويمكن أن تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب إذا تم استخدام الماء البارد. عندما تشرب الماء البارد، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم.
تحتاج المرأة إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجل إلى 3 لترات. الصورة: درجات الصحة
أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على خسارة 2 كجم خلال 12 أسبوعًا. في إحدى الدراسات، خسر المشاركون في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة 44% من وزنهم أكثر من المجموعة التي لم تشرب الكثير من الماء. وأظهرت دراسة أخرى أيضًا أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 13%.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب المزيد من الماء يساعد على تقليل خطر زيادة الوزن لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك فهو غالبًا ما يرتبط بانخفاض تناول السعرات الحرارية. يرجع ذلك في الأساس إلى أنك تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى، والتي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء في الغالب يستهلكون ما يصل إلى 9% (أو 200 سعرة حرارية) أقل من السعرات الحرارية في المتوسط.
قد يساعد شرب الماء أيضًا على منع زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام، يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم كل 4 سنوات. إن زيادة تناول الماء يومياً بمقدار كوب واحد يمكن أن يقلل من زيادة الوزن بحوالي 0.13 كجم. إن استبدال حصة واحدة من المشروبات السكرية بكوب من الماء يمكن أن يقلل من زيادة الوزن على مدى أربع سنوات بنحو 0.5 كجم.
ينبغي تشجيع الأطفال على شرب الماء لأنه يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن أو السمنة. تهدف دراسة مدرسية إلى خفض معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء. قاموا بتركيب موزعات المياه في 17 مدرسة وقدموا دروسًا صفية حول استهلاك المياه لطلاب الصف الثاني والثالث. بعد عام دراسي واحد، انخفض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 31% في المدارس التي زاد فيها الطلاب من تناولهم للمياه.
باختصار، يمكن للماء أن يساعد حقاً في إنقاص الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي لك شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يسبب التسمم بالماء. وقد كان هذا الأمر قاتلاً حتى في الحالات الشديدة، كما هو الحال أثناء مسابقات شرب الماء. تذكر أنك ستحتاج إلى فعل أكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت تريد أن تفقد كمية كبيرة من الوزن.
أمريكا إيطاليا (وفقًا لـ Healthline )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)