وبحسب توصيات الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة، فإن كل شخص بالغ يحتاج إلى استهلاك 2700 مل/يوم للنساء و3700 مل/يوم للرجال لتوفير كمية كافية من الماء للجسم.
ومع ذلك، فإن العديد من البالغين، وخاصة كبار السن، لا يشربون كمية كافية من الماء كما توصي الجمعية الوطنية الأمريكية لطب الأطفال. لا يؤثر الجفاف على الصحة فحسب، بل يقلل أيضًا من فعالية فقدان الوزن.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون الموجودة في الطعام.
إليك بعض الأسباب التي تجعل شرب الماء يساعدك على خسارة الوزن، بحسب موقع Medical News Today .
انخفاض الشهية
عندما نشرب كمية كافية من الماء، ترسل معدتنا إشارة إلى المخ بأننا ممتلئون، مما يساعدنا على عدم الرغبة في تناول الطعام. وتشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
في دراسة أجريت عام 2014، شربت 50 امرأة تعاني من زيادة الوزن 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة بالإضافة إلى استهلاكهن اليومي من الماء. بعد ثمانية أسابيع متتالية، فقد المشاركون وزن الجسم والدهون الموجودة في الجسم.
حرق السعرات الحرارية
شرب الماء البارد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يضطر إلى بذل الطاقة لتسخين الماء من أجل الهضم.
في دراسة أجريت عام 2014، شرب 12 شخصًا 500 مل من الماء البارد. ونتيجة لذلك، بعد 90 دقيقة، أحرقوا 2-3% من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء البارد.
حرق الدهون
الخطوة الأولى في عملية حرق الدهون هي التحلل المائي. ثم تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون لإنتاج الجلسرين والأحماض الدهنية التي يستطيع الجسم استخدامها.
شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون الموجودة في الطعام، والدهون المخزنة.
تحسين كفاءة التمارين الرياضية
إحدى الطرق الفعالة لإنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية. إن البقاء رطبًا يقلل من خطر إصابتك بالتشنجات والتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يساعد الماء أيضًا العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على الحركة بشكل صحيح. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الجفاف.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)