لماذا تكون النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإمساك؟

SKĐS - إلى جانب الهبات الساخنة والأرق وتقلبات المزاج، هناك مشكلة أخرى تواجهها العديد من النساء في سن اليأس وهي الإمساك.

محتوى

• 1. أسباب الإمساك عند النساء في سن اليأس
• 2. حلول طبيعية لمساعدة النساء على تحسين الإمساك.

1. أسباب الإمساك عند النساء في سن اليأس

تؤثر عملية انقطاع الطمث على كل امرأة بشكل مختلف، ويرجع ذلك أساسًا إلى انخفاض مستوى الهرمونات الذي يؤدي إلى مجموعة من التغيرات في الجسم. قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في الإمساك.

بحسب المؤسسة الكندية لصحة الجهاز الهضمي، يُساعد هرمون الإستروجين في الحفاظ على تنوّع وتوازن الميكروبيوم المعوي. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تتذبذب مستويات الإستروجين ثم تنخفض تدريجيًا. ويرتبط انخفاض تنوّع الميكروبات المعوية بالانتفاخ، وبطء الهضم، وضعف امتصاص العناصر الغذائية.

تلعب الهرمونات دورًا في حركة الطعام عبر الأمعاء، وهي عملية تُعرف بالتمعج. انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قد يُبطئ هذه العملية، مما يؤدي إلى الإمساك والشعور بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل. قد يُفسر هذا سبب تغير عادات التبرز غالبًا في منتصف العمر، حتى بدون تغييرات في النظام الغذائي.

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في الإمساك لدى النساء في سن اليأس.

من الأدوار الأقل شهرة للإستروجين المساعدة في تنظيم الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. فعندما ينخفض ​​مستوى الإستروجين، يرتفع مستوى الكورتيزول. ويؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم إلى إبطاء عملية الهضم، وتقليل حركة الأمعاء، والإصابة بالإمساك.

قد يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى انخفاض قوة العضلات، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. وقد يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض إلى صعوبة التبرز.

تساعد التمارين الرياضية على تنظيم عملية الهضم، لذا يُعدّ نقص النشاط البدني عاملاً مساهماً في الإصابة بالإمساك. خلال فترة انقطاع الطمث، تعاني بعض النساء من زيادة في آلام المفاصل والظهر، مما يحدّ من حركتهن ويعيق ممارستهن للرياضة بانتظام.

تشير الدراسات إلى أن نمط الحياة الخامل، كالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، قد يُسبب الإمساك. فالجلوس يضغط على تجويف البطن ويُبطئ عملية الهضم. كما أن الوضعية السيئة تُضعف عضلات البطن والحوض، مما يُصعّب عملية التبرز.

• 

2. حلول طبيعية لمساعدة النساء على تحسين الإمساك.

قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف.

بحسب خبراء الجهاز الهضمي، يُعدّ نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الشائعة للإمساك. لذا، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على الوقاية من الإمساك وعلاجه بفعالية.

إليكم بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والتي تُفيد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك:

الخضراوات: البروكلي، الكرنب الأجعد، السبانخ، الملفوف، الجزر، البطاطس، اليقطين...

البقوليات: الفاصوليا الخضراء، فول الصويا، العدس، البازلاء ...

الفواكه: التوت، والخوخ، والمشمش، والبرقوق، والزبيب، والتفاح... كلها من أفضل الفواكه الغنية بالألياف. وللحصول على أقصى استفادة من الألياف، تناولها بقشرها.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير والقمح الكامل والكينوا غنية بالعناصر الغذائية والألياف والفيتامينات.

توفر المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا الألياف والدهون الصحية.

يُعد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف طريقة فعالة للوقاية من الإمساك وتحسينه.

شرب كمية كافية من الماء قاعدة إلزامية.

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء وسيلة مهمة للوقاية من الإمساك وعلاجه. عند تناول كميات كبيرة من الألياف، يجب شرب الكثير من الماء. يُساعد الماء على تليين البراز وتسهيل عملية التبرز. يحتاج الشخص البالغ السليم إلى شرب حوالي لترين من الماء يوميًا من مصادر مثل الماء، والمرق، وعصير الفاكهة.

مارس الرياضة بانتظام

تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتحسين حركة الأمعاء. فهي تُحفّز انقباض عضلات الأمعاء، مما يُسرّع عملية التبرّز. ينبغي على النساء في سنّ اليأس ممارسة نوع من التمارين الرياضية المناسبة لحالتهن الصحية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، مثل المشي، أو اليوغا، أو السباحة، وغيرها.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين الصحة، والتحكم في التوتر، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. ومثل اليوغا، يُنصح بممارسة البيلاتس للمساعدة في تقوية عضلات قاع البطن والحوض وشدها، وهي عضلات بالغة الأهمية لوظائف الجهاز الهضمي والمثانة والأمعاء.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm