ما هو VO2 Max الذي يذكره كل عداء؟

[إعلان 1]

VO2 Max là gì mà người tập luyện chạy bộ nào cũng nhắc tới? - 1 — يستخدم العدائون دائمًا VO2 Max كمؤشر مرجعي لأداء التدريب (صورة توضيحية).

ما هو VO2 Max؟

الحد الأقصى لحجم الأكسجين (VO2 Max) هو مقياس لأقصى كمية أكسجين يمكن للجسم امتصاصها واستخدامها أثناء التمارين عالية الكثافة. يُقاس هذا الحد بوحدة مليلتر من الأكسجين المستهلك في الدقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل/كغ/دقيقة)، ويعكس قدرة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العضلي على نقل الأكسجين واستخدامه.

لماذا يعتبر VO2 Max مهمًا للصحة؟

VO2 Max ليس مجرد رقم يمثل الأداء الرياضي ، بل هو أيضًا مؤشر مهم للصحة العامة.

بعض الأسباب التي تجعل VO2 Max مهمًا:

تقييم صحة القلب والأوعية الدموية: يرتبط الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) ارتباطًا وثيقًا بقدرة القلب على ضخ الدم. غالبًا ما يتمتع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع هذا الحد الأقصى بأنظمة قلبية وعائية أكثر صحة، ودورة دموية أفضل، وإمدادات أكسجين أفضل للأعضاء.

- الوقاية من الأمراض: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم VO2 Max منخفض معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، والسمنة.

- زيادة طول العمر: يرتبط ارتفاع معدل استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2 Max) بعمر أطول. تساعد القدرة على نقل الأكسجين بكفاءة في الحفاظ على وظائف الأعضاء وإبطاء عملية الشيخوخة.

VO2 Max là gì mà người tập luyện chạy bộ nào cũng nhắc tới? - 2 — مؤشر VO2 Max لرياضي الماراثون الفائق (الصورة: باو خانه).

ماذا يعني VO2 Max في التدريب؟

يعد VO2 Max مؤشرًا مهمًا للغاية في تقييم الأداء الرياضي، وخاصة في الرياضات التي تتطلب التحمل مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة:

أداء التدريب: يتمتع الأشخاص ذوو معدل استهلاك الأكسجين الأقصى المرتفع بالقدرة على الحفاظ على كثافة تدريب أعلى لفترات أطول. وهذا أمر بالغ الأهمية للرياضيين المحترفين.

زيادة كفاءة التدريب: يُعد مؤشر VO2 Max أداةً لقياس التقدم أثناء التدريب. تعكس الزيادة في هذا المؤشر تحسنًا في القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه، مما يزيد من القدرة على التحمل والإنتاجية.

- بناء برنامج تدريبي: بناءً على مؤشر VO2 Max، يمكن للمدربين تعديل برامج التدريب الشخصية، مما يساعد على تحسين التطور البدني مع ضمان السلامة للجسم.

كيفية تحسين VO2 Max؟

يمكن تحسين VO2 Max من خلال ممارسة تمارين رياضية منتظمة وعالية الكثافة. إليك بعض الطرق لزيادته:

- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): HIIT هي طريقة تدريب تتناوب بين فترات عالية الكثافة وفترات راحة قصيرة، مما يساعد على تحسين القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه.

- تدريب التحمل: يمكن أن تساعد تمارين التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لفترات طويلة من الزمن على زيادة كفاءة القلب والرئتين، وبالتالي تحسين VO2 Max.

- تمارين الأثقال مع تمارين القلب: يساعد الجمع بين تمارين الأثقال وتمارين القلب (تمارين بحركات متكررة مثل الركض والقفز... والتي تزيد من معدل ضربات القلب) على تقوية العضلات وتحسين قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين.

كيفية قياس VO2 Max؟

هناك العديد من الطرق لقياس VO2 Max، بدءًا من الطرق المنزلية وحتى الطرق المعملية الاحترافية:

- الطريقة الاحترافية: عادةً ما يتم إجراء قياس VO2 Max الأكثر دقة في المختبرات، حيث يجب على الممارس الجري أو ركوب الدراجة على جهاز أثناء ارتداء قناع يقيس كمية الأكسجين المستنشق وثاني أكسيد الكربون الزفير.

استخدم جهازًا ذكيًا قابلًا للارتداء: بعض الساعات الذكية قادرة على تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) بناءً على بيانات معدل ضربات القلب والنشاط. مع أن هذه الطريقة ليست بدقة الطرق الاحترافية، إلا أنها تُعدّ طريقة سهلة لمتابعة تقدمك.

***

استنتج

إن VO2 Max ليس مجرد مؤشر على القدرة الرياضية فحسب، بل هو أيضًا مقياس مهم للصحة العامة.

إن الحفاظ على VO2 Max وتحسينه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة القدرة على التحمل وتحسين نوعية الحياة.

لذلك فإن فهم هذا المؤشر والاهتمام به ضروري لكل من عشاق الرياضة وأولئك الذين يريدون تحسين صحتهم بشكل عام.

[إعلان 2]
المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vo2-max-la-gi-ma-nguoi-tap-luyen-chay-bo-nao-cung-nhac-toi-20241003084608940.htm