في ظل موجة الحر الشديد، قدمت منظمة الصحة العالمية نصائح لحماية نفسك خلال موجات الحر، وهي كالتالي:
- انتقل إلى الغرفة الأكثر برودة في المنزل، وخاصة في الليل.
- إذا لم تتمكن من إبقاء منزلك باردًا، فاقضِ من ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في مكان بارد (مثل مبنى عام مكيف الهواء).
- تجنب الخروج خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم.
- تجنب النشاط البدني الشاق قدر الإمكان. يُنصح بممارسة الرياضة صباحًا بين الساعة الرابعة والسابعة صباحًا.
- البقاء في الظل.
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات داخل المركبات المتوقفة.
في ظل موجة الحر الشديد، منظمة الصحة العالمية تقدم نصائح لحماية نفسك أثناء موجات الحر
كيفية الحفاظ على البرودة خلال موجة الحر؟
حافظ على برودة جسمك وترطيبه بالاستحمام بماء بارد خلال موجات الحر. كما يمكنك استخدام الكمادات الباردة والمناشف والإسفنج وحمامات القدمين للحفاظ على برودة جسمك. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية.
إذا خرجت، ارتدِ قبعة ونظارة شمسية. استخدم أغطية أسرة خفيفة وغير مبطنة لتجنب تراكم الحرارة. اشرب الماء بانتظام، وتجنب الكحول والإفراط في تناول الكافيين والسكر. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
ماذا يجب أن أفعل إذا شعرت بتوعك في يوم حار؟
إذا شعرتَ بدوار أو ضعف أو قلق أو عطش شديد وصداع في يوم حار، فمن الأفضل الانتقال إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن وقياس درجة حرارة جسمك. اشرب بعض الماء أو عصير الفاكهة لترطيب جسمك.
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية مؤلمة (خاصةً في ساقيك أو ذراعيك أو بطنك)، فاسترح فورًا في مكان بارد واشرب محلولًا مليئًا بالإلكتروليتات. اطلب العناية الطبية إذا استمرت التقلصات الحرارية لأكثر من ساعة. اتصل بطبيبك إذا شعرت بأعراض غير عادية أو إذا لم تختفِ الأعراض، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
إذا كان جلد المصاب ساخنًا وجافًا، وكان في حالة هذيان أو تشنج أو فاقد للوعي، فاتصل بالإسعاف فورًا. أثناء انتظار المساعدة، انقل المصاب إلى مكان بارد، وضعْه في وضع أفقي مع رفع ساقيه ووركيه، وانزع ملابسه، وابدأ بتبريده خارجيًا، مثلًا بوضع كمادات باردة على الرقبة والإبطين والفخذ، مع التهوية المستمرة، ورشّ الجلد بماء بدرجة حرارة تتراوح بين 25 و30 درجة مئوية.
قس درجة حرارة الجسم. لا تُعطِ الشخصَ خافضًا للحرارة. ضعه على جانبه.
قد تُساعد المراوح على تبريد جسمك، ولكن عندما تتجاوز درجات الحرارة 35 درجة مئوية، فقد لا تمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة. من المهم شرب الكثير من الماء.
كيفية الحفاظ على منزلك باردًا في الأيام الحارة؟
خلال موجة الحر، يُنصح بمحاولة إبقاء مساحة معيشتك باردة. افحص درجة حرارة الغرفة بين الساعة 8 صباحًا و10 صباحًا، وفي الواحدة ظهرًا، وبعد العاشرة مساءً. يُفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة أقل من 32 درجة مئوية نهارًا و24 درجة مئوية ليلًا. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الرضع أو البالغين فوق سن الستين أو المصابين بأمراض مزمنة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
في الليل والصباح الباكر، عندما تكون درجة الحرارة الخارجية منخفضة، افتح جميع النوافذ والأبواب. خلال النهار، أغلق النوافذ والأبواب، وخاصةً تلك التي تتعرض لأشعة الشمس. قلل من استخدام الإضاءة الاصطناعية والأجهزة الكهربائية. علّق الستائر أو المظلات على النوافذ التي تتعرض لأشعة الشمس صباحًا أو بعد الظهر. علّق مناشف مبللة لتبريد هواء الغرفة.
عند تشغيل مكيف الهواء، أغلق الأبواب والنوافذ، وحافظ على الطاقة للبقاء هادئًا، لضمان توفر الطاقة دائمًا وتقليل خطر انقطاع التيار الكهربائي على مستوى المجتمع.
يمكن للمراوح أن تساعد في تبريد جسمك، ولكن عندما تتجاوز درجات الحرارة 35 درجة مئوية، فقد لا تمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة. من المهم شرب الكثير من الماء، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)