Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ giúp hạ huyết áp cực hay

Tập thể dục được công nhận rộng rãi là một trong những cách hiệu quả nhất để hạ huyết áp. Nhưng đâu là bài tập hiệu quả nhất cho căn bệnh này?

Một số nghiên cứu gần đây đã tìm ra bài tập giúp hạ huyết áp cao hiệu quả nhất, theo trang tin khoa học New Scientist.

Một trong những phát hiện thuyết phục nhất đến từ một phân tích năm 2023 về 270 nghiên cứu, bao gồm gần 16.000 người.

Kết quả cho thấy mọi loại hình tập luyện - từ hoạt động aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe, đến tập luyện sức bền - đều làm giảm đáng kể huyết áp.

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay - Ảnh 1. — Bài tập hạ huyết áp tốt nhất chính là các bài tập đẳng trương như ngồi xổm dựa tường

Tuy nhiên, bài tập cho kết quả tốt nhất chính là các bài tập đẳng trương như ngồi xổm dựa tường, trong đó cơ được siết chặt ở tư thế tĩnh. Với mức giảm trung bình là 8,24 mmHg huyết áp tâm thu và 4 mmHg huyết áp tâm trương, hiệu quả tương tự như thuốc huyết áp.

Mức giảm này dẫn đến giảm 22% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng, như đau tim hoặc đột quỵ, trong ít nhất vài năm. Trong khi đó, các bài tập aerobic chỉ có tác dụng gần bằng một nửa.

Sự khác biệt có lẽ nhờ tác động đến lưu lượng máu. Các bài tập squat dựa tường buộc người tập phải siết cơ trong 1-2 phút. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến cơ. Khi cơ được thả lỏng, các mạch máu sẽ giãn ra, cho phép máu chảy ngược trở lại. Từ đó giúp giảm huyết áp trong vài giờ và tác động giảm này sẽ được duy trì khi tập lặp lại.

Đáng chú ý, các bài tập này tương đối dễ thực hiện. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần tập 12 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần là đủ để giảm đáng kể huyết áp, theo New Scientist.

Vì vậy, nếu bị huyết áp cao, hãy thêm vài phút tập squat dựa tường vào thói quen tập luyện của bạn.

Tuy nhiên, các bài tập aerobic và tập kháng lực vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp.