১০ ধরণের চা যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ঘুমের জন্য ভেষজ চা একটি জনপ্রিয় পছন্দ কারণ এতে খুব কম বা একেবারেই ক্যাফিন থাকে না, যেমন কালো চা, যেখানে কফির মতো ক্যাফিনের মাত্রা থাকে, তার বিপরীতে। নিচে এমন চাগুলির একটি তালিকা দেওয়া হল যা ঘুমের জন্য ভালো এবং আরও বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

১. ক্যামোমাইল চা আপনাকে আরাম করতে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

ক্যামোমাইল হাজার হাজার বছর ধরে ঔষধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, যা হজম এবং অনিদ্রার জন্য উপকারী।

যদিও এই বিষয়ে গবেষণা সীমিত, তবুও ক্যামোমাইল চা পান করলে ঘুমের মান উন্নত হয় বলে প্রমাণিত হয়েছে। ক্যামোমাইলের শান্ত প্রভাব অ্যাপিজেনিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে। এই যৌগটি মস্তিষ্কের বেনজোডিয়াজেপাইন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়, যা উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রসবোত্তর মহিলারা যারা ক্যামোমাইল চা পান করেন তারা বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি ঘুমের মান উন্নত করার কথা জানান। একই রকম ফলাফল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও পাওয়া গেছে, যারা ক্যামোমাইল চা পান করেননি এমন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ভালো ঘুমের মান রিপোর্ট করেছেন।

2. ল্যাভেন্ডার চা

ল্যাভেন্ডার চা আপনাকে ভালো ঘুমাতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

যদিও সাধারণত অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, ল্যাভেন্ডার একটি আরামদায়ক চা তৈরিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে ভালো রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

ল্যাভেন্ডারের ঘুম-প্ররোচিত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে নিউরোট্রান্সমিটার GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড) এর সাথে মিথস্ক্রিয়া যা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে। এটি একটি উদ্বেগ-বিরোধী এজেন্ট হিসাবেও কাজ করে, অথবা একটি হালকা উদ্বেগ উপশমকারী এবং প্রশান্তিদায়ক হিসাবেও কাজ করে।

৩. ভ্যালেরিয়ান রুট চা

ক্যামোমাইলের মতো, ভ্যালেরিয়ান মূলেরও চিকিৎসায় দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য উপকারী। ভ্যালেরিয়ান মূল আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শুকনো ভ্যালেরিয়ান ভেষজ থেকে তৈরি, ভ্যালেরিয়ান চায়ের একটি খুব স্বতন্ত্র স্বাদ এবং গন্ধ রয়েছে যা কিছু লোকের জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে। সামান্য মধু, বাদাম দুধ, বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ করলে স্বাদ উন্নত হয়।

ভ্যালেরিয়ান মূল প্রায়শই অন্যান্য শান্তকারী ভেষজ, যেমন হপসের সাথে মিলিত হয়। যখন এটি একটি সম্পূরক হিসাবে নেওয়া হয় বা চা হিসাবে পান করা হয়, তখন ভ্যালেরিয়ান মস্তিষ্কে GABA এর মাত্রা বৃদ্ধি করে উদ্বেগ কমায় এবং প্রশান্তি ও শিথিলতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে।

ভ্যালেরিয়ান রুট ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে কারণ এই ভেষজে পাওয়া দুটি প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক ওষুধ, যা ভ্যালেপোট্রিয়েটস এবং সেসকুইটারপেনস নামে পরিচিত। তবে, ভ্যালেরিয়ান রুট চা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ বা সম্পূরক, যেমন জ্যানাক্সের মতো বেনজোডিয়াজেপাইন বা মরফিনের মতো বারবিটুরেটসের সাথে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ একসাথে গ্রহণ করলে এগুলি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

ভ্যালেরিয়ান রুট চা আরামদায়ক ঘুমের জন্য উপকারী।

৪. সবুজ চা

রাতের পরিবর্তে সারাদিন গ্রিন টি পান করলে ক্লান্তি কমতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত হতে পারে। কারণ গ্রিন টিতে থাকা থিয়ানিন নামক একটি যৌগ স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন এবং নিউরোনাল উত্তেজনা হ্রাস করে মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করে। তবে, নিশ্চিত করুন যে এতে ক্যাফেইন কম - কিছু মিশ্রিত গ্রিন টি, যেমন মাচা, ক্যাফেইনের পরিমাণ বেশি এবং দিনের বেলায় খুব দেরিতে খেলে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

মস্তিষ্কের জন্য গ্রিন টি-এর উপকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যের বাইরেও বিস্তৃত; এটি ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার। এছাড়াও, গ্রিন টি-তে থাকা পলিফেনল - হজম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন যৌগ - শরীরে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

৫. প্যাশনফ্লাওয়ার চা অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।

প্যাশনফ্লাওয়ার চা শরীরের উপর ক্যামোমাইল চায়ের মতোই প্রভাব ফেলে। ক্যামোমাইলের মতো, প্যাশনফ্লাওয়ার মস্তিষ্কের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে কারণ এতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা মস্তিষ্কের বেনজোডিয়াজেপাইন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্যালেরিয়ানের মতো অন্যান্য ভেষজ সম্পূরকগুলির সাথে মিলিত হলে, প্যাশনফ্লাওয়ার স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা কমাতেও কার্যকর, যা ঐতিহ্যবাহী ঘুমের সাহায্যকারীর মতো। যাইহোক, এই গবেষণায় চায়ের পরিবর্তে ক্যাপসুল ব্যবহার করা হয়েছে - চা ক্যাপসুলের তুলনায় কম ঘনীভূত হলেও ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৬. ম্যাগনোলিয়া বাকল চা

ম্যাগনোলিয়া বাকল চা আরামদায়ক ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

ম্যাগনোলিয়ার ছাল হাজার হাজার বছর ধরে ঘুমের সহায়ক হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এর প্রধান যৌগ, হোনোকিওল, মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

ভ্যালেরিয়ান রুট চায়ের মতো, ম্যাগনোলিয়া বার্ক চা কিছু লোকের কাছে অপ্রীতিকর স্বাদের হতে পারে। তবে, যদি এই স্বাদ উপভোগ না করা হয় তবে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে চা মিষ্টি করা যেতে পারে।

কিছু লোক দাবি করে যে ম্যাগনোলিয়ার বাকল তাদের রাতে আরও সতর্ক থাকতে সাহায্য করে; তবে, আবার ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

7. লেবু পুদিনা চা (বা পেরিলা চা)

লেবুর বালাম (Perilla frutescens) আসলে পুদিনা পরিবারের একটি সদস্য। এটি দক্ষিণ ইউরোপের একটি ভেষজ উদ্ভিদ, এবং ভিয়েতনামে এটি সাধারণত লেবুর পুদিনা নামে পরিচিত। লেবুর বালাম পাতা প্রায়শই চা এবং প্রয়োজনীয় তেলের আকারে ব্যবহৃত হয় এবং প্রায়শই সংক্রমণের চিকিৎসার পাশাপাশি ঘুমের সমস্যার চিকিৎসার জন্য অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

সন্ধ্যায় পেরিলা চা পান করলে অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা অস্থিরতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৮. আদা চা

আদা বমি বমি ভাব এবং গলা ব্যথার চিকিৎসার জন্য চমৎকার। এটি একটি প্রদাহ-বিরোধী খাবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। আদা চা একটি প্রাকৃতিক, ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয়, তাই এটি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে না।

৯. লেমনগ্রাস চা

সুস্থ বিশ্রামের জন্য ব্যবহৃত হওয়ার পাশাপাশি, লেমনগ্রাসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং সুস্থ কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত করতে পারে।

১০. পুদিনা চা

পুদিনা চা ক্যাফেইনমুক্ত এবং রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেটের ব্যথা কমাতে এবং অ্যালার্জি এবং জমাট বাঁধা সাইনাস উপশমের জন্যও দুর্দান্ত। পুদিনা তেল নিঃশ্বাসকে সতেজ করতেও সাহায্য করে।

যদিও অনেক ধরণের চা ঘুমের উন্নতি করে বলে জানা যায়, একজনের জন্য যা সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা অন্যজনের জন্য কাজ নাও করতে পারে। তাছাড়া, কেবল চা পান করলেই ভালো রাতের ঘুমের নিশ্চয়তা পাওয়া যায় না, তাই সন্ধ্যার চা থেকে সেরা সহায়তা পেতে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা অপরিহার্য।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm