১০ ধরনের চা যা আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।

ঘুমের জন্য ভেষজ চা একটি জনপ্রিয় পছন্দ, কারণ এতে খুব কম বা একেবারেই ক্যাফেইন থাকে না; ব্ল্যাক টি-এর মতো কিছু চায়ের ক্ষেত্রে ক্যাফেইনের মাত্রা কফির কাছাকাছি থাকে। নিচে এমন কিছু চায়ের তালিকা দেওয়া হলো যা ঘুমের জন্য ভালো এবং আরও বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

১. ক্যামোমাইল চা আপনাকে আরাম পেতে ও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।

হাজার হাজার বছর ধরে ক্যামোমাইল ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, যা হজম ও অনিদ্রার জন্য উপকারী।

যদিও এই বিষয়ে গবেষণা সীমিত, তবে দেখা গেছে যে ক্যামোমাইল চা পান করলে ঘুমের মান উন্নত হয়। ক্যামোমাইলের এই প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের কারণ হলো অ্যাপিজেনিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েড। এই যৌগটি মস্তিষ্কের বেনজোডায়াজেপিন রিসেপ্টরগুলির সাথে যুক্ত হয়, যা উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রসব পরবর্তী যে নারীরা ক্যামোমাইল চা পান করেন, তাদের বিষণ্ণতার লক্ষণ কমে যাওয়ার পাশাপাশি ঘুমের মানও উন্নত হয়। বয়স্কদের ক্ষেত্রেও একই ধরনের ফলাফল পাওয়া গেছে; যারা ক্যামোমাইল চা পান করেননি, সেই নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের ঘুমের মান ভালো ছিল।

২. ল্যাভেন্ডার চা

ল্যাভেন্ডার চা আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

যদিও ল্যাভেন্ডার সাধারণত অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, এটি দিয়ে আরামদায়ক চা-ও তৈরি করা যায় যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে।

ল্যাভেন্ডারের ঘুম আনয়নকারী বৈশিষ্ট্যগুলোর মধ্যে রয়েছে নিউরোট্রান্সমিটার GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড)-এর সাথে মিথস্ক্রিয়া করে মস্তিষ্ককে শান্ত করা এবং ঘুম আনতে সাহায্য করা। এটি উদ্বেগ-বিরোধী উপাদান, অথবা মৃদু উদ্বেগ উপশমকারী এবং ঘুমের ওষুধ হিসেবেও কাজ করে।

৩. ভ্যালেরিয়ান মূলের চা

ক্যামোমাইলের মতো, ভ্যালেরিয়ান রুটেরও ঔষধি জগতে এক দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য উপকারী। ভ্যালেরিয়ান রুট আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শুকনো ভ্যালেরিয়ান ভেষজ থেকে তৈরি ভ্যালেরিয়ান চায়ের একটি খুব স্বতন্ত্র স্বাদ এবং গন্ধ রয়েছে যা কিছু মানুষের কাছে অপ্রীতিকর মনে হতে পারে। এর সাথে সামান্য মধু, বাদামের দুধ বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ করলে স্বাদ উন্নত হয়।

ভ্যালেরিয়ান মূল প্রায়শই হপসের মতো অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক ভেষজের সাথে মেশানো হয়। সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করলে বা চা হিসেবে পান করলে, ভ্যালেরিয়ান মস্তিষ্কে GABA-এর মাত্রা বাড়িয়ে উদ্বেগ কমায় এবং প্রশান্তি ও আরামের অনুভূতি জাগায়।

ভ্যালেরিয়ান রুটে থাকা ভ্যালেপোট্রিয়েটস এবং সেসকুইটারপেনস নামক দুটি প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধের কারণে এটি ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে, কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের সাথে ভ্যালেরিয়ান রুটের চা পান করা উচিত নয়, যেমন জ্যানাক্সের মতো বেনজোডায়াজেপিন বা মরফিনের মতো বারবিটুরেট, কারণ একসাথে গ্রহণ করলে এগুলি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

ভ্যালেরিয়ান মূলের চা গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে।

৪. সবুজ চা

রাতে পান করার পরিবর্তে সারাদিন ধরে গ্রিন টি পান করলে তা ক্লান্তি কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হলো, গ্রিন টি-তে থাকা থিয়ানিন নামক একটি যৌগ মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন এবং স্নায়ুকোষের উত্তেজনা কমিয়ে মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করে। তবে, খেয়াল রাখতে হবে যেন এতে ক্যাফেইনের পরিমাণ কম থাকে – মাচার মতো কিছু মিশ্রিত গ্রিন টি-তে ক্যাফেইনের পরিমাণ বেশি থাকে এবং দিনের অনেক দেরিতে পান করলে তা ঘুম নষ্ট করতে পারে।

মস্তিষ্কের জন্য গ্রিন টি-এর উপকারিতা শুধু মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার। এছাড়াও, গ্রিন টি-তে থাকা পলিফেনল—যা হজম ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে—শরীরের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ওজন কমাতেও সহায়তা করে।

৫. প্যাশনফ্লাওয়ার চা অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।

প্যাশনফ্লাওয়ার চা শরীরে ক্যামোমাইল চায়ের মতোই প্রভাব ফেলে। ক্যামোমাইলের মতো, প্যাশনফ্লাওয়ারও মস্তিষ্কের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এর কারণ হলো, এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের বেনজোডিয়াজেপিন রিসেপ্টরের সাথে যুক্ত হয়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভ্যালেরিয়ানের মতো অন্যান্য ভেষজ সম্পূরকের সাথে একত্রে ব্যবহার করলে প্যাশনফ্লাওয়ারও প্রচলিত ঘুমের ওষুধের মতোই স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা কমাতে কার্যকর। তবে, এই গবেষণায় চায়ের পরিবর্তে ক্যাপসুল ব্যবহার করা হয়েছে – চা ক্যাপসুলের চেয়ে কম ঘনীভূত হলেও ঘুমের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

৬. ম্যাগনোলিয়া গাছের ছালের চা

ম্যাগনোলিয়া গাছের ছালের চা গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে।

হাজার হাজার বছর ধরে ম্যাগনোলিয়া গাছের ছাল ঘুমের সহায়ক হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এর প্রধান যৌগ, হনোকিওল, মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরের সাথে যুক্ত হয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

ভ্যালেরিয়ান রুট চায়ের মতোই, ম্যাগনোলিয়া বাকল চায়ের স্বাদও কারও কারও কাছে অপ্রীতিকর মনে হতে পারে। তবে, এই স্বাদটি পছন্দ না হলে চা-টি মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে মিষ্টি করে নেওয়া যেতে পারে।

কিছু লোক দাবি করেন যে ম্যাগনোলিয়া গাছের ছাল তাদের রাতে আরও সজাগ থাকতে সাহায্য করে; তবে, পুনরায় ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

7. লেবু পুদিনা চা (বা পেরিলা চা)

লেমন বাম (পেরিলা ফ্রুটসেন্স) আসলে পুদিনা পরিবারের একটি সদস্য। এটি দক্ষিণ ইউরোপের একটি স্থানীয় ভেষজ, এবং ভিয়েতনামে এটি সাধারণত লেমন মিন্ট নামে পরিচিত। লেমন বামের পাতা প্রায়শই চা এবং এসেনশিয়াল অয়েল হিসেবে ব্যবহৃত হয় এবং সংক্রমণ ও ঘুমের সমস্যা নিরাময়ে জীবাণুনাশক হিসেবে এটি প্রায়শই ব্যবহার করা হয়।

সন্ধ্যায় পেরিলা চা পান করলে অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা অস্থিরতার উপসর্গ কমাতে সাহায্য হতে পারে।

৮. আদা চা

বমি বমি ভাব এবং গলা ব্যথা নিরাময়ে আদা খুবই উপকারী। এটি একটি প্রদাহরোধী খাবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আদা চা একটি প্রাকৃতিক ও ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয়, তাই এটি আপনার ঘুমের উপর কোনো প্রভাব ফেলবে না।

৯. লেমনগ্রাস চা

স্বাস্থ্যকর বিশ্রামে সাহায্য করার পাশাপাশি লেমনগ্রাসের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহরোধী এবং ব্যাকটেরিয়ারোধী গুণাবলীও রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে।

১০. পুদিনা চা

পুদিনা চা ক্যাফেইন-মুক্ত এবং এটি আপনাকে আরাম দিয়ে গভীর ঘুমে সাহায্য করতে পারে। এটি পেটের ব্যথা উপশম করতে এবং অ্যালার্জি ও বন্ধ সাইনাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতেও খুব উপকারী। পুদিনার এসেনশিয়াল অয়েল নিঃশ্বাসকে সতেজ রাখতেও সাহায্য করে।

যদিও বলা হয় অনেক ধরনের চা ঘুম আনতে সাহায্য করে, যা একজনের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা অন্যজনের জন্য নাও করতে পারে। তাছাড়া, শুধু চা পান করলেই যে ভালো ঘুম হবে তার কোনো নিশ্চয়তা নেই, তাই আপনার সন্ধ্যার এক কাপ চা থেকে সত্যিকারের সেরা উপকার পেতে হলে ঘুমের সঠিক অভ্যাস এবং একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা অপরিহার্য।

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm