মেনোপজের জন্য প্রস্তুতির ৩টি ধাপ

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা মহিলাদের মেনোপজের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজ মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। অতএব, এই পর্যায়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

অল্প বয়সে অনিয়মিত বা খারাপ খাদ্যাভ্যাস মেনোপজের কিছু লক্ষণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং বিরক্তির অনুভূতি হয়, পাশাপাশি মানসিক চাপও দেখা দেয়।

মেনোপজের দিকে এগিয়ে আসা মহিলাদের সন্ধ্যায় ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খাওয়া কমিয়ে দেওয়া উচিত। গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম কমাতে, মহিলাদের সয়া এবং ফাইটোইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। মহিলাদের মেনোপজের লক্ষণগুলির একটি ডায়েরিও রাখা উচিত যাতে কোন নির্দিষ্ট খাবারগুলি লক্ষণগুলির কারণ হয় বা বৃদ্ধি করে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করা যায় এবং তারপরে তাদের খাওয়া কমিয়ে আনা উচিত বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত।

মধ্যবয়সী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করেন। ছবি: গুডথেরাপি — মধ্যবয়সী মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করেন। ছবি: *গুডথেরাপি*

ব্যায়াম করো।

মেনোপজের ফলে হরমোনের পতন ঘটে এবং জীবনযাত্রা, জেনেটিক্স, বয়সের পরিবর্তন ঘটে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। কোমরের চারপাশে ঘনীভূত অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কিছু রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং কিছু মেনোপজের অবস্থাকেও বাড়িয়ে তোলে। অতএব, মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্রমাগত ওজন কমানো উচিত, শরীরের ওজনের প্রায় ১০% (প্রতি বছর ৪.৫ কেজি) হ্রাস করা, যা মেনোপজের সময় গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম কমাতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের ম্যারাথন দৌড়ানো বা ভারী ওজন তোলার প্রয়োজন নেই, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, তাই চি এবং হাঁটা করা যেতে পারে, যতক্ষণ না তারা নিয়মিত ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখে। মহিলাদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণও করা উচিত, জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশী তৈরি করা উচিত যা ডায়াবেটিসের কারণ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে, বিপাক এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা

মেনোপজে প্রবেশের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়; অস্টিওপোরোসিস, ভঙ্গুর হাড় এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি সর্বদা থাকে। অতএব, মেনোপজের কাছাকাছি আসার সময় মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রতিদিন সর্বনিম্ন ৬০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত, যা দই, দুধ, পনির, সবুজ শাকসবজি যেমন কেল, কলার্ড গ্রিনস, পালং শাক, টোফু থেকে আসতে পারে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মাছের তেল, ডিম।

মেনোপজ কোনও রোগ নয়, বরং শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, তাই এর কোনও সুপারিশকৃত চিকিৎসা নেই। তবে, যদি মহিলাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন লক্ষণ দেখা দেয় তবে তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। মহিলাদের মেনোপজ নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়, বরং এই সময়ের মধ্যে তাদের শরীরের পরিবর্তনের সাথে ধীরে ধীরে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত।

চিলি ( চ্যানেল নিউজ এশিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক