পেটের তলপেটের চর্বি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ৩টি ব্যায়াম।

শরীরের চর্বি কমানোর জন্য তলপেটের চর্বি সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি। আসলে, অনেক ক্ষেত্রে, ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পরেও, এই অংশের চর্বি বেশ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

পেটে সহজেই চর্বি জমা হতে থাকে, যা শক্তি সঞ্চয় করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুরক্ষিত রাখে। একই সাথে, এই অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যার ফলে চর্বি কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য V-আকৃতির ক্রাঞ্চ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে নীচের পেটের পেশীও অন্তর্ভুক্ত।

ছবি: এআই

সাধারণ নীতি হল শরীরের এক অংশে স্থানীয় চর্বি কমানো অসম্ভব; আপনাকে পুরো শরীর জুড়ে চর্বি কমাতে হবে। ডায়েট এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের পাশাপাশি, মানুষ নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে পারে:

সাইক্লিং সিট-আপ

সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি পেটের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ব্যায়ামটি পেটের সমস্ত পেশী, বিশেষ করে তলপেট এবং কোমরের উভয় পাশের তির্যক পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা চর্বি পোড়াতে এবং একটি টোনড পেট গঠনে সহায়তা করে।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, মাদুরের উপর পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো মাথার পিছনে আলতো করে রাখুন। উভয় পা উপরে তুলুন, হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে নিন, তারপর আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর সাথে স্পর্শ করুন এবং বাম পা প্রসারিত করুন, তারপর পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। একটানা, সাইক্লিংয়ের মতো ছন্দ বজায় রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন।

এই ব্যায়ামটি একই সাথে পেটের একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, একই সাথে মূল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

বার থেকে ঝুলন্ত অবস্থায় পা উঁচু করুন।

তলপেটের চর্বি কমানোর জন্য ঝুলন্ত পা তোলা সবচেয়ে মৌলিক এবং জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন পা তুলবেন, তখন আপনার তলপেটের প্রায় সমস্ত পেশী সক্রিয় হয়ে যাবে। একই সাথে, এই ব্যায়ামটি কোর শক্তি এবং নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

প্রথমে, উভয় হাত দিয়ে বার থেকে ঝুলুন, কাঁধের সমান প্রস্থে ধরে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, এবং ধীরে ধীরে উভয় পা সোজা করে নিতম্বের স্তরে বা সম্ভব হলে আরও উঁচুতে তুলুন। সর্বোচ্চ বিন্দুতে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে দিন। আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি সেট বা তার বেশি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

এই ব্যায়ামটি করার সময় একটি বিষয় মনে রাখতে হবে, পিঠের আঘাত এড়াতে খুব বেশি জোরে দোলানো যাবে না। নতুনরা পা সোজা করার পরিবর্তে হাঁটু বাঁকাতে পারেন। এই ব্যায়ামটি পেশীর ক্রমাগত টান বজায় রেখে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে পেটের চর্বি কার্যকরভাবে পোড়ায়, একই সাথে মূল পেশীর সহনশীলতাও বৃদ্ধি করে। দীর্ঘমেয়াদে চর্বি কমানো এবং ফিট শরীর বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ভি-আকৃতির ক্রাঞ্চ

ভি-আকৃতির ক্রাঞ্চ (জ্যাকনাইফ সিট-আপ) হল এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য পেটের উপরের এবং নীচের পেশী এবং নিতম্বের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এই ব্যায়ামটি সিক্স-প্যাক অ্যাবস তৈরিতে সাহায্য করতে পারে।

এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য, মাথার উপরে হাত প্রসারিত করে এবং পা সোজা করে শুয়ে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, একই সাথে আপনার পা এবং শরীরের উপরের অংশটি তুলুন, আপনার হাত মাঝখানে রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। তারপর, ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামটি পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীর একযোগে নড়াচড়ার কারণে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। হেলথলাইন অনুসারে, পেশী সংকোচনকে সর্বোত্তম করার জন্য, নামানোর সময় শ্বাস নিতে এবং উপরে তোলার সময় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm