পেটের তলপেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য ৩টি নড়াচড়া অত্যন্ত কার্যকরী

পেটের নিচের চর্বি শরীরের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি। অনেক ক্ষেত্রে, নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরেও, এই অংশের চর্বি বেশ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

পেটে চর্বি জমা হতে থাকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে। একই সাথে, এই অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যার ফলে চর্বি কমানো কঠিন হয়ে পড়ে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

পেটের পেশীগুলির জন্য V-আকৃতির ক্রাঞ্চগুলি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে তলপেটের পেশীও রয়েছে।

ছবি: এআই

সাধারণ নিয়ম হল, শরীরের এক অংশের চর্বি কমানো সম্ভব নয়, তবে সারা শরীরের চর্বি কমাতে হবে। ডায়েট এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের পাশাপাশি, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে মানুষ পেটের নিচের চর্বি দ্রুত কমাতে পারে:

সাইকেলের ক্রাঞ্চ

সাইকেল ক্রাঞ্চকে পেটের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই ব্যায়ামটি পেটের সমস্ত পেশী, বিশেষ করে তলপেট এবং কোমরের উভয় পাশের তির্যক পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা চর্বি পোড়াতে এবং শক্ত কোমর গঠনে সহায়তা করে।

অনুশীলন করার জন্য, অনুশীলনকারী তার পিঠের উপর মাদুরের উপর শুয়ে থাকবেন, দুটি হাত তার মাথার পিছনে হালকাভাবে রাখবেন। উভয় পা উপরে তুলুন, হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন, তারপর বাম কনুইটি ডান হাঁটুর কাছে আনুন এবং বাম পা প্রসারিত করুন, তারপর পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। সাইকেল চালানোর মতো নড়াচড়া অবিরাম রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন।

এই পদক্ষেপটি একসাথে একাধিক পেটের পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, একই সাথে মূল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

দণ্ডে ঝুলন্ত অবস্থায় পা উত্তোলন

ঝুলন্ত পা উঁচু করা হল সবচেয়ে মৌলিক এবং জনপ্রিয় নিম্ন পেটের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি আপনার পা উঁচু করেন, তখন আপনি আপনার প্রায় সমস্ত নিম্ন পেট সক্রিয় করেন। একই সাথে, এই ব্যায়ামটি কোর শক্তি এবং নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

প্রথমে, অনুশীলনকারীর উচিত উভয় হাত বারের উপর দিয়ে উপরে তুলে ধরে, গ্রিপ কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা করে রাখা। পিঠ সোজা রাখুন, পেটের পেশী শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে উভয় পা সোজা করে নিতম্বের স্তরে বা সম্ভব হলে তার চেয়েও উপরে তুলুন। সর্বোচ্চ বিন্দুতে ১ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে দিন। ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি ১০-২০ বার/সেট বা তার বেশি করতে পারেন।

এই অনুশীলনটি করার সময় মনে রাখতে হবে যে পিঠের আঘাত এড়াতে খুব বেশি জোরে দোল খাবেন না। যদি আপনি সবে শুরু করেন, তাহলে আপনার পা সোজা করার পরিবর্তে হাঁটু বাঁকিয়ে হাঁটতে পারেন। এই অনুশীলনটি পেশীর ক্রমাগত টান বজায় রেখে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে পেটের চর্বি কার্যকরভাবে পোড়াতে সাহায্য করে, একই সাথে কোরের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি চর্বি হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী ফিগার বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ভি-আকৃতির ক্রাঞ্চ

জ্যাকনাইফ সিট-আপ হল এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য উপরের এবং নীচের অ্যাবস এবং নিতম্বের মধ্যে শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা সিক্স-প্যাক অ্যাবস তৈরিতে সাহায্য করতে পারে।

এই নড়াচড়াটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, অনুশীলনকারীকে প্রথমে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে, হাত মাথার উপরে সোজা করে প্রসারিত করতে হবে, পা প্রসারিত করতে হবে। পেটের পেশী শক্ত করতে হবে, একই সাথে পা এবং শরীরের উপরের অংশটি উপরে তুলতে হবে, হাত দুটিকে মাঝখানে রেখে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে হবে। তারপর, ধীরে ধীরে শরীরকে নীচে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এই ব্যায়ামটি পুরো পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সঞ্চালিত করে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। হেলথলাইন অনুসারে, পেশী শক্ত করার জন্য পেশীগুলিকে সর্বাধিক শক্ত করার জন্য, নীচে নামার সময় শ্বাস নিতে এবং উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm