গরম আবহাওয়ার কারণে প্রায়ই আমার অস্বস্তি হয়, তাই শরীর ঠান্ডা করার জন্য আমি দিনে বেশ কয়েকবার গোসল করার অভ্যাস করেছি। কোনো বিশেষজ্ঞ কি দয়া করে বলতে পারবেন, এই অভ্যাসটি শরীরের তাপমাত্রা কমাতে কার্যকর কি না? (নগোক হাং - ৪৫ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটি)।

হো চি মিন সিটির জেনারেল ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ ট্রুং থিয়েন নিয়েম নিম্নলিখিত পরামর্শ দিয়েছেন:

প্রচণ্ড গরমের কারণে শরীর ঠান্ডা রাখতে কিছু লোক দিনে একাধিকবার গোসল করে। তারা মনে করে যে ঘন ঘন গোসল করলে গরমের দিনে তারা আরও আরাম বোধ করে, কিন্তু এই অভ্যাসটি ত্বক থেকে এর প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক তেল কেড়ে নিতে পারে, যার ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও কমে যায়।

গোসল করার সময় যে ৩টি বিষয় এড়িয়ে চলবেন, সেগুলো হলো:

দ্রুত দেখুন:
  • খুব ঘন ঘন বা দীর্ঘক্ষণ ধরে গোসল করা পরিহার করুন।
  • রোদে থাকার পর বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার পর পরই স্নান করবেন না।
  • অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা থেকে বিরত থাকুন।
খুব ঘন ঘন বা দীর্ঘক্ষণ ধরে গোসল করা পরিহার করুন।

উপযুক্ত তাপমাত্রার জলে স্নান করলে শরীর ত্বকের মাধ্যমে তাপ নির্গত করতে পারে, যা সাময়িকভাবে শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করে। তবে, যদি আপনি খুব ঘন ঘন স্নান করেন, বিশেষ করে খুব ঠান্ডা জলে, অথবা শরীর গরম থাকা অবস্থায়, রোদে থাকার পর বা কঠোর ব্যায়ামের পর সঙ্গে সঙ্গে স্নান করেন, তাহলে তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তন প্রান্তীয় রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করতে পারে। এটি হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের উপর চাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি বা বয়স্কদের ক্ষেত্রে মাথা ঘোরা, নিম্ন রক্তচাপ এবং এমনকি বিপদও ঘটাতে পারে।

nang nong.jpg
কড়া রোদ থেকে এসে সাথে সাথে স্নান করা উচিত নয়। (চিত্র: হোয়াং হা)

এছাড়াও, দিনে একাধিকবার স্নান করলে ত্বক তার প্রাকৃতিক সুরক্ষা তেল হারিয়ে ফেলে, ফলে ত্বক শুষ্ক ও সহজে উত্তেজিত হয়ে পড়ে, অথবা ডার্মাটাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে শিশু এবং সংবেদনশীল ত্বকের অধিকারী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত দিনে এক থেকে দুইবার স্নান করাই যথেষ্ট। ছোট বাচ্চাদেরও খুব বেশিক্ষণ ধরে বা ঘন ঘন স্নান করানো উচিত নয়, কারণ তাদের ত্বক তখনও পাতলা থাকে এবং তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা পুরোপুরি বিকশিত হয় না।

রোদে থাকার পর বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার পর পরই স্নান করবেন না।

গরম আবহাওয়ায় বাইরে থাকার পর বা কঠোর পরিশ্রমের কাজ করার পরেও আপনার শরীর রক্তনালীর প্রসারণ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের অবস্থায় থাকে। যদি আপনি এর পরপরই স্নান করেন, বিশেষ করে ঠান্ডা জল দিয়ে, তাহলে আপনার শরীর তাপীয় অভিঘাতের (thermal shock) শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে, যার ফলে হঠাৎ রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায় এবং নিম্ন রক্তচাপ, মাথা ঘোরা বা হৃদরোগজনিত সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, গোসল করার আগে শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল হওয়ার জন্য প্রায় ১৫-৩০ মিনিট কোনো শীতল জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা থেকে বিরত থাকুন।

গরমকালে পানির আদর্শ তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার কাছাকাছি, অর্থাৎ প্রায় ৩২-৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস, মাঝারি ঠান্ডা থেকে সামান্য উষ্ণ হওয়া উচিত।

অতিরিক্ত ঠান্ডা জলে স্নান করলে, বিশেষ করে বয়স্ক বা হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে, রক্তনালীগুলো হঠাৎ সংকুচিত হতে পারে, যা হৃৎপিণ্ড ও রক্তচাপের উপর চাপ বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, গভীর রাতে যখন পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা কমে যায়, তখন স্নান করলে হৃদরোগজনিত সমস্যা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়।

মনে রাখবেন, বয়স্ক ব্যক্তিদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে বাতাস চলাচল করে না এমন ঘরে নন-স্লিপ ম্যাট বা রেলিং ব্যবহার করে গোসল করা উচিত। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গোসলের সময় বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বুক ধড়ফড় করা বা মাথা ঘোরার মতো উপসর্গ দেখা দিলে, তাদের অবিলম্বে গোসল বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং অবস্থার উন্নতি না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

উৎস: https://vietnamnet.vn/3-khong-khi-tam-ngay-nang-nong-2519616.html