গরম আবহাওয়ায় বগলের ঘাম মোকাবেলার ৪টি উপায়।

গ্রীষ্মকালে উচ্চ তাপমাত্রার কারণে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শরীর থেকে বেশি ঘাম বের হয়। তবে অনেকের বগলে অতিরিক্ত ঘাম হয়।

ক্রমাগত বগলের ঘামের কারণে অনেকে হালকা রঙের পোশাক পরতে বিব্রত বোধ করেন এবং করমর্দন, অন্যদের কাছাকাছি দাঁড়ানো বা ভিড়ের মধ্যে চলাফেরার সময় উদ্বিগ্ন থাকেন। বগলের অতিরিক্ত ঘাম শুধুমাত্র একটি সৌন্দর্যগত সমস্যাই নয়, এটি সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা বা কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক রোগের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।

বিষয়বস্তু

• গরমকালে বগলে বেশি ঘাম হয় কেন?
• বগলের ঘাম দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
• জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে বগলের ঘাম দূর করা।

তাহলে গরম আবহাওয়ায় বগলে অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার কারণ কী, এবং এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর সমাধানগুলো কী কী?

গরমকালে বগলে বেশি ঘাম হয় কেন?

ঘাম একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখন আবহাওয়া গরম থাকে বা শরীর কঠোর পরিশ্রম করে, তখন শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য ঘর্মগ্রন্থিগুলোর কার্যকলাপ বেড়ে যায়।

তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে বগলের ঘর্মগ্রন্থিগুলো অতিরিক্ত সক্রিয় থাকে, যার ফলে ব্যায়াম না করলেও বা শীতল পরিবেশে থাকলেও অস্বাভাবিকভাবে বেশি পরিমাণে ঘাম উৎপন্ন হয়।

চিকিৎসা গবেষণা অনুসারে, পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং সৌর বিকিরণের তীব্রতা শরীরের ঘামের হারের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

বগলের অতিরিক্ত ঘাম এবং এর থেকে সৃষ্ট দুর্গন্ধ দৈনন্দিন জীবন ও সামাজিক মেলামেশার ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের ওপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা বাড়ছে।

বাইরের তাপমাত্রা বাড়লে সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম আরও জোরালোভাবে উদ্দীপিত হয়। এই নার্ভাস সিস্টেমটিই ঘর্মগ্রন্থিগুলোর কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে, বগলের ঘর্মগ্রন্থিগুলো থেকে ক্রমাগত নিঃসরণ বেড়ে যায়, যা স্যাঁতসেঁতে ভাব এবং অস্বস্তির সৃষ্টি করে।

সূর্যালোকের প্রভাব

সূর্যের তীব্র তাপের কারণে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এতে ঘাম হওয়ার প্রয়োজন বেড়ে যায়, বিশেষ করে শরীরের সেইসব অংশে যেখানে ঘর্মগ্রন্থি বেশি থাকে, যেমন—বগল, হাতের তালু এবং পায়ের পাতা।

চাপ

অনেকেই লক্ষ্য করেন যে, তাঁরা যত বেশি উদ্বিগ্ন, চিন্তিত বা মানসিক চাপে থাকেন, তাঁদের বগলে তত বেশি ঘাম হয়। এমনটা ঘটে কারণ মানসিক চাপ সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় করে তোলে।

বগলের ঘাম দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

যদিও প্রাণঘাতী নয়, বগলের অতিরিক্ত ঘাম জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

রোগীরা প্রায়শই অনুভব করেন:

যোগাযোগের ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসের অভাব।

হালকা রঙের পোশাক পরতে অনিচ্ছুক।

শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ে চিন্তিত।

কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা।

এটি সামাজিক সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, বগলে দীর্ঘক্ষণ স্যাঁতসেঁতে ভাব ব্যাকটেরিয়া জন্মানোর জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে, যার ফলে ফলিকুলাইটিস, ত্বকের জ্বালা এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে বগলের ঘাম দূর করা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক মৃদু ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ঘাম কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

• মনকে শান্ত রাখুন।
  

মানসিক চাপ ও উত্তেজনা ঘর্মগ্রন্থিগুলোকে আরও সক্রিয় করে তোলে। তাই, মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা প্রয়োজন।

যাঁরা প্রায়শই উদ্বেগে ভোগেন, তাঁরা যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

• উপযুক্ত পোশাক বেছে নিন।
  

বগলের অংশ শুষ্ক ও বাতাস চলাচলযোগ্য রাখতে সুতির বা সহজে বাতাস চলাচল করে এমন কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আঁটসাঁট পোশাক বা তাপ আটকে রাখে এমন উপাদান পরা পরিহার করুন, কারণ এগুলো সহজেই ঘাম বাড়িয়ে দিতে পারে।

• আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।
  

কিছু খাবার ঘর্মগ্রন্থিগুলোকে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে, যেমন:

লঙ্কা, গোলমরিচ, ঝাল খাবার।

পেঁয়াজ, রসুন।

কফি, মদ ও তামাক।

যাদের অতিরিক্ত ঘাম হয়, তাদের এই খাবারগুলো খাওয়া সীমিত করা উচিত।

এর পরিবর্তে, আপনার উচিত সবুজ শাকসবজি ও ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল বেশি করে খাওয়া এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা। পর্যাপ্ত জলপান শরীরকে আরও কার্যকরভাবে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ঘর্মগ্রন্থির উদ্দীপনা কমায়।

• উপযুক্ত প্রশিক্ষণ
  

নিয়মিত ব্যায়াম সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

তবে, যাদের অতিরিক্ত ঘাম হয়, তাদের কঠোর খেলাধুলা বা অতিরিক্ত গরম পরিবেশে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

যদি বগলে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া অব্যাহত থাকে, যা দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, অথবা এর সাথে ওজন হ্রাস, দ্রুত হৃদস্পন্দন, হাত কাঁপা বা ক্রমাগত ক্লান্তির মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে রোগীদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এই পরীক্ষাটি কারণ নির্ণয় করতে এবং সংশ্লিষ্ট অন্তঃস্রাবী বা স্নায়বিক রোগগুলো বাতিল করতে সাহায্য করে।

সারসংক্ষেপে: বগলের অতিরিক্ত ঘাম শুধুমাত্র একটি শারীরিক সমস্যাই নয়, এটি মনস্তত্ত্ব এবং জীবনযাত্রার মানের উপরও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে।

হীনমন্যতার অনুভূতি মেনে নিয়ে তা নিয়ে জীবনযাপন করার পরিবর্তে, রোগীরা তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতির সমন্বয়ের মাধ্যমে এই অবস্থাটিকে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

যদি বগলের ঘাম অব্যাহত থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে, তবে এই স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য কার্যকর, নিরাপদ ও উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শ পেতে সক্রিয়ভাবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/4-cach-khac-phuc-mo-hoi-nach-mua-nang-nong-169260515161748457.htm