সব চেষ্টা করেও ঘুম আসছে না: ডাক্তার দারুন টিপস দিলেন!

অনেকেরই ঘুমের সমস্যা থাকে, ঘুমাতে অসুবিধা থেকে শুরু করে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এবং আবার ঘুমাতে না পারা পর্যন্ত।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা দুপুরের এমন একটি অভ্যাস প্রকাশ করেছেন যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, বিকেলের কিছুটা সূর্যালোক পাওয়া।

ভালো ঘুমের জন্য বিকেলের সূর্যালোক কেন ১ নম্বর অভ্যাস?

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের জন্য এটিকে সেরা বিকেলের রুটিন বলে মনে করেন তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিকেলের রোদে বাইরে বেরোনো আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যুক্তরাজ্যের ঘুম পরামর্শদাতা ডঃ রাজ দাশগুপ্ত বলেন: বিকেলের রোদের সংস্পর্শে আসা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যের আলো আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং আরও সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।

বিকেলে বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করলে মানুষ কিছুটা ব্যায়াম করতে এবং প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসতে পারবে।

ছবি: এআই

আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে ঘুমের মান। স্যামন এবং সাপ্লিমেন্টের মতো খাবার থেকে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি পেতে পারেন, তবে আপনার শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে পারে। বিকেলের রোদে থাকাও ভালো ঘুমের জন্য আপনার প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।

এটি আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের উন্নতির জন্য সকাল এবং বিকেলে ব্যায়াম করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমিয়ে দেয়। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি আরভিং মেডিকেল সেন্টারের ডাঃ মেরি-পিয়ের সেন্ট-ওঞ্জ, ভালো ঘুমের জন্য এই কৌশলের একজন জোরালো সমর্থক। বিকেলে বাইরে একটু হাঁটা মানুষকে নড়াচড়া করতে এবং প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসতে সাহায্য করবে। ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই উপকারী!

ইটিং ওয়েলের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসেন (তাদের ডেস্কের জানালা দিয়ে) তারা অতিরিক্ত ৩৭ মিনিট ঘুমিয়েছেন।

বিকেলে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে ঘুম ভালো হয়

ছবি: এআই

ভালো ঘুমের জন্য অন্যান্য কৌশল

• দুপুর ২টার পর ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার ৩ ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
• অ্যালকোহল সীমিত করুন।
• ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে ডায়েরি লেখা, হালকা স্ট্রেচিং, ধ্যান, অথবা উষ্ণ স্নানের মতো মৃদু কার্যকলাপের মাধ্যমে আরাম করুন।
• ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm