ভালো ঘুমের জন্য ৪টি প্রাকৃতিক উপায়

অতিরিক্ত মদ্যপান করলে ৬ ধরণের ক্যান্সার সহজেই হতে পারে

অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে লিভারের কার্যকারিতা কমে যাওয়া, ভিসারাল ফ্যাট জমে যাওয়া থেকে শুরু করে ক্যান্সার পর্যন্ত অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয় বলে দীর্ঘদিন ধরেই জানা গেছে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ছয় ধরণের ক্যান্সার শনাক্ত করা হয়েছে যেগুলোতে অতিরিক্ত মদ্যপানকারীরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হন।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ক্যান্সার রিসার্চের বার্ষিক প্রতিবেদনে এই গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গবেষণার লেখকরা সুপারিশ করেছেন যে তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের হার বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে অ্যালকোহল সেবন কমানো ।

প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে অনেক বিপজ্জনক ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে মাথা ও ঘাড়, স্তন, কোলোরেক্টাল, লিভার, পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা সহ ছয় ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, খুব তাড়াতাড়ি অ্যালকোহল পান শুরু করলে অল্প বয়সে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ১৪ অক্টোবরের নতুন দিনে থানহ নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে সহজেই ৬ ধরণের ক্যান্সার হতে পারে" শীর্ষক নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ক্যান্সার সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ক্যান্সার: জিহ্বার নীচের অস্বাভাবিকতা উপেক্ষা করা উচিত নয়; হাড়ের ক্যান্সারের ৪টি সতর্কতা লক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয়...

যারা ওজন কমাতে চান তাদের দিনের কোন সময় খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?

ওজন কমানো এমন একটি লক্ষ্য যা অনেকেরই লক্ষ্য থাকে। তবে, অনেকের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সত্ত্বেও, ওজন কমানো এখনও কাঙ্ক্ষিত পর্যায়ে পৌঁছায় না। এই পরিস্থিতির একটি কারণ হল, দিনের বেলায় খাবার খাওয়ার সময় মানুষ মনোযোগ দেয় না।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, জৈবিক ঘড়ির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন খাবার খাওয়া, যেমন অনিয়মিত খাবারের সময়, বিপাক ব্যাহত করবে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করবে।

কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য, মানুষের সময়মতো খাওয়া উচিত এবং খুব দেরিতে রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

শরীরের জৈবিক ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান রিদম, ২৪ ঘন্টার একটি চক্রে কাজ করে। এই জৈবিক ঘড়ি ঘুম, হজম, হরমোন নিঃসরণ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত খাবারের সময়, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ১৪ অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের দিনের বেলায় কখন খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ওজন কমানোর বিষয়ে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি কম-তীব্রতার ব্যায়াম; সহজ ব্যায়াম হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়...

অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়

প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমায়, হৃদরোগের উন্নতি করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। ঘুমের সমস্যা থাকলেও, আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।

আসলে, অনেকের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায়ও ভুগছেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, ঘনত্ব হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলে।

বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘুমানোর সময় মোজা পরা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। ৪-৭-৮ পদ্ধতিটি একটি সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বৃদ্ধির জন্য তৈরি করা হয়েছে। এতে ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার অন্তর্ভুক্ত।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ঘুমানোর আগে অথবা যেকোনো সময় আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। এটি উদ্বেগ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং শিথিলতা আনতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমাতে যাওয়ার সময় মোজা পরুন। যাদের ঘুমের সমস্যা হয়, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়, তাদের জন্য মোজা পরলে ভালো ঘুম হয়। কারণ ঠান্ডা পায়ের কারণে পা গরম হওয়ার জন্য পায়ের দিকে বেশি রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। এর ফলে শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমে যায়। শরীরের তাপমাত্রা কমে গেলে আমরা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারি।

উপরন্তু, মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য, বিছানায় মোজা পরা তাদের গরমের ঝলকানি থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ঘুমানো সহজ হয়।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ১৪ অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায় নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?; বিজ্ঞান দেখায় যে ঘুমানোর ভঙ্গি ক্ষতিকারক হতে পারে, বয়স্কদের এড়িয়ে চলা উচিত...

এছাড়াও, ১৪ অক্টোবর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে যেমন:

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার সুস্বাস্থ্য এবং কার্যকর কাজের জন্য নতুন সপ্তাহের শুভেচ্ছা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm