ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়

৬ ধরণের ক্যান্সার যা অতিরিক্ত মদ্যপান করলে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অতিরিক্ত মদ্যপান দীর্ঘদিন ধরেই অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসেবে পরিচিত, যার মধ্যে রয়েছে লিভারের কার্যকারিতা হ্রাস এবং ভিসারাল ফ্যাট জমা থেকে শুরু করে ক্যান্সার। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ছয় ধরণের ক্যান্সার চিহ্নিত করা হয়েছে যা অতিরিক্ত মদ্যপানকারীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ক্যান্সার রিসার্চের বার্ষিক প্রতিবেদনে এই গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গবেষণার লেখকরা সুপারিশ করেছেন যে, তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের হার বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে অ্যালকোহল সেবন কমানো।

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে অনেক বিপজ্জনক ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ছয় ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে রয়েছে মাথা ও ঘাড়ের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, পাকস্থলীর ক্যান্সার এবং খাদ্যনালীর স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা। অধিকন্তু, খুব তাড়াতাড়ি অ্যালকোহল পান শুরু করলে অল্প বয়সে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

শুভ সকাল! ১৪ই অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে সহজেই ছয় ধরণের ক্যান্সার হয়" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ক্যান্সার সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ক্যান্সার: জিহ্বার নিচে অস্বাভাবিকতা উপেক্ষা করা উচিত নয়; হাড়ের ক্যান্সারের ৪টি সতর্কতা লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়...

ওজন কমানোর চেষ্টাকারী ব্যক্তিদের দিনের কোন সময় খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?

ওজন কমানো এমন একটি লক্ষ্য যা অনেকেই অর্জনের জন্য চেষ্টা করেন। তবে, অনেকের কাছে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পরেও, ওজন কমানো অসন্তোষজনক থেকে যায়। এর একটি কারণ হল, লোকেরা সারাদিন তাদের খাবারের সময়সূচীর দিকে মনোযোগ দেয় না।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, অনিয়মিত খাবারের সময়, যেমন এই সময়কালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, খাবার খাওয়া বিপাক ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য, মানুষের নিয়মিত সময়ে খাওয়া উচিত এবং রাতের খাবার খুব দেরিতে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

শরীরের জৈবিক ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, ২৪ ঘন্টার একটি চক্রে কাজ করে। এই জৈবিক ঘড়ি ঘুম, হজম, হরমোন নিঃসরণ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত খাবারের সময়, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

শুভ সকাল! ১৪ই অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "ওজন কমাতে চাওয়া ব্যক্তিদের কখন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?" এই প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। ওজন কমানোর বিষয়ে আপনি অন্যান্য প্রবন্ধও পেতে পারেন যেমন: কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি কম-তীব্রতার ব্যায়াম; সহজ ব্যায়াম যা হাঁটার তুলনায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়...

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ঘুমাতে সমস্যা হলেও, আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

আসলে, অনেক মানুষ ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করছেন, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাও অনুভব করছেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থার ফলে ক্লান্তি, মনোযোগ হ্রাস এবং অসংখ্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয়।

ঘুমানোর সময় মোজা পরলে, বিশেষ করে ঠান্ডার সময়, ঘুমিয়ে পড়া সহজ হতে পারে।

আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারে:

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। ৪-৭-৮ কৌশলটি হল একটি মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বৃদ্ধির জন্য তৈরি। এতে ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং তারপর ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার অন্তর্ভুক্ত।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ঘুমানোর আগে অথবা যেকোনো সময় আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। এটি উদ্বেগ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

ঘুমানোর সময় মোজা পরুন। যাদের ঘুমের সমস্যা হয়, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়, তাদের জন্য মোজা পরলে ঘুম সহজে আসে। কারণ ঠান্ডা পায়ের কারণে পায়ের পাতা গরম হওয়ার জন্য রক্ত ​​বেশি প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমে যায়। শরীরের তাপমাত্রা কম থাকলে ঘুমানো সহজ হয়।

উপরন্তু, মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য, ঘুমানোর সময় মোজা পরা গরম ঝলকানি কমাতে সাহায্য করতে পারে, ফলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

শুভ সকাল! ১৪ই অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "ঘুমের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ৫০ বছরের বেশি বয়সী মানুষের কতটা ঘুম প্রয়োজন?; বিজ্ঞান ঘুমের কোন ভঙ্গি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং বয়স্কদের কী কী এড়িয়ে চলা উচিত তা নির্দেশ করে...

এছাড়াও, ১৪ই অক্টোবর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত নিবন্ধ ছিল যেমন:

শুভ সকাল! আমরা আপনার সুস্থ ও ফলপ্রসূ নতুন সপ্তাহ কামনা করি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm