ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়

অতিরিক্ত মদ্যপান করলে যে ৬ ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অতিরিক্ত মদ্যপান যে যকৃতের কার্যকারিতা হ্রাস, পেটের ভেতরের চর্বি জমা হওয়া থেকে শুরু করে ক্যান্সার পর্যন্ত নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ, তা বহু আগে থেকেই জানা। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ছয় ধরনের ক্যান্সার শনাক্ত করা হয়েছে, যা অতিরিক্ত মদ্যপানকারীদের হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

গবেষণাটি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ক্যান্সার রিসার্চ-এর বার্ষিক প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছিল। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন-এর মতে, গবেষণার লেখকরা সুপারিশ করেছেন যে, যেহেতু তরুণদের মধ্যে ক্যান্সারের হার বাড়ছে, তাই ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে মদ্যপান কমানো ।

অতিরিক্ত পরিমাণে মদ্যপান অনেক মারাত্মক ধরনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত মদ্যপান মাথা ও ঘাড়ের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, পাকস্থলীর ক্যান্সার এবং খাদ্যনালীর স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমাসহ ছয় ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, খুব অল্প বয়সে মদ্যপান শুরু করলে অল্প বয়সে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে থান নিয়েন অনলাইনের ১৪ই অক্টোবরের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "অতিরিক্ত মদ্যপানের কারণে সহজে সংক্রামিত হতে পারে এমন ৬ প্রকারের ক্যান্সার" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এছাড়াও আপনি ক্যান্সার সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: ক্যান্সার: জিহ্বার নিচের অস্বাভাবিকতা উপেক্ষা করা উচিত নয়; হাড়ের ক্যান্সারের ৪টি সতর্কীকরণ চিহ্ন যা উপেক্ষা করা উচিত নয়...

যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের দিনের কোন কোন সময়ে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?

ওজন কমানো এমন একটি লক্ষ্য যা অনেকেই অর্জন করতে চান। তবে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সত্ত্বেও অনেকের ক্ষেত্রে ওজন কমাটা সন্তোষজনক হয় না। এর একটি কারণ হলো, মানুষ সারাদিন ধরে তাদের খাবারের সময়ের দিকে মনোযোগ দেয় না।

বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওজন নিয়ন্ত্রণে শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ‘মেডিকেল নিউজ টুডে’- এর মতে, এই ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যহীনভাবে খাবার গ্রহণ, যেমন—অনিয়মিত সময়ে খাওয়া, বিপাক ক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত সময়ে খাওয়া এবং খুব দেরিতে রাতের খাবার খাওয়া পরিহার করা প্রয়োজন।

দেহের জৈবিক ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, একটি ২৪-ঘণ্টার চক্রে কাজ করে। এই জৈবিক ঘড়ি ঘুম, হজম, হরমোন নিঃসরণ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত খাওয়ার সময়, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে ১৪ই অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের কখন খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত?" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এছাড়াও আপনি ওজন কমানো সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন: কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্যকারী ৫টি স্বল্প-তীব্রতার ব্যায়াম; সহজ ব্যায়াম যা হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়...

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এমনকি আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যাও থাকে, তবুও সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, অনেকেই ঘুমাতে অসুবিধা বা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, এই অবস্থার ফলে ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং বহুবিধ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

ঘুমানোর সময় মোজা পরলে, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়, সহজে ঘুম আসতে পারে।

আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, লোকেরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করতে পারেন:

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন। ৪-৭-৮ কৌশলটি হলো একটি মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলতা আনতে সাহায্য করে। এতে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হয়, ৭ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ধরে রাখতে হয় এবং তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়তে হয়।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ঘুমানোর আগে অথবা যখনই আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখনই অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি উদ্বেগ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।

ঘুমানোর সময় মোজা পরুন। যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়, বিশেষ করে যখন বাতাসের তাপমাত্রা কমে যায়, তাদের জন্য মোজা পরা সহজ হতে পারে। এর কারণ হলো, পা ঠান্ডা থাকলে সেগুলোকে গরম করার জন্য পায়ে রক্ত ​​চলাচল বেড়ে যায়। ফলে, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমে। শরীরের তাপমাত্রা কম থাকলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

এছাড়াও, মেনোপজ চলাকালীন নারীদের ঘুমানোর সময় মোজা পরলে তা হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে, ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।

সুপ্রভাত! আমরা আপনাকে ১৪ই অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "ঘুমের সমস্যায় ভোগা মানুষদের সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৪টি প্রাকৃতিক উপায়" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এছাড়াও আপনি ঘুম সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: ৫০ বছরের বেশি বয়সী মানুষদের কতটা ঘুম প্রয়োজন?; বিজ্ঞান ক্ষতিকর হতে পারে এমন ঘুমের ভঙ্গিগুলো চিহ্নিত করেছে, এবং বয়স্কদের কী এড়িয়ে চলা উচিত...

এছাড়াও, সোমবার, ১৪ই অক্টোবর, স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আরও অনেক প্রবন্ধ ছিল, যেমন:

সুপ্রভাত! আপনার নতুন সপ্তাহটি স্বাস্থ্যকর ও ফলপ্রসূ হোক, এই কামনা করি।

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm